Дневник питания и тренировок за 02.06.2021

Еще один день как-то быстро пролетел и исчез вдали. На город спускаются сумерки, создавая просто волшебную картину. День сегодня порадовал теплом и солнышком.
В рацион уложилась, благодаря пешим прогулкам, хочу вывести его не более 1600ккал/день, но не все сразу. Продукты сегодня порадовали, несмотря на некоторую непереносимость некоторых в целом все было неплохо. Вечером заменила планируемые яйца на творог, так как пришел Жор, действовала на опережение, что бы ночью не драконить холодильник.
Как и ожидалось пара кусочков сервелата значительно убила рацион, но уж очень захотелось. Сейчас иногда приходит порой спонтанное желание сьесть что-то конкретное, аж до звездочек в глазах, сегодня это был сервелат.
Хороший спокойный день.
2/21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	50	164.9	5.1	0.5	34.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	620	405	12	9	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	103	229.7	11.3	19.8	1.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Итого	892	414	16	31	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	78	154.4	5.1	0.9	30.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	140	133	10.7	0.6	20.3
Колбаса варено-копченая московская	88	357.3	16.8	32.2	0.2
Итого	806	649	32	33	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морковь Корейская [Лента]	30	16.2	0.4	0.6	2.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Итого	993	323	31	7	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3711	1793	93	82	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня стандартные 3км. Утром перед работой получилось выйти пораньше и просто прошлась пару остановок до метро, надо вводить это в привычку. Вечером за готовкой погулять так и не вышла, попробую запланировать прогулку перед сном завтра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	240	1200	1360	300	260	3360
Количество шагов
Время	3	17	16	5	5	46
Вес отягощения	7	7	7	5.5	5.5	6
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Дистанция: 3360 м

Время: 46 мин

Вес отягощения: 6.4 кг

Анжела 02.06.2021 22:38

Брось колбасу...кака...)))

Юлия 02.06.2021 22:42

Анжела, неее, когда такое желание нельзя. Я пару дней назад давила желание сьесть крабовых палочек весь день... Угу после работы специально пошла сразу в магазин, купила и заточила большую пачку за несколько минут... На улице... хотя была не голодна, но от их запаха просто крышу сносило. Так что лучше немного сьесть, чем сорвет.