Оля Л

16.02.2016 20:22

Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

Не добираю клетчатку тоже. Что можно изменить? Грибы, миндаль не предлагать. Нет денег на такое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок "Дружба"	90	207.9	21.5	11.3	5
Халва ванильная	50	266	7.2	19.8	18.2
Чай без сахара	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	690	473.9	28.7	31.1	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Хворост" (из интернета)	35	99.1	3.1	1.3	14.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	235	235.1	13.1	7.7	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Плов "Перловый"	240	272.9	19	8.2	32.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	805	416.1	28.3	13.4	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны на молоке	200	159.2	6.4	4.6	22.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	543	232.9	8.9	9	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	90	77.8	1	0.3	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Макароны на молоке	200	159.2	6.4	4.6	22.8
Итого	500	159.2	6.4	4.6	22.8
Итого за день	2863	1595	86.4	66.1	157.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алиса Крамер 16.02.2016 20:25

купите овсяные отруби,или просто клетчатку . и кушайте,добавляйте по пару чайных ложек в блюдо,или можно печь хлеб,делать блины из них(если время есть). можно купить отруби Диетмарка и кушать их с чаем как сухарики (это конечно на любителя,но я так обожаю делать). проблем с клетчаткой никогда нет Широкая улыбка

Dr.Rediska 16.02.2016 20:25

горох.. .капуста...

Оля Л 16.02.2016 20:29

Алиса Крамер, Я купила пшеничные отруби, но все равно мало получается.

Наталья Северская 16.02.2016 20:29

а я подсела на отруби добавлять в кефир,200 мл кефира +30 гр отрубей,да ещё сверху корицей молотой посыпать..если любите сладкое добавьте ложку сиропа шиповника на фруктозе

Оля Л 16.02.2016 20:31

Rediska, Спасибо за совет. Завтра сварю горох, попрактикую.

Алиса Крамер 16.02.2016 20:31

Наталья Северская, во,я так завтракаю Широкая улыбка

Оля Л 16.02.2016 20:31

Наталья Северская, Я так делаю, только добавляю в йогурт и не 30 гр, а 5))))))))) С корицей не пробовала. Спасибо за подсказку.

Алиса Крамер 16.02.2016 20:31

Оля Л, купите овсяные,

Наталья Северская написал:
я подсела на отруби добавлять в кефир,200 мл кефира +30 гр отрубей,да ещё сверху корицей молотой посыпать..если любите сладкое добавьте ложку сиропа шиповника на фруктозе

Наталья Северская 16.02.2016 20:34

34 г клетчатки

Наталья Северская 16.02.2016 20:35

Оля Л, 5 грамм это ж 2 штучки

Наталья Северская 16.02.2016 20:37

Наталья Северская, я кидаю 2 горсти

Оля Л 16.02.2016 20:38

Наталья Северская, У меня не такие, рассыпные. Получается чайная ложка.

наталья 16.02.2016 20:38

Я добавляю в творог йогурт и овсяные отруби грамм 20,очень вкусно.

Оля Л 16.02.2016 20:39

Наталья Северская, Горсть кинуть это калорий ого-го будет сколько)

Dr.Rediska 16.02.2016 20:41

Оля Л, выше только что в другом топике я написала более расширенный список С улыбкой

Посмотрите нут, фасоль, чечевицу. У вас не только с клетчаткой недобор, а вобще как-то маловат рейтинг. Все это и на рейтинге хорошо скажется, не только на клетчатке. Какие овощи вам доступны вобще? Пройдитесь по магазину/рынку именно с таким прицелом - "достуное овощное", присмотрите несколько пунктов, а дома в дневнике питания посмотрите что они вам могут дать. Да даже свекла на рейтинг хорошо повлияет. Венигрет сделать не дорого? только масла поменьше. Рейтинг нутриентов заметно повысится

Наталья Северская 16.02.2016 20:43

Оля Л,
Калорийность на 20 грамм 44.2 кКал
Белки
2.6 г
Жиры
0.6 г
Углеводы
6.4 г

Dr.Rediska 16.02.2016 20:45

а яичница у вас реально 10 гр была? кусочек отщипнули или опечатка?
У меня яйца которые я покупаю по 49-52гр обычно.
У вас весы кухонные есть? Очень важный артефакт, как показывает практика Подмигиваю

Оля Л 16.02.2016 20:47

Rediska, Может 12, а не 10. Да, только кусочек отщипнула. Так получилось. Весы есть, только механические. У меня тоже такие же яйца.

Dr.Rediska 16.02.2016 20:55

Оля Л написал:
Да, только кусочек отщипнула. Так получилось

Оля Л, тогда гуд С улыбкой

тоже так делаю. Главное, что это не ошибка и не самообман С улыбкой

А мясо и рыбу едите?
Вы только не воспринимайте мои замечания как критику.
Я просто на примерно такую калорийность как у вас рейтинг >90 довольно легко набираю (общее самочувствие лучше с хорошим рейтингом)... Вот и хочется поделиться умением, принести пользу кому могу Широкая улыбка

Так что если есть желание, давайте ваш рейтинг до 80 хотябы поднимем? Исходя из доступным вам продуктов, конечно

Оля Л 16.02.2016 21:00

Rediska, Мясо мало, потому что у нас в основном свинина. Рыбу тоже редко, она у нас дорогущая. Но покупаю рыбные консервы в томате. Нет, я не обижаюсь. Как раз наоборот - рада комментариям и благодарна за любую помощь.

Людмила Каледина 16.02.2016 21:05

Я с гранулированными отрубями чай пью, как с орешками или с сахаром ( вприкуску). И не надо никакого кефира. 3 основных приема пищи - 3 раза чай с отрубями. Ничего сложного.

Оля Л 16.02.2016 21:12

Rediska, Нет, овощи более менее доступные. но у нас в основном капуста, свекла, морковка.

Dr.Rediska 16.02.2016 21:17

Оля Л написал:
Мясо мало, потому что у нас в основном свинина

Оля Л, свинина тоже разная бывает.. у вас магазинная или своя/ купленная с рук? Вопрос на самом деле об этикетке - есть этикетка с ккл и количеством жира?

Оля Л написал:
Рыбу тоже редко, она у нас дорогущая.

селедка есть приемлимой цены? конечно если давление повышенное, то лучше не соленую. Но на самом деле ее надо-то грамм 30 в день. У меня одна небольшая рыбина 60-66гр. Иногда покупаю, нарезаю пополам и в морозильник. Потом кусочек достаю - вкус почти не меняется. 30 гр селедки - и ваш рейтинг нутриентов подскочит Широкая улыбка

Еще из недорогих рыб хороша скумбрия - тоже нутриентов в ней воз и тележка.
Посмотрите какая у вас есть дешевая рыба.

Dr.Rediska 16.02.2016 21:20

Оля Л написал:
но у нас в основном капуста, свекла, морковка.

Оля Л, Вы уже почти что венигрет перечислили Подмигиваю

))) Только его готовить - время надо. Но если есть время готовить, то как гарнир - замечательно рацион украшает

екатерина серова 16.02.2016 21:22

семена льна, у меня с ними перебор по клетчатке пошел)))

Александр Михеев 16.02.2016 21:26

углеводов перебор, а клетчатки мало... напрашивается: убрать халву, печенье и макароны, добавить капусту, морковь, яблоки и ржаной хлеб из обдирной муки. Это если без экзотики) Капуста и морковь лучше сырые, в виде салата)))

Александр Михеев 16.02.2016 21:29

Стесняюсь спросить: а яичница, 10 гр. - это как? Одно яйцо на пятерых?)))

Оля Л 16.02.2016 21:48

Александр Михеев, Да, примерно так. Я отвечала на это чуть выше)))))))

Оля Л 16.02.2016 21:49

Александр Михеев, Если не ошибаюсь, в яблоках тоже много углеводов.

Александр Михеев 16.02.2016 22:18

Оля Л, Прошу прощения, не заметил про яичницу) В общем, суть дела в том, чтобы простые углеводы, в которых нет клетчатки и много калорий (макароны и печенье) заменить на сложные углеводы, в которых море клетчатки и мало калорий (свежие овощи и фрукты). Поскольку калорийность рациона в таком случае понизится - можно будет позволить себе больше белков и жиров (свинина, яйца) по которым у вас как раз недобор). если кроме яиц и свинины найдете недорогую курицу - будет просто супер)

Виктория Т 17.02.2016 11:52

как связаны орехи и клетчатка?
больше овощей и будет в норме. из морковки и свеклы можно много всего приготовить.

Оля Л 17.02.2016 11:58

Виктория Т, Это как пример, чтобы дорогущие продукты не предлагали.

Виктория Т 17.02.2016 12:01

Оля Л написал:
Это как пример, чтобы дорогущие продукты не предлагали.

добавляйте белок. любой. и клетчатку. морковка, капуста, свекла, из белка - субпродукты недорогие. те же сердечки, печень. и полезно очень.
в бобовых белка много, но и углеводов куча. поэтому не злоупотреблять. кефир дешевый - белок.

алена николаева 17.02.2016 12:03

хлеб с отрубями

Людмила Счастливая 17.02.2016 12:11

А у меня частенько перебор по клетчатке Хихикаю

А на днях горох зеленый тушила, так вообще...уууу. Горох, фрукты, овсянка, отруби и хлебцы Вам в помощь!

Мы белые и пушистые 17.02.2016 12:22

гречка

Мы белые и пушистые 17.02.2016 12:28

про гречку наглядно С улыбкой

вот, например, сегодня -

Наталья 17.02.2016 12:32

пекинскую капусту или обычную

Евгения Мурадян 17.02.2016 12:34

у меня постоянно перебор с клетчаткой,приходится выкидывать что то из рациона.

Наталья 17.02.2016 12:38

Евгения Мурадян, я бы не стала

Наталья 17.02.2016 12:39

Татьяна Кунецова, есть люди,к кого изжога от нее, квашеная - не лучший вариант

Abara Kadabara 18.02.2016 12:07

Не знаю, может повторюсь, но у меня клетчатка зашкаливает:
клетчатка - это капуста сырая в салате с морковкой, луком, горошком, кукурузой, зелёным луком, буряком (всё можно сочетать и чередовать),
морковь или буряк мелко натереть сырые с чесноком и специями,
морковь с яблочком (вариант сладкий),
буряк отварной с чесноком или луком, горошком,
капуста тушеная.
Желаю успехов!

Татьяна Козырева 19.02.2016 10:33

Купите в аптеке или в супермаркете отруби,они бывают и пшеничные и из ржанной муки. Вот вам и клетчатка, съедаете положенное программой клетчатку и худейте на здоровье! Они очень дешевые по цене.

Джим Моррисон 19.02.2016 10:50

Мне помогли фрукты - яблоки, апельсины, что подешевле, пары-тройки хватает для добора клетчатки.

l-garust 19.02.2016 11:04

ем как писали выше свеклу,морковку,капусту, фрукты,семена льна и пшеничные отруби перетираю в муку.Я бы сказала так- клетчатка- это всё что растёт на огороде и в саду.

Анна Ямпольская 19.02.2016 20:21

морковку сырую ем в перекусах штуками)))

из моркови есть классный салат натереть со сметаной и изюму

Дарья Кондратьева 27.02.2016 16:49

крупы ешьте. гречку, например ))) в ней клетчатки - завались, да и куча всяких других полезных веществ ))) Ну а на худой конец можно купить в аптеке МКЦ - таблетки с целлюлозой, никакого КБЖУ