Дневник питания и тренировок за 10.04.2016

Итак, на этой неделе я:

• сходила-таки в бассейн; это было довольно нелепо и суетливо;
• уменьшила тренировочный пульс со 146 до 140 и пробежала 23 километра; не спрашивайте, с какой скоростью — некоторые из вас ходят быстрее; но пульс важнее чем эго;
• сходила дважды на йогу;
• попрыгала (это сегодня)

А также: дочитала (точнее, дослушала в аудио) Primal Endurance и несколько раз экспериментировала с нормами МЗР. Сначала я выставила себе лимит в 100г жира и 150г углеводов, но потом поняла, что это неоптимально. Поэтому сейчас у меня нормы такие:

Белки:от 80 до 120 г 
Жиры: от 80 до 120 г 
Углеводы: от 60 до 120 г 

Безумно комфортно. Ничего «лишнего» не хочется, самочувствие хорошее, настроение более стабильное (а если и есть депрессивно/истеричные эпизоды, удаётся быстро, почти сразу, остыть и успокоиться).

Вот данные по питанию за неделю:
  

Прошла самая сложная для меня, третья, неделя из курса осознанной медитации (правда, следующая, похоже, не проще). Зато в ней была такая полезная на каждый день штука, как трёхминутная медитация-передышка. Я очень жалею, что иногда забегаюсь и забываю выполнять её на работе, это хорошее средство именно в подобных ситуациях.

Этап 1. Настройтесь на медитацию

Вы можете выполнять эту медитацию сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Направьте ваше внимание на то что происходит у вас внутри. Примите это. Для этого можно задать себе следующие вопросы:

• Что я сейчас ощущаю?
• Какие мысли у меня в голове?
• Какие чувства я сейчас испытываю?
• Каковы мои телесные ощущения?

Не пытайтесь ничего менять, просто примите все имеющиеся ощущения такими, какие они есть.

Этап 2. Соберите и сосредоточьте внимание

Теперь сосредоточьте внимание на одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания. Следите за тем как движется воздух внутри вашего тела. Если вы отвлеклись, спокойно продолжайте следить за дыханием.

Этап 3. Расширьте сферу внимания

Расширьте сферу осознанности вокруг дыхания. Ощутите своё тело как единое целое, включая позу и выражение лица. Представьте, как ваше тело дышит. Если почувствуете дискомфорт или напряжение, направьте туда дыхание, изучите эти ощущения, подружитесь с ними, не пытайтесь их изменить. Если неприятные ощущения перестали требовать вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела.

источник