Ирина Лисянская

15.01.2016 16:21

Дневник питания и тренировок за 15.01.2016

Срочно нужна помощь!!! На весах привес в 1 кг за неделю, но я слежу за питанием, ежедневно тренируюсь в зале (сочетание силовых+кардио) и ещё дома начала снова тренироваться по программе Дж. Майклс "Стройная фигура за 30 дней", сегодня будет день 4. Не могу понять откуда привес, если с питанием всё ок, да и тренировок у меня даже больше стало. Может кто-то подсказать причину всего этого безобразия? У меня уже руки начали опускаться(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55	191.7	6.7	3.4	33.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чай с имбирем и лимоном	450	14.4	0.5	0	2.7
Итого	545	419.3	11.3	18.6	51.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлебцы "Росток" с кунжутом и семечками	29	83.4	4.4	5.2	5
Сыр плавленый	44	113.1	7.4	4.9	10.5
Апельсин	81	34.8	0.7	0.2	6.6
Итого	654	231.3	12.5	10.2	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон из грудки	100	17	3.7	0.2	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Брокколи, замороженная, вареная с солью	54	15.1	1.7	0.1	1.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	48	144	5.2	0.6	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	452	245.8	25.5	1.8	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	437	242.9	5.9	22.9	3.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Ананас, консервированный в собственном соку	35	21	0.1	0	5.2
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.1	7.2
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	343	221.7	33.2	0.9	17.4
Итого за день	2431	1351.5	88.3	54.4	127.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 15.01.2016 16:25

видимо прибавляете за счет мышц (они тяжелее жира).

Марусичка 15.01.2016 16:36

Ирина Лисянская написал:
Не могу понять откуда привес, если с питанием всё ок

значит нужно снова вести дневник, чтобы понять откуда этот привес. или вести более тщательно. когда пропуск в дневнике большой понять откуда привес сложно.

Happy-life 15.01.2016 16:44

Ирина Лисянская написал:
ежедневно тренируюсь в зале (сочетание силовых+кардио)

А зачем каждый день? Когда Ваш организм восстанавливается?

Оля Иванова 15.01.2016 16:53

Моя тренер говорила, что если ты не спортсмен, то тренироваться каждый день не надо... Иначе организм не успевает восстанавливаться, а уж если и качаетесь, то мышечная масса растет, правильно девочки тут написали.. Не торопитесь и взвешивайтесь 1 раз в неделю, будет результат..

Ирина Лисянская 15.01.2016 16:55

Лилия, сомневаюсь, что я за неделю могла набрать кило мышц...хотя, все возможно))

Ирина Лисянская 15.01.2016 16:57

Марусичка, питание у меня всегда такое по калорийности, приблизительно 1400 Ккал. Дневник не вела, но в блокнот записывала.

Ирина Лисянская 15.01.2016 17:00

Happy-life, полный выходной в воскресенье, а так нагрузки разные. Один день усиленная тренировка, второй - поспокойней, чередую для восстановления. Тренер называет это принципом качели.

Ирина Лисянская 15.01.2016 17:07

Оля Иванова написал:
Моя тренер говорила, что если ты не спортсмен, то тренироваться каждый день не надо...

Думаю, что тренироваться нужно с умом и нагрузку менять.

Оля Иванова написал:
Не торопитесь и взвешивайтесь 1 раз в неделю, будет результат..

Взвешиваюсь я раз в неделю. А сейчас просто по себе чувствую дискомфорт и решила встать на весы. Возможно, я паникую раньше времени, но не хочу через время увидеть на весах ещё больший привес. Труда вложено очень много для достижения хоть пока и незначительного, но результата.

Happy-life 15.01.2016 17:13

Ирина Лисянская,

Ирина Лисянская написал:
сомневаюсь, что я за неделю могла набрать кило мышц...хотя, все возможно))

отличное у Вас чувство юмора, ничего не скажешь.....

Дина *** 15.01.2016 17:17

Ирина Лисянская, а объемы вы замеряете?

ALF 15.01.2016 17:25

Попробуйте взвешиваться не ежедневно, т.к колебания воды в организме за сутки от 2-х до 3-х кг. Я тоже перестал ежедневно вставать на весы. Сравнивать привес и отвес нужно через 2-3 недели.

Ирина Лисянская 15.01.2016 17:30

Дина ***, да, раз в месяц

Ирина Лисянская 15.01.2016 17:32

Александр Фролов, До этого я раз в неделю проверяла вес, а тут потянуло меня раньше времени посмотреть. Вчера был плюс на весах и сегодня тоже.

Ирина Лисянская 15.01.2016 17:40

Happy-life, Лилия, простите, никого не хотела обидеть

Happy-life 15.01.2016 17:44

Ирина Лисянская, а чем и кого Вы обидели???? Но если Вы с тренером и правда разработали методику набора мышц по 1 кг за неделю, то я в очереди первая, если что!!! Подмигиваю

Оля Иванова 15.01.2016 17:50

Ирина Лисянская, Не паникуйте... Думаю все нормализуется) У меня тоже вес и стоял и прибавлялся, но не останавливаюсь, все в том же режиме. Калории я ем мало -1000- 1200...хотя мой рацион определил около 1500 и выше 1692.. Поэтому за 3 месяца похудела на 14 кг, впереди еще 10-15 кг...посмотрим сколько понадобиться времени. Тренируюсь сама дома через день...

Ирина Лисянская 15.01.2016 17:50

Happy-life написал:
а чем и кого Вы обидели????

видимо никого и ничем, неправильно поняла Ваш комментарий.

Happy-life написал:
если Вы с тренером и правда разработали методику набора мышц по 1 кг за неделю, то я в очереди первая, если что!!!

я как раз и говорю о том, что за неделю набрать 1 кг мышц очень сложно. Да и моя тренировка направлена на жиросжигание, а не набор мышечной массы.

Ирина Лисянская 15.01.2016 17:56

Оля Иванова, Спасибо за совет и поддержку) Просто за 3 месяца с МЗР первый раз на весах +, вот и забила тревогу. Голова разболелась, аппетит пропал, с рук все падает. Остается только ждать и не останавливаться.

Happy-life 15.01.2016 18:00

Ирина Лисянская, мы девочки, такие девочки и всегда гонимся в основном за весом. Плюс еще окружение сильно давит "Сколько ты весишь?", " А на сколько похудела", то есть все достижения определяются цифрами на весах. Удручает ужасно...
Не мной придумано, но повторюсь - цифры весов, это, пожалуй, самый последний показатель прогресса/регресса в рекомпозиции тела.
Я бы продолжала ловить кайф от тренировок и следить за другими показателями изменений тела.

Оля Иванова 15.01.2016 18:03

Ирина Лисянская, Нет, нет.. Рук не опускать, кушать с настроением, готовить вкусно и полезно) У меня и муж с удовольствием ест мою еду на пару, в духовке.. сам похудел на 5 кг за это время, хотя сахар и хлеб ест как обычно и конечно "вкусненькое" - печенье (которые сам и печет), пироги (это уже я его балую), да и сама ем все, только малыми порциями)) Поэтому все у вас получиться!! Подмигиваю

Ирина Лисянская 15.01.2016 18:10

Happy-life, Да, вечная гонитьба за циферками.
И да, так как сделать с этим злосчастным привесом я уже ничего не могу, остается только убирать его теми же способами, что и раньше.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 15.01.2016 18:46

Я тоже когда то занималась по Джилиан,после трех дневных занятий так же увидела привес 500-600гр.бывалые подсказали,что это мышцы отекли...занимайтесь хотя бы через день,дайте им отдохнуть)))

Ирина Лисянская 15.01.2016 18:55

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Так это Джиллиан виновата? От негодяйка Широкая улыбка

Значит сегодня устрою отдых.

Guly 15.01.2016 19:51

А как объемы? Жировая масса весит легче, чем мышечная, зато объема поболее. Для меня важнее не минус на весах, а минус в объемах.

Ирина Лисянская 15.01.2016 19:58

Guly, объемы всегда меряю раз в месяц в первых числах. Но сама по себе чувствую, что пузико немного увеличилось, потому и стала на весы раньше положенного срока.

ALF 15.01.2016 22:14

Ирина Лисянская, Это колебание воды. Организм не может за короткий срок ( при правильном питании) набирать жир в больших количествах.

Карина Высоцкая 15.01.2016 22:17

Может скушали что-то солёненькое, вот и задерживается вода

Ирина Лисянская 15.01.2016 22:49

Ксения Крива, КД прошли неделю назад (простите за такие подробности), так что этот вариант не подходит.

Ирина Лисянская 15.01.2016 22:50

Карина Высоцкая, та если бы, но соль у меня по минимуму, только иногда могу скумбрию замариновать в соле-сахаре и собственном соку.

Наталья Natalya 15.01.2016 23:12

Ирина Лисянская написал:
по программе Дж. Майклс "Стройная фигура за 30 дней"

по этой программе тренироваться надо каждый день?

Татьяна Ник 15.01.2016 23:16

Оля Иванова, Хорошо

Ирина Лисянская 15.01.2016 23:22

Наталья, подразумевается, что да. 3 уровня нагрузки по 10 дней, активная тренировка занимает чуть больше 20 мин. Но я в любом случае буду давать организму один выходной - воскресенье.

Angostura 16.01.2016 14:00

Возможно дело в воде - постарайтесь ограничить себя в соли..

Ирина Лисянская 16.01.2016 14:05

Nii, попробую такой вариант, спасибо С улыбкой

Юлька (ИМТ 22.8) 16.01.2016 17:36

Возможен такой вариант: Перед месячным циклом в организме у женщины вода задерживается. Я в этот период не взвешиваюсь, чтобы не растраиваеться. Чувствую себя колобком.

Ирина Лисянская 16.01.2016 19:00

Юлька Буру, Такой вариант не подходит, писала немного выше об этом.

Ирина Лисянская 16.01.2016 19:17

Nastia, да, я тоже начала склоняться к выводу, что повышение нагрузки дало о себе знать. Тренер предложил сегодня сделать разгрузочный день на воде-кефире, чтобы раскачать метаболизм. Пробую ещё этот вариант. Завтра-послезавтра опять взвешусь и посмотрю на результат.

Ирина Лисянская 16.01.2016 19:21

Nastia, спасибо С улыбкой