Дневник питания за 01.10.2019

Запланированный на сегодня рацион. Хороший баланс натрия-калия. Хороший рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	500	113.1	8	1.4	16.8
Булки городские	40	106	3.1	1	21.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	700	371	11	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	500	82.1	4.8	0.5	15.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая (Варка со сливом)	10	3.9	0.4	0	0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	680	427	45	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Паштет из печени	100	126.4	10.4	7.5	4.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	950	663	26	22	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	352	170	7	10	11
Итого за день	2682	1632	91	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 01.10.2019 11:49

У меня тож лосось

Lanana 01.10.2019 11:58

Vika Viktor, Хорошо

сытненько!

Vika Viktor 01.10.2019 12:00

Lanana, только на ужин, а паштет из печени мясной? У меня из трески на обед

Lanana 01.10.2019 12:05

Vika Viktor, из куриной. Там если щелкнуть на паштет, рецепт видно.

Ольга63 01.10.2019 12:09

Все только полезное, небольшой перебор по жирам и белкам, но наверное это нестрашно. Главно все вкусное и максимально полезное.

Lanana 01.10.2019 12:13

Ольга63, у меня выставлено поддержание на желаемый вес, нет перебора в принципе. Если бы выставлено было похудение - белка и жиров было бы больше.

Vika Viktor 01.10.2019 12:35

Lanana, а, не знала

Ольга63 01.10.2019 13:15

Lanana, понятно,а рейтинг действительно крутой, у меня ни разу такого не было)

Lanana 01.10.2019 17:47

Ольга63, да, хороший рейтинг. И еще - это оч.сытный рацион. И за счет овощей калорийность снижается. Я еще ламинарию добавила, если съем, впишу. Рейтинг вообще 98.

Ольга63 03.10.2019 08:49

Lanana, Класс, браво.

Lanana 03.10.2019 09:19

Ольга63, спасибо! Дарю цветочек