Ольга Прядко

20.09.2015 12:19

Дефицит калорий более 1000

Возник вопрос - имеет ли смысл держать дефицит калорий больше 1000-1500? Вопрос пока чисто теоретический. Я смотрю, если 2 часа крутить педали на эллипсе, то при питании на 1800 калорий (как рекомендует при этом МЗР) дефицит выходит примерно 1600. Есть смысл в таких тренировках, или при этом вреда больше, чем пользы?

Mr&Mrs 20.09.2015 23:51

У организма есть такая особенность, если такой дефицит долго(у кого-то 5дней , а у некоторых и до 30дней нормально) то организм "входит в режим экономии" или же просто - сбивается обмен веществ. Потом его очень тяжело вернуть в норму.

Сладкоежка 21.09.2015 00:53

Mr&Mrs StAnka, то есть если со вчерашнего дня у меня 4000 остались недоеденные, можно я буду их доедать поверх нормы в течение 5 дней?)

Галин@ 21.09.2015 01:05

В таких тренировках смысла нет. Опытным путём ( причём путём не только моего опыта) доказано, что в большинстве случаев организм отказывается отдавать более 1 кг в неделю при явно избыточном весе и более 0,5 кг в неделю при условно избыточном ( то есть таком, который избыточен по нашим ощущениям но считается медицинской нормой). И хоть как мочалка выжмись, быстрее не худеется. Я проверяла на себе при дефиците в 500, 700 и 1000 ккал скорость потери веса в среднем одна и та же. Так что нет смысла 2 часа крутить педали. Если ,конечно, вам нравится крутить педали - крутите. а потом поешьте побольше.

Mr&Mrs 21.09.2015 01:21

Сладкоежка, да. Смотрите недельный рацион. Плюс Вы смотрите на рамки коридора, но он-то не учитывает дополнительные затраты энергии.

Сладкоежка 21.09.2015 01:36

Галин@, но ведь мышцы укрепляются, выносливость повышается (я точно не знаю правда, правильно я говорю?), да и за 2 часа далеко не уедешь. А ради красивых пейзажей можно и без потери веса крутить педали)

Галин@ 21.09.2015 01:42

Сладкоежка, Если вы тренируетесь ради тренировки - только на пользу, но кушать надо больше, иначе организм начнёт экономить и худеть будет трудно. Если , допустим, ваши энергозатраты без тренировки 2000 ккал, а вы на 1500 ещё натренили, получается 3500. Тогда не надо питаться на 1500 ккал, ешьте спокойно 2500-3000 и будете худеть.

Сладкоежка 21.09.2015 01:47

Галин@, да, я уже это поняла) Но я лучше на следующие дни раскидаю, все-таки нереально столько съесть) Спасибо.

Галин@ 21.09.2015 01:50

Сладкоежка написал:
Но я лучше на следующие дни раскидаю

А вот это не факт, что прокатит. Попробуйте, потом расскажите. Если такая тренировка раз в неделю, организм может маленько впасть в шок и отказаться отдавать кг на дальнейшем профиците.

Сладкоежка 21.09.2015 01:55

Галин@, у меня дефицит общий 6000, мне что же 5500 есть?..Даже мужчина в 100 кг вряд ли сможет съесть столько..) Как он может отказаться, если будет в среднем дефицит?) Есть же люди, у которых тяжелая работа, или нужно что-то сделать на 3000-4000 ккал периодически, что же они никогда не смогут похудеть? Мне кажется, так не бывает.

Галин@ 21.09.2015 02:00

Сладкоежка, Я этого не знаю. теоретически может быть много вариантов. Я никогда не пробовала худеть с помощью редких гипернагрузок. Потому и предлагаю вам попробовать и рассказать. Мне интересно, сработает это или нет. Я просто высказала своё сомнение, если сработает, было бы очень здорово.

Сладкоежка 21.09.2015 02:16

Галин@, и я надеюсь. Жалко было бы отменять. Спасибо за предположение, если вдруг не похудею, хотя бы буду знать, почему)

Ольга Прядко 21.09.2015 12:33

Галин@, я тоже подсознательно ощущаю, что смысла так долго крутить педали не много. Что-то припомнились "Взвешенные и счастливые" - они там привирают, или правда скидывают по 5 кг в неделю? Некоторых там гоняли по 6 часов в день. Я тоже вот чувствую, что это не совсем правильно. (Хотя я понимаю, что там все может быть неправда, шоу есть шоу).

Галин@ 21.09.2015 12:44

Ольга Прядко, А я что-то тут начиталась про похудение, точнее про сушку. Нашла инфу, что порог похудения без потери мышц для не очень полного человека - это 450 гр в неделю. И как-то мне теперь вообще не хочется быстро худеть - мышцы жалко, они у меня и так медленно растут.

Жировик 21.09.2015 12:48

Есть но не каждый день. чередуйте 500 и 1000 тогда организм не привыкнет

Галин@ 21.09.2015 12:50

Толстяк, Такой подход не всем подходит. Лично мой организм на перепады калорийности отвечает как раз запасанием жира. Ему комфортнее стабильность.

Жировик 21.09.2015 12:57

Галин@, Воззможно дело в том, что вы едите, а не в количестве каллорий. Хоть тут любят утверждать, что можно хоть одним маслом питаться, если каллораж не превышать- это не так

Ольга Прядко 21.09.2015 13:02

Галин@, мне пока до "не очень полного человека" достаточно далеко. Наверное, есть разница, сколько полезно скидывать очень полному и не очень полному человеку в день. Хотя, я, в любом случае, пока скидываю согласно рассчитанному графику МЗР.

Галин@ 21.09.2015 13:10

Толстяк, Я знаю. в чём у меня дело. Опыта и теоретических знаний у меня достаточно. Я много экспериментов поставила на своём организме. И вышеуказанная методика мне ЛИЧНО не подошла. Я не говорю. что она не имеет права на существование. Кому-то помогает- и хорошо. Я лишь сказала, что это не гарантия успеха, каждый организм индивидуален. Я иду другим путём и он хорош для меня.

Галин@ 21.09.2015 13:16

Ольга Прядко написал:
мне пока до "не очень полного человека" достаточно далеко.

Для очень полного, это около 1 кг в неделю, насколько мне известно.

Ольга Прядко 21.09.2015 13:25

Галин@, примерно так и получается.

Остапенко Лилия 21.09.2015 15:27

Сладкоежка написал:
у меня дефицит общий 6000, мне что же 5500 есть?.

Я что то пропустила? 6000 ккал - это факт или гипотетически?

Дарья Кондратьева 21.09.2015 17:31

Мне кажется, можно и быстрее худеть. Может, только это не так уж полезно ))) Но, конечно, возможно! Почему же нет? По закону сохранения энергии, если ты потратил кучу энергии, но при этом ее не ел, то где-то ее организм взял? Представьте, что Вы топите в доме камин. Вы покупаете дрова и сжигаете их. Но занесло крыльцо снегом, на улице буран, и Вы не можете купить дрова, а топить камин нужно (даже вдвое сильнее) - сначала Вы сожжете все, что хорошо горит, но не дорого (деревянную старую мебель, бумагу, тряпье), а приспичит если, когда все равно топливо кончится (не замерзать же насмерть), будете жечь и букинистические издания, и картины, и антикварную мебель, экономно, медленно, но все равно сожжете.
Это я к чему? Метаболизм, конечно, замедлится, как только сможет. Но не умрет же совсем ))) Все равно, жир будет уничтожен )))

Печенька-Надюха 21.09.2015 18:02

У меня, когда начала только с МЗР, нормы были выставлены неправильно, очень заниженные. Из-за этого образовался дефицит больше 1000 Ккал. Сначала всё шло окей. Потом начались голодные истерики, срывы, ненависть к МЗР, желание обожраться. Сонливость. Потом мне пришлось увеличивать дозу левоксина, потому что щитовидка начала останавливаться, а вес пополз обратно вверх. А потом я пересчитала нормы, отрегулировала, чтобы дефицита было не больше 700 Ккал - и всё стало нормально.

Сладкоежка 21.09.2015 23:43

Остапенко Лилия, 6000 - это 11 часов на велике + жизненно необходимая энергия, у меня раз в неделю что-то похожее случается, это реально.

Ольга Прядко 27.09.2015 09:24

Печенька-Надюха, похоже, такие эксперименты лучше не проводить. У меня с щитовидкой проблемы, сейчас диагностику прохожу. На 500-700 ккал дефицита, наверное, и остановлюсь.

Печенька-Надюха 29.09.2015 00:09

Ольга Прядко, я вообще пока что остановилась на 450-500 Ккал. Мне впереди огромный марафон похудения до сих пор предстоит. Я начала с 124 кг, а сейчас во мне 109 кг. Так что до заветных 60-64 килограммов ещё 45-49 кило худеть. И я поняла, что если буду гнать, то не справлюсь. Просто не выдержу сидеть на такой калорийности. Даже при 700 Ккал это растянется на два года. Лучше уж тогда три - но без истерик и чувства хронической несчастливости от голода.

Галин@ 29.09.2015 00:13

Печенька-Надюха, Правильно, чем меньше дефицит, тем меньше вероятность возникновения плато и тем легчё живётся и меньше хочется всё бросить. Не спешите. Плюс кожа сокращается нормально при скорости похудения не более 3 кг в месяц - если быстрее. потом будете как шар-пей)))).

Печенька-Надюха 29.09.2015 05:31

Галин@, я уже вижу, что подтягивается более-менее хорошо только когда я худею не быстрее 2,5 кг. Иначе вокруг глаз появляются морщины. Я выгляжу на 10-12 лет моложе своего возраста и не желаю терять это преимущество. )))))

Олеся Старожил МЗР 29.09.2015 09:39

Хотя тут утверждается, что оптимальный дефицит 700-800 калорий это не так. Для меня оптимум 400-500 калорий дефицита. Иначе начинаются проблемы с замедлением объема веществ.

Олеся Старожил МЗР 29.09.2015 09:39

*обмена

Елена 29.09.2015 10:15

И для меня оптимальным является дефицит в 400-500 ккал. При таком дефиците лично мне и заниматься спортом легче, и самочувствие хорошее. Если больше, то начинаются проблемы с самочувствием - появляется утомляемость, раздражительность и вялость(((

Галин@ 29.09.2015 12:23

Помимо замедления обмена веществ, утомляемости, раздражительности и вялости есть ещё один недостаток. При быстром похудении теряется больше мышц. недавно убедилась на себе. Решила я тут ускорить процесс и начала делать много кардио. Слетело с меня за 3 недели 3,5 кг , смотрю на себя в зеркало и понимаю. что мне не очень нравится то, что я там вижу. Стала измеряться. Талия не изменилась. Думаю, ё моё, откуда ушёл вес? Измерила бёдра и грудь, там тоже без изменений, совсем озадачилась. Стала искать дальше, нашла, похудели руки и икры. Это стало плохой новостью, сие означало, что в расход пошли мышцы. Мне так не надо. Поэтому оставила я себе дефицит в 300 ккал и решила, что буду ползти к идеальному весу маленькими шажками, ибо хочу терять кг исключительно за счёт жира.