Дневник питания за 06.03.2018

Доброго времени суток, публикую свой дневник впервые, хотя на сайте "сижу" уже несколько лет с перерывами. Мне нравится система подсчета здесь, очень удобно. Жаль, не пользуюсь ей постоянно) Ну, что же, попробую исправиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	67	64	1	0	14
Творог "Крестьянский" 5%	78	113	16	3	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	222	119	6	5	10
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73	2	1	13
Итого	388	371	26	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	120	56	0	0	11
Морковь, красная	75	26	1	0	5
Итого	195	82	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	147	36	2	0	6
Фасоль, зерно (Варка)	10	27	2	0	4
Итого	157	64	4	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Сыр адыгейский	35	92	6	6	0
Шоколад Ritter Sport молочный с печеньем	7	38	0	2	3
Итого	92	209	13	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	207	8	2	38
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Миндаль	26	158	4	14	3
Льняное масло	7	61	0	7	0
Итого	147	565	15	28	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	38	18	4	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	78	113	16	3	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	78	42	2	2	3
Клубника, сырая	60	19	0	0	4
Яичный желток куриный	17	60	2	5	0
Итого	271	252	26	11	11
Итого за день	1250	1546	87	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 06.03.2018 19:56

На самом деле занятие составлением рациона так затягивает,что трудно остановиться даже,когда уже можно расслабиться и просто жить). Неплохой рацион у Вас,наверное и по микронутриентам всё на высоте.

Екатерина 06.03.2018 20:01

Maru_Sova, согласна с Вами на все 100%, составление рациона затягивает)

Екатерина 06.03.2018 20:02

Рацион действительно очень хорош, только почему-то отчет не показывает)

palacheva ld 06.03.2018 20:08

Когда жила у дочки в Новосибирске рацион не составляли .Просто взвешивали и записывали всё , что съели за день , а на ужин подгоняли , что ещё можно доесть .Когда приехала домой втянулась и начала заранее составлять , мне показалось, что так удобнее .Правда не всегда получается , чтобы были все зелёные полоски .Ау Вас похоже получилось .Молодец .

Мария Горбачева 06.03.2018 20:16

palacheva ld, Спасибо, за комментарий, на самом деле я очень сомневаюсь, что это прямо-таки идеальный вариант меню) Ужин, в отличие от обеда сильно перегружен, в следующий раз постараюсь исправить это)
А за похвалу спасибо приятно)
Кстати, на счет вечернего подгона - как видите, я сделала так же)))