Maxat Kondo

15.02.2016 14:21

Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

Доброго всем дня.
Вот решила опять взяться за ум после 2 месячного дурака валянья. Надеюсь получиться.

Сегодня ела немного меньше углеводов потому что два дня до этого были страшные зажоры.

Хочу посидеть немного на низкоуглеводной диете. То есть исключить хлеб итд итп.

Что подскажите, какие советы.
Спасибо заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cуп томатный	500	86.5	11.5	1	6.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	2560	273.1	15.9	12.4	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	218	294.3	41.6	14.2	0
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Итого	328	470.3	43.8	30.3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cуп томатный	700	121.1	16.1	1.4	9.1
Cutted cheese Meg milk	50	127	8	10.4	0.5
Rare cheese tarte	20	38.4	0.5	2.4	3.6
Банановый кейк в микроволновке	60	135.1	2	5	20.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фисташки	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Итого	896	499.1	30	24.3	37.8
Итого за день	3784	1242.5	89.7	67	62.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 15.02.2016 14:39

Maxat Kondo написал:
Что подскажите, какие советы.

Во-первых

Maxat Kondo написал:
Хочу посидеть немного на низкоуглеводной диете. То есть исключить хлеб итд итп.

Не делать этого.

Во вторых просто начать питаться согласно нормам МЗР

Свинина Петровна 15.02.2016 14:43

Maxat Kondo 15.02.2016 14:51

Свинина Петровна Rocksa

ну воооот. не успела начать как обломилось))). не стоит да??

ни и ладно не буду))). У меня просто постоянные срывы в последние два месяцев. за 5 дней сброшу до 56 потом на выходных наедаю плюс 2.5.

Ещё заметила что от углеводов мне ещё больше хочется есть. Как то я свою золотую середину не могу найти...

Rocksa 15.02.2016 14:52

Maxat Kondo, Уходите в выходные из дома. В будни не перебираете потому что заняты же? Вот и выходные займите

Maxat Kondo 15.02.2016 14:56

Rocksa да. вы совершенно правы. Я об этом тоже думала. Буду тогда выходные в спортзале торчать да?
а заниматься по 2-3 часа это ведь нормально да?

Свинина Петровна 15.02.2016 14:58

Maxat Kondo написал:
ну воооот. не успела начать как обломилось))). не стоит да??

Ни в коем случае, увеличите вероятность срыва в разы. Углеводы обязательно есть по норме МЗР, вот это и будет золотая середина.

Rocksa 15.02.2016 14:58

Maxat Kondo, смотря чем заниматься. На 2-3 часовую силовую тренировку у вас сил элементарно не хватит. А если хватит значит не дорабатываете.

Maxat Kondo 15.02.2016 15:03

Rocksa, час силовыми а остальное аэробные и там танцы, йога.

Я не умею работать на износ, у меня не получается пот в три ручья и дышать тяжело. Но я вес постоянно по кг увеличиваю. Я с инструктором занимаюсь в группе под музыку.

Maxat Kondo 15.02.2016 15:03

Свинина Петровна, тоже правда)). Спасибо.

Свинина Петровна 15.02.2016 15:04

Maxat Kondo написал:
Буду тогда выходные в спортзале торчать да?

Торчать в спротзале, это конечно, очень хорошо. Но не бежать же от еды все время из дома вон? Успокойтесь, это ж просто еда, лежит себе в холодильнике - ну и хрен с ней. Немножко выдержки и все нормально будет. Ну как же я, живу на кухне, пеку печеньки своим и прочие вредности и ни разу их не трескаю? И это при том, что я булко-маньяк со стажем.

Maxat Kondo 15.02.2016 15:09

Свинина Петровна, ))). У меня это все от настроя и состояние психологического зависит. А в последнее время и то и то слабовато...))

Свинина Петровна 15.02.2016 15:10

Maxat Kondo, посмотрела ваши фото. Вы уверены, что у вас вообще есть лишний вес?

mayra 15.02.2016 15:14

Свинина Петровна, И вы их не трескаете? Как у вас это получается? Я просто кормить своих начинаю и всё начинаю в рот тащить Печально

Свинина Петровна 15.02.2016 15:19

mayra написал:
И вы их не трескаете? Как у вас это получается?

Не трескаю напрочь. В рот тащу только то, что побывало на весах. Получается потому, что у меня мотивации никакой нет. Не ставлю себе высокие цели и задачи, просто не трескаю, от балды. Каприз у меня такой, жрать взвешенный невкусный корм отдельно от семьи. Чисто из любопытства, а чо будет?

Maxat Kondo 15.02.2016 15:57

Свинина Петровна, да это просто фото удачное )). Надо повесить другое). Мне ещё 5-6 кг надо убрать. и попу подкачать).

Свинина Петровна 15.02.2016 16:02

Maxat Kondo, это все лирика. Рост-вес у вас какой?

Maxat Kondo 15.02.2016 16:07

Свинина Петровна, 156, 56-57)).

Свинина Петровна 15.02.2016 16:11

Maxat Kondo написал:
156, 56-57

Мда. Насчет лишних 5-6 вы слегка погорячились. Ну 2-3 если уж очень хочется. Я б на вашем месте попу подкачала бы и расслабилась.

Maxat Kondo 15.02.2016 16:17

Свинина Петровна, мама тоже так говорит. ))) Ну посмотрим. Хотя бы до 54 добраться для начала)). А хотите я вам мою "талию" покажу, и вы поймете почему 5-6 кг.

Свинина Петровна 15.02.2016 16:22

Мама дело говорит. На фотках миниатюрная худощавая красотка.

Свинина Петровна 15.02.2016 16:23

Слушайте маму и вообще идите скушайте что-нибудь вкусное за Свинину Петровну. Вам еще можно)

Maxat Kondo 15.02.2016 16:26

Свинина Петровна, Петровна, не расхолаживайте меня!))) Я и так вся несобранная)).
Но огромное спасибо за комплимент, все равно очень приятно))).

Алька 15.02.2016 16:30

у меня пошел третий месяц дурака валяния и леньтяйничества!!!! Какая вы молодец, что взяли себя в руки! Дарю цветочек

Maxat Kondo 15.02.2016 16:40

Aлька, я только пытаюсь. Давайте присоединяйтесь)).

Виолетта Зайцева 15.02.2016 16:53

Maxat Kondo, после "длинных" углеводов не хочется, а вот я с дури съела на ночь творог с грушей свежей, так через полтора часа , уже уснув, проснулась от голода и пошла есть яйцо, потому что голодная - никогда не усну, а как-то днём чаю попила в перекус с 28 гр сочня творожного и через 40 минут - я не есть хотела - жрать. Теперь фрукты и сладкое или после еды сразу или до - за пол часа, а вот завтракаю я кашей и потом 4 часа есть не хочу, никогда так раньше не делала - для меня это - открытие. Я раньше думала, что манная каша - это жутко калорийно, а вот и нет - я люблю жидкую - на 300 мл молока 20 гр манки, и с 5 гр сахара и маслом в 10 гр - 311 ккал, а после манки я и 6 часов не хочу есть.

Машуля 15.02.2016 16:57

Странно . Для меня манка-максимум час. Да и овсянка тоже.

Maxat Kondo 15.02.2016 17:04

Виолетта Зайцева, вот мне тоже так показалось что после сладкого реально жрать хочется... Значит лучше после еды их есть если очень хочется.
а что такое длинные угли? в смысле медленные,?

Maxat Kondo 15.02.2016 17:06

Машуля, я тоже после овсянки сразу есть хочу, она меня не насыщает)). во всяком случае неварёная которая.

Машуля 15.02.2016 17:19

Старожилы част орекомендуют добавить яйцо или творог

НИКА 15.02.2016 17:26

ага...если к кашке добавить творог либо иичко,то сытость будет подольше,мне помогает,а одна кашка..неа.. Широкая улыбка

Виолетта Зайцева 15.02.2016 17:33

Maxat Kondo, зерновой хлеб ( в смысле с отрубями ), каши, но я ем только гречку, манку и рис - другие не не люблю, а просто не перевариваю, однажды - по здоровью, сказали есть каши на воде - ячневую или пшеничную - или голод, ела я 3 столовых ложки минут 20, потом выла воем, пока она у меня в желудке была - после этого 17 дней голода,но не эти каши. Хотя у манки и риса высокий ГИ, я именно после этих каш сытая долго, риса достаточно 120-150 гр, гречки 150-170, а манки 300, но рис и гречку ем или с овощами, или с грибами.

Nadin MooR 15.02.2016 17:38

Девочки, а вы попробуйте каши с большим содержанием белка - гречку, горох, чечевицу. А перловка - с некоторых пор вообще мой любимый продукт. Если потомить с грибами или квашеной капустой - очень вкусная и очень сытная перлушка получается. Подмигиваю

Maxat Kondo 15.02.2016 17:39

Я - Надежда, хорошо попробую)). Спасибо).

Maxat Kondo 15.02.2016 17:40

Мне просто нужно найти легкий и вкусный рецепт чечевицы и гороха. Я их почти никогда не готовила. Хотя в садике любила)).

НИКА 15.02.2016 17:53

Maxat Kondo Чечевица..она же очень быстро варится! я добавляю индийские специи..

Машуля 16.02.2016 13:58

Я - Надежда, Эти крупы,конечно ,классные, но готовлю завтрак на всех,и мужики-жутко консервативные -никакого энтузиазма ни к нуту, ни к чечевице,ни к гороху не проявляют. Максимум-гречку не чаще, чем раз в неделю.