Марина
31.05.2018 20:50
Всем добрый час! Несколько дней не публиковала дневник, Но питание
стараюсь сдерживать, вес понемногу уходит... Не так быстро как
хотелось бы, но все равно приятно! Вечером была очень
голодна, и картофель съела 2 порции((( Молока много пила за день,
да и хлопья вместо обеда и перекусов... Эххх куда деваться, работа,
суета.... хочется овощей, завтра пойду закупаться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
57
|
349 | 2 | 37 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
93
|
147 | 11 | 10 | 0 |
| Вафли |
34
|
116 | 1 | 1 | 27 |
| Итого | 708 | 661 | 17 | 49 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд |
170
|
612 | 11 | 0 | 147 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
640
|
384 | 19 | 20 | 30 |
| Итого | 810 | 996 | 30 | 20 | 177 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
320
|
240 | 6 | 1 | 50 |
| Котлеты |
25
|
56 | 2 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 296 | 8 | 6 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2667 | 1954 | 56 | 76 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
22.05.2018 18:39
Доброго часа! Катастрофически не хватает белка(((
Поставила варить 4 яйца, буду себя кормить белком из них...Как-то снова день прошел не правильно, вечером наелась и суп большую тарелку съела и хлеба много, теперь еще и вечерний перекус нужен иначе нехватка всего... Где найти время продумать питание, все по продуманному приготовить, и питаться именно так... Вечно в движении, в бегах и суете...
Поставила варить 4 яйца, буду себя кормить белком из них...Как-то снова день прошел не правильно, вечером наелась и суп большую тарелку съела и хлеба много, теперь еще и вечерний перекус нужен иначе нехватка всего... Где найти время продумать питание, все по продуманному приготовить, и питаться именно так... Вечно в движении, в бегах и суете...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушные рисовые зерна, дисерт |
30
|
113 | 1 | 0 | 25 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 7 | 10 | 23 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
25
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146 | 6 | 1 | 26 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 529 | 17 | 15 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
270
|
220 | 5 | 12 | 23 |
| Итого | 270 | 220 | 5 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
150
|
122 | 3 | 6 | 12 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
148
|
84 | 2 | 6 | 4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 206 | 5 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп вегетарианский простой |
490
|
70 | 1 | 0 | 15 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
77
|
211 | 7 | 0 | 42 |
| кофе с молоком |
330
|
78 | 5 | 3 | 7 |
| Воздушные рисовые зерна, дисерт |
11
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 404 | 13 | 5 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
128
|
61 | 14 | 0 | 1 |
| Итого | 498 | 274 | 22 | 15 | 11 |
| Итого за день | 3329 | 1638 | 64 | 61 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.05.2018 20:00
Всем доброго вечера! Питание сегодня было не сбалансировано, как
пришлось так и кушала, хоть и выходной , но в беготне и делах,
забегала на чай к подруге, снова налопалась меда, потом забегала
кушать домой, но просто считала вес, не продумывая питание...
Вечером ела как-то много... В общем день не скажу , что удачный ,
но все зелененькое вроде(белков недобор как обычно:() , в коридор
уложилась
Отвесы радуют с каждым днем, иногда небольшие совсем, иногда очень приятные, очень надеюсь, что и дальше так будет!!!
Отвесы радуют с каждым днем, иногда небольшие совсем, иногда очень приятные, очень надеюсь, что и дальше так будет!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
224
|
226 | 9 | 2 | 41 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 230 | 9 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
85
|
278 | 0 | 0 | 68 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210 | 7 | 18 | 3 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
40
|
178 | 7 | 7 | 21 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 669 | 15 | 26 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
260
|
454 | 38 | 32 | 2 |
| Соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Воздушные рисовые зерна, дисерт |
12
|
45 | 0 | 0 | 10 |
| Суфле |
13
|
26 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 297 | 531 | 39 | 34 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Васаби игай-яки |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
7
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, парниковый |
94
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша перловая по 1-270 |
104
|
140 | 3 | 3 | 23 |
| Суфле |
10
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Итого | 794 | 301 | 12 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3364 | 1759 | 76 | 72 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
20.05.2018 19:17
Двигалась на работе много, но на нормальные физ упр так и не нашла
время:oops: на работу, с работы шла пешком, что восполнила
хоть немного недостаток физ. упр...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
179
|
232 | 4 | 0 | 50 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Васаби игай-яки |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
3
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 239 | 5 | 0 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
69
|
200 | 6 | 5 | 31 |
| Суп овощной с фасолью |
250
|
62 | 1 | 1 | 8 |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Воздушные рисовые зерна, дисерт |
30
|
113 | 1 | 0 | 25 |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Итого | 1049 | 542 | 19 | 14 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
80
|
232 | 7 | 6 | 36 |
| Суп овощной с фасолью |
250
|
62 | 1 | 1 | 8 |
| Сушки простые |
10
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 328 | 10 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушные рисовые зерна, дисерт |
16
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Горбуша соленая |
88
|
148 | 19 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
167
|
291 | 24 | 21 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Суфле |
13
|
26 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 664 | 628 | 51 | 35 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
| Итого | 20 | 130 | 3 | 12 | 1 |
| Итого за день | 3312 | 1869 | 89 | 71 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
18.05.2018 20:06
День прошел вроде плодотворно,хоть и в рабочем темпе, но вечером
пришла голодной и немного хватанула орехов, кусочек воздушного
риса, кусочек банана, и лишь потом поела спокойно салат... так что
ужин странноват
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
230
|
225 | 8 | 0 | 46 |
| Поджарка |
8
|
28 | 2 | 2 | 0 |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Крекер |
10
|
35 | 1 | 1 | 6 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
15
|
68 | 1 | 2 | 10 |
| Итого | 1813 | 440 | 18 | 10 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
300
|
288 | 11 | 9 | 39 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 430 | 412 | 13 | 10 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
87
|
252 | 8 | 7 | 40 |
| Сыр костромской |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
71 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 417 | 426 | 20 | 17 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с яйцом |
140
|
160 | 4 | 10 | 13 |
| салат из огурцов и томата |
285
|
38 | 2 | 0 | 7 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Воздушные рисовые зерна, дисерт |
5
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
63
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 498 | 311 | 8 | 14 | 38 |
| Итого за день | 3158 | 1591 | 59 | 53 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
15.05.2018 19:18
Беготня, работа, суета... позаниматься толком не получилось,
вызвали на работу в выходной((( питание вроде радует, но
снова не прошла мимо конфет:secret: еще и медком угостили и
вродеяего переборщилачуток...:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка калорийная |
32
|
107 | 2 | 3 | 17 |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Сыр костромской |
62
|
212 | 15 | 16 | 0 |
| Итого | 944 | 504 | 27 | 24 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые |
40
|
135 | 4 | 0 | 28 |
| Овощи с яйцом |
200
|
129 | 9 | 5 | 12 |
| Итого | 240 | 264 | 14 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
70
|
229 | 0 | 0 | 56 |
| Итого | 970 | 238 | 0 | 0 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные, помадные |
15
|
66 | 0 | 2 | 10 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 315 | 152 | 5 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с яйцом |
280
|
180 | 13 | 7 | 17 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 180 | 13 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3299 | 1344 | 60 | 42 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
14.05.2018 22:00
Выходной! ))) отличный день! Правда от батончика с нугой и
шоколадом, не смогла отказаться! Эххх, никак моя сила воли не может
победить над желаниями(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
150
|
71 | 2 | 1 | 13 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
70
|
164 | 5 | 0 | 34 |
| Брокколи |
40
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Фасоль (стручок) |
90
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
38
|
66 | 5 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
71 | 4 | 3 | 6 |
| Печенье |
12
|
50 | 0 | 1 | 9 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
5
|
24 | 0 | 1 | 3 |
| Итого | 1411 | 486 | 22 | 12 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE |
52
|
223 | 1 | 7 | 39 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 92 | 262 | 1 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
240
|
419 | 35 | 30 | 1 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской |
50
|
171 | 12 | 13 | 0 |
| Итого | 302 | 595 | 48 | 43 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90 | 3 | 1 | 16 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
115
|
200 | 16 | 14 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 300 | 20 | 15 | 19 |
| Итого за день | 2872 | 1644 | 92 | 79 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
08.05.2018 20:30
Всех с наступающим праздником Победы!!! Мирного неба над
головой!
О питании- ужин плотный, была слишком голодна и пока готовились овощи нахваталась бутеров из хлеба и паштетов((( но в целом день хороший, правда опять нехватка белка...
О питании- ужин плотный, была слишком голодна и пока готовились овощи нахваталась бутеров из хлеба и паштетов((( но в целом день хороший, правда опять нехватка белка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Майонез столовый молочный |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 106 | 2 | 3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 83 | 5 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246 | 8 | 4 | 43 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100 | 3 | 0 | 21 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 680 | 753 | 30 | 36 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
71 | 4 | 3 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 71 | 4 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6 | 1 | 39 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
30
|
138 | 3 | 13 | 1 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
75
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Фасоль, кранберри (римская), зрелые семена, консервированная |
45
|
37 | 2 | 0 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Воздушные рисовые зерна, дисерт |
15
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
35
|
61 | 5 | 4 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
10
|
17 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 760 | 601 | 24 | 21 | 77 |
| Итого за день | 3198 | 1616 | 67 | 68 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.05.2018 19:59
Эхх, опять день прошёл не путевой((( Вышла отвести детей в сад и
понеслось... Домой попала только в 18:30, когда детей из сада
забрала, работа, родня, магазин... Кушала где придётся и что
придётся...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ московский |
250
|
288 | 20 | 18 | 11 |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7 | 0 | 49 |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1600 | 715 | 34 | 22 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
83 | 1 | 2 | 15 |
| Итого | 20 | 83 | 1 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
25
|
161 | 0 | 17 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Вафли |
45
|
153 | 1 | 1 | 36 |
| Итого | 290 | 590 | 14 | 27 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6 | 18 |
| Майонез Слобода Оливковый |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Воздушные рисовые зерна, дисерт |
12
|
45 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 223 | 4 | 9 | 29 |
| Итого за день | 2426 | 1612 | 55 | 61 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.05.2018 19:59
Питание обычное рабочее, что утром приготовила, то весь день и ем)
вечером потянуло но сладкое... Съела немного воздушных рисовых
зерен с чаем, вроде теперь моя душенька спокойна), но по кал
показывает, что недобор, хотя весь день ела... завтра выходной,
уиии, пойду в магазин, куплю продуктов, составлю примерное питание
на пару дней ( если получится , то и на неделю) и начну следить за
рейтингом нутриентов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 (Припускание) |
250
|
170 | 4 | 7 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 170 | 4 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
350
|
83 | 5 | 3 | 8 |
| Шоколадная паста |
15
|
80 | 1 | 4 | 8 |
| Итого | 365 | 163 | 6 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112 | 3 | 5 | 13 |
| Крекеры |
25
|
104 | 2 | 3 | 16 |
| Итого | 175 | 216 | 5 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3 | 9 |
| Итого | 100 | 75 | 2 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112 | 3 | 5 | 13 |
| Майонез Слобода Оливковый |
8
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Омлет натуральный |
50
|
64 | 4 | 4 | 1 |
| Йогурт 6,0% жирности |
75
|
69 | 3 | 4 | 2 |
| Итого | 283 | 295 | 11 | 19 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, рис, воздушный, обогащенный |
40
|
151 | 1 | 0 | 34 |
| Итого | 390 | 154 | 1 | 0 | 35 |
| Итого за день | 1963 | 1076 | 31 | 47 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1950 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2532 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Интересные блоги
