Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

Фото меня на старте
вес 118 кг
Сегодня второй день планирую выровнять то что вчера не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный без сахара	400	0.4	0	0	0
Абрикосы	410	180.4	3.7	0.4	36.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1410	325.8	24.7	5.4	39.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Вода	250	0	0	0	0
Итого	900	176	3.6	0.4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гуляш бараний, консервы	100	213	14.2	15.6	3.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	25	2.2	0.1	0	0.7
Баклажан (Жарка)	20	3.6	0.2	0	0.6
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.4
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	905	521.2	19.6	30.9	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	200	334	22	10	38.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Абрикосовое пюре	50	30	0.6	0	7
Итого	700	500	32.6	16.4	52.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борьщ со сметаной	357	84.6	5.7	3.6	7.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	96	228.5	7.7	1	47.1
Итого	453	313.1	13.4	4.5	55
Итого за день	4368	1839.7	93.9	57.8	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роман 17.07.2015 08:37

так то я понимаю на счет хлеба)) вроде и кашей заменить можно) а вот как столько есть и постройнеть, не пойму))

Варвара ВАРИНА 17.07.2015 08:38

Отличное фото "до"!
Заполните дневник несколько дней к ряду,недель ,если хотите,Честно все вносите,сами увидите что не так.

Роман написал:
Не понятно почему же я никак не могу сбросить вес и более того планомерно набираю его???

Думаю если вы захотите в этом разобраться,разберетесь.
Мне тоже когда-то казалось,что я ничего не ем....
С началом вас,успехов!

Ольга 17.07.2015 08:41

Где дневник питания то хотя бы за день? В студию!

Роман 17.07.2015 08:44

сори дневник за вчера выложил в отдельном посте)) еще не совсем освоился случайно сегодняшний опубликовал)) но заполню))

Ирина 17.07.2015 08:45

Вливайтесь! Удачи! Здесь у Вас все получится! Хорошо

med-ved 17.07.2015 08:53

Лена написал:
н вводи хлеб,вместо него хлебцы вводи, добирай калорийность здоровой пищей, не ешь только ради набора питательности и калорийности,как-то так)

Лена, не морочьте голову человеку. Хлебцы не лучше хлеба, а ему и так нужно изменять жизненный режим. Пусть для начала просто привыкнет к адекватному количеству еды, пусть даже если он на чипсах с печеньем поначалу будет худеть.
А через полгода пользования МЗР сахар и макароны у многих исчезают из рациона естественным путем Широкая улыбка

Олеся Старожил МЗР 17.07.2015 08:55

med-ved, на чипсах много не нахудеешь...с голоду помрешь от их малого количества. А насчет хлебцев согласна. Мужику их есть не с руки. Да я их ем только если нет домашнего правильного хлеба...с ржаной мукой и отрубями.

Людмила Каледина 17.07.2015 08:55

День первый - полет нормальный! Я начинала здесь со 113 кг. За 6 месяцев -21 гк. Вперед! У Вас все получится! Главное - ешьте столько. сколько советует МЗР и не забывайте пить воду в полном объеме.

med-ved 17.07.2015 09:03

Олеся написал:
на чипсах много не нахудеешь...с голоду помрешь от их малого количества.

Пусть лучше он сам это опытным путем выяснит, чем верит в сказки, что похудеть на чипсах нельзя, а нужно мучать себя правильной пищей.
Я примерно первую половину похудения сделал, включая в рацион сахар в чай/кофе (граммов по 50-100 выходило) и кока-колу на улице, пока не дошло, что есть подсластители Широкая улыбка

Роман 17.07.2015 10:55

Углеводы решил добывать из фруктов, благо год урожайный на абрикосы. Заправил абрикосовую нарезку творогом 5%