Переосмысление

Сегодняшний день как маленький переворот маленькой меня. Зачитываюсь статьями Ярослава Брина. Это просто открытие для меня. Честно,я не хочу накаченное тело,в смысле денег для этого у меня совсем нет (студент,что с меня взять :С ),да и живу в общаге,негде мне штангами да гантелями махать (а очень хочется,честно). Но вот о правильности питания да и вообще просто о тренировках сказано хорошо и ясно. Первое что я приняла на заметку - порционное питание 6 раз в день(не уверена что смогу держаться данной цифры,но всё же),это можно видеть из моего дневника питания,такого длинного меню ещё не было) Ещё я поняла,что кушать можно и нужно(а раньше боялась, типа один принцип :не жри-будешь худой. Авотинет) . В общем,надо худеть зная ,с умом ,думая . Раньше меня это мало волновало. Теперь как озарение пришло на мою головушку дурную. Не ругайте и не судите меня,сама знаю свои ошибки Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Яблочное повидло	12	30	0	0	7.8
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	256	395.7	11.4	5.5	73.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	20	8.2	0.2	0.1	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из плодов или ягод свежих	60	41.5	1.5	0	9.4
Итого	60	41.5	1.5	0	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	300	187.8	5.4	10.8	18.6
Итого	300	187.8	5.4	10.8	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0.8	0.4	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Итого	100	15	0.7	0.1	3.1
Итого за день	836	689.2	19.9	16.9	113.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	30	30	240

йога

	1	Итог
Время	0	0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 170.8 ккал

Повторения: 250 раз

ALF 06.08.2015 21:45

Слава богу. Лучше поздно, чем никогда. Удачи и терпения. А самое главное делать все по Брину. Правильный мужик.

Алиса Крамер 06.08.2015 21:49

Александр Фролов, я буду стараться и делиться тут успехами Широкая улыбка

ALF 06.08.2015 21:51

Алиса, вам срочно нужно пересмотреть свой рацион питания в плане набора продуктов. Просмотрите дневники старожилов сайта. Изучите интерактивный курс в плане правильного питания. Очень скудный (35%) набор нутриентов. Ваш организм вам этого не простит, накажет.

Алиса Крамер 06.08.2015 21:51

Made inMama, если почитать его-сразу захочется) я проверила Танцую

Виктория 06.08.2015 21:52

Брин тут многих мотивировал, я тоже зачитываюсь регулярно, когда он что-то новенькое напишет.
Только вот он на белки упор делает, а вы что-то пока не работаете в этом направлении.

Алиса Крамер 06.08.2015 21:54

Александр Фролов, Виктория, я всё знаю,я буду исправляться. я только в начале пути)

ALF 06.08.2015 21:55

Алиса Крамер, Удачи вам.

Алиса Крамер 06.08.2015 21:57

Александр Фролов, благодарю Дарю цветочек

Tiramisu 06.08.2015 22:57

Поздравляю с открытиями и приливом энтузиазма, это очень здорово! Успехов С улыбкой

Алиса Крамер 07.08.2015 00:55

Tessa Wood, спасибо что поддерживаешь.это очень важно для меня Дарю цветочек

med-ved 07.08.2015 01:26

Алиса Крамер написал:
Первое что я приняла на заметку - порционное питание 6 раз в день(не уверена что смогу держаться данной цифры,но всё же)

как раз это вам не нужно.
Для серьезных спортсменов еще есть какой-то смысл, а для похудения - никакого.
http://health-diet.ru/article/pitanie/drobnoe_pitanie_est_li_plyusy_dlya_pokhudeniya/
https://www.youtube.com/watch?v=BSid2m96CaY
Брин пишет и говорит зажигательно, но не всегда в подробностях точен.

Алиса Крамер 07.08.2015 01:59

med-ved, я и не собиралась ускорять метаболизм,увеличивать таким образом потерю веса и тому подобный бред. Просто подумала, что это даже немного полезно для меня.Всего лишь)