Блог Мария Горбачева

Мария Горбачева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Горбачева

08.03.2018 12:02

Дневник питания за 07.03.2018

Вчерашний дневник. Вкусные мармеладки и зифиринка влезли в норматив, чему я безудержно рада)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Яичный желток куриный	16	56	2	5	0
Льняное масло	10	88	0	10	0
Банан	35	33	0	0	7
Махеев джем малиновый	14	38	0	0	9
Сыр адыгейский	35	92	6	6	0
Итого	140	414	13	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	36	83	1	0	18
Миндаль	19	115	3	10	2
Орех грецкий	19	124	3	11	2
Итого	74	323	8	21	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	20	55	4	0	8
Капуста белокочанная (Тушение)	210	52	3	0	9
Итого	230	107	7	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	15	48	0	0	11
Итого	15	48	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	212	114	6	5	10
Творог "Крестьянский" 5%	175	253	36	8	5
Банан	89	85	1	0	18
Итого	476	453	44	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91	2	8	2
Зефир	15	48	0	0	12
Итого	30	140	2	8	13
Итого за день	965	1488	76	69	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Горбачева

06.03.2018 19:49

Дневник питания за 06.03.2018

Доброго времени суток, публикую свой дневник впервые, хотя на сайте "сижу" уже несколько лет с перерывами. Мне нравится система подсчета здесь, очень удобно. Жаль, не пользуюсь ей постоянно) Ну, что же, попробую исправиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	67	64	1	0	14
Творог "Крестьянский" 5%	78	113	16	3	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	222	119	6	5	10
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73	2	1	13
Итого	388	371	26	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	120	56	0	0	11
Морковь, красная	75	26	1	0	5
Итого	195	82	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	147	36	2	0	6
Фасоль, зерно (Варка)	10	27	2	0	4
Итого	157	64	4	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Сыр адыгейский	35	92	6	6	0
Шоколад Ritter Sport молочный с печеньем	7	38	0	2	3
Итого	92	209	13	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	207	8	2	38
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Миндаль	26	158	4	14	3
Льняное масло	7	61	0	7	0
Итого	147	565	15	28	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	38	18	4	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	78	113	16	3	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	78	42	2	2	3
Клубника, сырая	60	19	0	0	4
Яичный желток куриный	17	60	2	5	0
Итого	271	252	26	11	11
Итого за день	1250	1546	87	66	145