Марина
31.05.2018 20:50
Всем добрый час! Несколько дней не публиковала дневник, Но питание стараюсь сдерживать, вес понемногу уходит... Не так быстро как хотелось бы, но  все равно приятно! Вечером была очень голодна, и картофель съела 2 порции((( Молока много пила за день, да и хлопья вместо обеда и перекусов... Эххх куда деваться, работа, суета.... хочется овощей, завтра пойду закупаться...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
24
48 1 0 9
Печень трески. Консервы
57
349 2 37 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
93
147 11 10 0
Вафли
34
116 1 1 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
170
612 11 0 147
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
640
384 19 20 30
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
320
240 6 1 50
Котлеты
25
56 2 4 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
22.05.2018 18:39
Доброго часа! Катастрофически не хватает белка((( 
Поставила варить 4 яйца, буду себя кормить белком из  них...Как-то снова день прошел не правильно, вечером наелась и суп большую тарелку съела и хлеба много,  теперь еще и вечерний перекус нужен иначе нехватка всего... Где найти время продумать питание, все по продуманному приготовить, и питаться именно так... Вечно в движении, в бегах и суете...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушные рисовые зерна, дисерт
30
113 1 0 25
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 7 10 23
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39 3 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
146 6 1 26
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
270
220 5 12 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
150
122 3 6 12
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
148
84 2 6 4
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп вегетарианский простой
490
70 1 0 15
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
77
211 7 0 42
кофе с молоком
330
78 5 3 7
Воздушные рисовые зерна, дисерт
11
41 0 0 9
Укроп
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130 3 12 1
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
128
61 14 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.05.2018 20:00
Всем доброго вечера! Питание сегодня было не сбалансировано, как пришлось так и кушала, хоть и выходной , но в беготне и делах, забегала на чай к подруге, снова налопалась меда, потом забегала кушать домой, но просто считала вес, не продумывая питание... Вечером ела как-то много... В общем день не скажу , что удачный , но все зелененькое вроде(белков недобор как обычно:() , в коридор уложилась
Отвесы радуют с каждым днем, иногда небольшие совсем, иногда очень приятные, очень надеюсь, что и дальше так будет!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
224
226 9 2 41
Соевый соус
4
2 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
85
278 0 0 68
Подсолнечник, семечки
35
210 7 18 3
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
40
178 7 7 21
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
260
454 38 32 2
Соевый соус
7
3 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Воздушные рисовые зерна, дисерт
12
45 0 0 10
Суфле
13
26 0 1 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Васаби игай-яки
3
4 0 0 0
Корень имбиря, сырой
7
5 0 0 1
Соевый соус
15
7 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1 0 5
Огурец, парниковый
94
10 0 0 1
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Каша перловая по 1-270
104
140 3 3 23
Суфле
10
20 0 1 1
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
55
25 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
20.05.2018 19:17
Двигалась на работе много, но на нормальные физ упр так и не нашла время:oops: на работу, с работы шла пешком, что восполнила хоть немного недостаток физ. упр... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
179
232 4 0 50
Укроп
5
2 0 0 0
Васаби игай-яки
2
2 0 0 0
Корень имбиря, сырой
3
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
69
200 6 5 31
Суп овощной с фасолью
250
62 1 1 8
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Воздушные рисовые зерна, дисерт
30
113 1 0 25
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
80
232 7 6 36
Суп овощной с фасолью
250
62 1 1 8
Сушки простые
10
33 1 0 7
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушные рисовые зерна, дисерт
16
60 0 0 13
Горбуша соленая
88
148 19 7 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
167
291 24 21 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Суфле
13
26 0 1 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130 3 12 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
18.05.2018 20:06
День прошел вроде плодотворно,хоть и в рабочем темпе, но вечером пришла голодной и немного хватанула орехов, кусочек воздушного риса, кусочек банана, и лишь потом поела спокойно салат... так что ужин странноват

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
230
225 8 0 46
Поджарка
8
28 2 2 0
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Вода
1200
0 0 0 0
Печенье Крекер
10
35 1 1 6
Крекеры, пшеничные, обычные
15
68 1 2 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
300
288 11 9 39
Банан
130
124 2 0 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
87
252 8 7 40
Сыр костромской
30
102 7 7 0
кофе с молоком
300
71 4 3 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с яйцом
140
160 4 10 13
салат из огурцов и томата
285
38 2 0 7
Фундук
5
32 0 3 0
Воздушные рисовые зерна, дисерт
5
18 0 0 4
Банан
63
60 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
15.05.2018 19:18
Беготня, работа, суета... позаниматься толком не получилось, вызвали на работу в выходной(((  питание вроде радует, но снова не прошла мимо конфет:secret: еще и медком угостили и вродеяего переборщилачуток...:oops:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Булочка калорийная
32
107 2 3 17
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Сыр костромской
62
212 15 16 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые
40
135 4 0 28
Овощи с яйцом
200
129 9 5 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1
Мед пчелиный
70
229 0 0 56
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, помадные
15
66 0 2 10
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
150
4 0 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с яйцом
280
180 13 7 17
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
14.05.2018 22:00
Выходной! ))) отличный день! Правда от батончика с нугой и шоколадом, не смогла отказаться! Эххх, никак моя сила воли не может победить над желаниями(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Суп картофельный с макаронными изделиями
150
71 2 1 13
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164 5 0 34
Брокколи
40
13 1 0 2
Фасоль (стручок)
90
20 2 0 2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
38
66 5 4 0
Соевый соус
6
3 0 0 0
кофе с молоком
300
71 4 3 6
Печенье
12
50 0 1 9
Кукурузные палочки ("Кузя")
5
24 0 1 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
52
223 1 7 39
Банан
40
38 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
240
419 35 30 1
Петрушка
5
2 0 0 0
Укроп
7
2 0 0 0
Сыр костромской
50
171 12 13 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка
7
3 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90 3 1 16
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
115
200 16 14 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
08.05.2018 20:30
Всех с наступающим праздником Победы!!! Мирного неба над головой!

О питании- ужин плотный, была слишком голодна и пока готовились овощи нахваталась бутеров из хлеба и паштетов((( но в целом день хороший, правда опять нехватка белка...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Майонез столовый молочный
5
31 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246 8 4 43
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192 16 13 0
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Пшеничная мука, высшего сорта
30
100 3 0 21
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
300
71 4 3 6
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6 1 39
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
30
138 3 13 1
Капуста цветная отварная по 1-210
75
16 1 0 2
Овощная смесь Мексиканская
100
72 3 0 12
Фасоль, кранберри (римская), зрелые семена, консервированная
45
37 2 0 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Воздушные рисовые зерна, дисерт
15
56 0 0 12
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
35
61 5 4 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
10
17 1 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.05.2018 19:59
Эхх, опять день прошёл не путевой((( Вышла отвести детей в сад и понеслось... Домой попала только в 18:30, когда детей из сада забрала, работа, родня, магазин... Кушала где придётся и что придётся...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Борщ московский
250
288 20 18 11
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7 0 49
Квас хлебный
400
108 0 0 20
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
20
83 1 2 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
25
161 0 17 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Вафли
45
153 1 1 36
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6 18
Майонез Слобода Оливковый
4
25 0 2 0
Воздушные рисовые зерна, дисерт
12
45 0 0 10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.05.2018 19:59
Питание обычное рабочее, что утром приготовила, то весь день и ем) вечером потянуло но сладкое... Съела немного воздушных рисовых зерен с чаем, вроде теперь моя душенька спокойна), но по кал показывает, что недобор, хотя весь день ела... завтра выходной, уиии, пойду в магазин, куплю продуктов, составлю примерное питание на пару дней ( если получится , то и на неделю) и начну следить за рейтингом нутриентов...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220 (Припускание)
250
170 4 7 20
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
350
83 5 3 8
Шоколадная паста
15
80 1 4 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112 3 5 13
Крекеры
25
104 2 3 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112 3 5 13
Майонез Слобода Оливковый
8
50 0 5 0
Омлет натуральный
50
64 4 4 1
Йогурт 6,0% жирности
75
69 3 4 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3 0 0 0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, рис, воздушный, обогащенный
40
151 1 0 34
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ