Екатерина
07.03.2018 21:45
Рациончик, так себе:) Хотелось бы получше. Но погода и простуда делает свое, лень готовить, ем то что осталось)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16 4 2
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
40
27 2 1 1
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
46 1 0 10
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Паштет печеночный
20
77 2 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шоколад полугорький
5
27 0 1 2
Апельсин
50
21 0 0 4
Паштет печеночный
20
77 2 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Суп куриный с рисом
220
82 5 2 10
Холодец по домашнему
75
193 19 11 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12 0 0 2
Курица, 1 категории (Тушение)
40
88 6 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
3
9 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Каша пшеничная арнаутка
150
187 4 6 27
Курица, 1 категории (Тушение)
50
110 8 8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
07.03.2018 16:51
Калорийность - 177.2 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Масло подсолнечное 17 г
Соль столовая 3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 50 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 350 г
Шампиньоны 75 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 300 г
Лук репчатый (Припускание) 30 г
Масло подсолнечное 5 г
Сыр российский 75 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Если вы решили приготовить вкусную лазанью, тогда я рекомендую использовать домашнее тесто
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим тесто: в просеянную муку вбиваем два яйа, 1 ст. л масла и 1ст. л воды. Солим и замешиваем упругое и эластичное тесто. Готовое тесто накрывем салфеткой и оставляем в прохладном месте минимум на 30 минут
Шаг 2.
Начинку можете готовить любую, с мясом и грибами, без мяса, как пожелает душа. У меня всегда мясная с грибами и луком. Все обжариваю на сковороде.
Шаг 3.
Готовим соус бешамель. В сотейнике или в высокой сковороде с толстым дном растапливаем сливочное масло, добавляем к нему муку, замешивая понемногу подливаем молоко. Не перестаем при этом помешивать - иначе образуются комочки. Как только добавили все молоко - солим и перчим по вкусу. Продолжая помешивать доводим соус до кипения и выключаем.
Шаг 4.
Готовим тесто. Тесто которое получилось делим на 2-3 части и раскатываем в тонкий корж. Затем нарезаем небольшими листами. Теперь нам необходимо сварить эти листы в течении 2-3 минут в подсоленной кипящей воде
Шаг 5.
Выбираем подходящую форму для запекания и выкладываем на нее слоями: листы лазаньи, намазываем их соусом, сверху начинку. Повторяем слои, сколько получится. Сверху накрываем листами, смазываем соусом бешамель и посыпаем тертым сыром. Отправляем в духовку и запекаем до золотистой корочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 177.2 кКал 10.52%
Белки 11.6 г 15.26%
Жиры 7.2 г 12%
Углеводы 16.2 г 7.68%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 62.3 г 2.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.1%
b-car
0.5%
В1
4.9%
B2
8.5%
Холин
7.9%
B5
8.5%
B6
3.8%
B9
2.9%
B12
8.6%
C
1%
D
2.8%
E
8.5%
H
6.2%
К
~
PP
24%
K
7.2%
Ca
10%
Si
2.8%
Mg
7.2%
Na
14.6%
Ph
16.8%
Cl
2.3%
Fe
5%
I
4%
Co
48.1%
Mn
6.8%
Cu
5.8%
Mo
10.9%
Se
8.3%
F
0.4%
Cr
17.3%
Zn
8%
Екатерина
06.03.2018 18:42
Сегодня даже ничего рацион. Правда клетчатки маловато, но ничего на днях догоню.Запланировала много овощных салатов на выходные)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130 18 4 2
Йогурт 3,2% жирности
35
23 1 1 1
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70 2 0 14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Сыр швейцарский
10
39 2 3 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
30
28 6 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12 0 0 2
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12 0 0 2
Суп куриный с рисом
205
76 5 1 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шоколад полугорький
10
54 0 3 5
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
26 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная жареная
100
210 23 12 1
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
110
136 5 0 29
Фарш для макарон
110
361 17 31 3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
58 1 0 12
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.03.2018 11:42
В субботу намочила ноги, перемерзла, поэтому в воскресенье не особо хотелось есть.Пила много чая мятного с медом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
70
101 14 3 2
Йогурт 3,2% жирности
40
27 2 1 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Сыр швейцарский
15
58 3 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и рисом
300
153 12 8 8
Рис с мясом
110
166 5 5 23
Помидоры с кожицей. Консервы
50
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники в духовке без изюма
55
106 10 1 12
Яблоки
100
47 0 0 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
130
1 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с мясом
115
174 5 6 24
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3 0 19
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
20
19 4 0 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
04.03.2018 16:13
Калорийность - 193.1 кКал; белки - 18.7 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 22.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 550 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Сахар песок 40 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 145 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Вот такие красивые сырники получились у меня в духовке сегодня. Все гениальное - просто)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог перетереть с яйцом и сахаром, добавить манную крупу, дать постоять 20-30 минут. Сформировать сформировать сырники выпекать в духовке 20-30 мин. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 193.1 кКал 11.47%
Белки 18.7 г 24.61%
Жиры 2.6 г 4.33%
Углеводы 22.9 г 10.85%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 51.5 г 2.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.2%
b-car
0.1%
В1
3.9%
B2
12.7%
Холин
11.6%
B5
5.5%
B6
10.1%
B9
9.4%
B12
36.9%
C
0.1%
D
2.3%
E
2.5%
H
15.5%
К
~
PP
20%
K
4%
Ca
9.8%
Si
4.3%
Mg
5.5%
Na
3%
Ph
21.3%
Cl
4.8%
Fe
3.7%
I
1.1%
Co
77.5%
Mn
5.1%
Cu
7%
Mo
13%
Se
48.7%
F
0.9%
Cr
1.1%
Zn
4.2%
Екатерина
03.03.2018 11:20
Вчера был перебор белков, и день был бешеный.На улице снег, было много прогулок с санками)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
15
35 1 0 7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Сыр швейцарский
20
78 5 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Торт сметанный низкокал покупной
35
120 1 5 16
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Лимон
15
5 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нототения мраморная (Жарка)
60
80 8 5 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
190 43 1 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73 6 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и рисом
280
143 11 7 7
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3 0 6
Курица, 1 категории (Тушение)
250
553 42 42 0
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Сок томатный
250
45 2 0 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
02.03.2018 11:26
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ С УТРА: 5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ
Сжигайте больше калорий уже с утра

Как ускорить метаболизм с утра: 5 эффективных способов
Хотите сжигать больше калорий в течение дня? Тогда вам нужно узнать о простых способах, которые помогут ускорить метаболизм без вреда для здоровья. Эти пять способов помогут вам быстро проснуться и ускорить сжигание калорий.
Как ускорить метаболизм
1. Утренняя зарядка
Утренние тренировки не просто дают заряд бодрости на целый день: гимнастика по утрам также помогает ускорить метаболизм. Чтобы запустить процесс похудения за счет жировых отложений, а не мышц и водных запасов организма, зарядку необходимо делать натощак. Так ваш организм в качестве энергии будет использовать жировые запасы вашего тела, а не калории, которые поступили с питанием за завтраком. Кстати, даже 20-минутная тренировка поможет запустить метаболизм. Самой эффективной тренировкой с утра является пробежка. На нее вы можете выйти с кем-то из членов семьи или взять плеер для поднятия настроения.
2. Добавьте силовые упражнения
Недавнее исследование американских ученых показало, что интенсивные упражнения в течение 2,5 минут помогает в день сжигать на 200 калорий больше, даже если вы больше не будете тренироваться на протяжение дня. Нужны идеи о том, как добавить интенсивности тренировкам? Сделайте планку с разворотами в сторону, глубокие приседания с выпрыгиванием или просто попрыгайте на скакалке в течение 3 минут.
3. Не отказывайтесь от завтрака
Вы никогда не должны пропускать завтрак только потому - ни из-за суеты, ни из-за того, что хотите похудеть. Питание по утрам помогает держать ваше тело (и обмен веществ) в лучшем состоянии. Съешьте сытный завтрак вскоре после утренней зарядки, чтобы подготовить организм к сжиганию энергии на протяжении всего утра. Кстати, на утро лучше не есть фрукты, а заменить их кашами или сытными белковыми завтраками.
4. Ходите пешком
Не забудьте добавить силовые пешие прогулки, хотя бы до метро. Ученые доказали, что 10-20-минутные пешие прогулки в день помогают сжигать на 100 калорий больше.
5. Съешьте перекус пополудни
Чтобы ускорить метаболизм и похудеть нужно не голодать, а правильно питаться. Идеальный перерыв между основным приемом пищи и перекусом должен быть не более 4 часов. Лучшими вариантами перекуса для сжигания жира являются продукты с антиоксидантами (зеленый чай, натуральный кофе) и белок. Это даст вашему метаболизму дополнительный импульс. А вот булочки и пончики в качестве дообеднего снэка - не лучший вариант. Быстроусваиваемые углеводы заставляют организм почувствовать голод уже через полчаса после приема пищи.
А как вы помогаете своему метаболизму ускориться?
Источник: https://sunny7.ua/zdorove/zdorovyi-obraz-zhizni/kak-uskorit-metabolizm-s-utra--5-effektivnyh-sposobov
Екатерина
02.03.2018 10:42
Калорийность - 181.7 кКал; белки - 11 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 450 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 25 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 150 г
Сахар песок 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Творог взбить миксером до однородного состояния, без комочков.
Сливочное масло растопить в микроволновке. Добавить к творогу 2 яйца, один желток, 70 грамм сахара и 25 грамм растопленного сливочного масла. Хорошо взбить массу миксером и всыпать 150 грамм муки. Хорошо перемешать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Итак, первый этап -творог взбить миксером до однородного состояния, без комочков.
Сливочное масло растопить в микроволновке. Добавить к творогу 2 яйца, один желток, 70 грамм сахара и 25 грамм растопленного сливочного масла.
Шаг 2.
Хорошо взбить массу миксером и всыпать 150 грамм муки. Хорошо перемешать..
Шаг 3.
Раскатать пласт шириной 10 мм, разрезать его на ленты до 25 мм, оформить кусочки вареников согласно инструкции: квадратики, ромбики, прямоугольнички.
Шаг 4.
Опустить ленивые вареники в кипящую подсоленную воду, варить при слабом кипении 4-5 минут, вынимать шумовкой. Подавать со сливочным маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 181.7 кКал 10.79%
Белки 11 г 14.47%
Жиры 7.2 г 12%
Углеводы 17.9 г 8.48%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 54.7 г 2.28%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.1%
b-car
0.5%
В1
2.7%
B2
9.3%
Холин
11.1%
B5
6.2%
B6
4.6%
B9
5.3%
B12
17.3%
C
0.1%
D
4%
E
2.8%
H
9.5%
К
~
PP
13.1%
K
2.8%
Ca
7.8%
Si
2.1%
Mg
3.3%
Na
2.5%
Ph
15.9%
Cl
3.9%
Fe
3.6%
I
1.5%
Co
17.5%
Mn
4.8%
Cu
5.9%
Mo
8.8%
Se
33%
F
0.6%
Cr
1.5%
Zn
3.4%
Екатерина
01.03.2018 14:33
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как поменять аватар? Меняю в настройках ничего не выходит)
Екатерина
01.03.2018 13:49
Мой вчерашний рацион оставляет желать лучшего. Ходила по инстанциям, опять столкнулась с нашей бюрократией, чтоб все эти депутаты, сами собирали справки которые требуют

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Каша овсяная, по 1-280
65
70 1 2 10
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Сыр швейцарский
20
78 5 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с рисом
255
95 6 2 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Шоколад полугорький
10
54 0 3 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Сыр швейцарский
35
136 8 11 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат тунец с рисом
225
222 17 8 18
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Нототения мраморная (Жарка)
115
154 16 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ