Валерия Сырых

23.06.2015 09:03

Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

Вес стоит на месте. Но объемы чуть уменьшились, судя по брюкам. Скажите пожалуйста, у вас так же было? И постоянное чувство голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	353	172.5	5.4	5.8	26.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	130	62.3	0.9	4.1	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Ролл Филадельфия	550	781	53.4	36.9	59.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	720	791.9	53.4	36.9	61.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	12	42.5	0.7	0.4	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	212	44.5	0.7	0.4	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина засоленная, лопатка, запечённая	100	287	17.3	23.5	0.4
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мороженое молочное шоколадное	80	106.4	2.9	3	17
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	913	461.6	21.8	31.1	22.4
Итого за день	2328	1533.1	82.2	78.4	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	25	25

ритмическая гимнастика легкая

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 88.4 ккал

Время: 25 мин

Татьяна 23.06.2015 09:22

"Кремовое яблоко" нужно заменить на "яблокИ".

Объемы и вес могут уходить по-очереди. Чтобы не чувствоваать голод, некоторым помогает съедать норму белка. А у вас в "филадельфии" только калорийность Извини!

Валерия Сырых 23.06.2015 09:28

Искала в интеренте по суши белки-углеводы-жиры, не нашла, только калорийность

Валерия Сырых 23.06.2015 09:29

про белок спасибо, буду иметь в виду.

Alistin 23.06.2015 09:31

Филадельфия есть в справочнике продуктов.

татьяна 23.06.2015 09:34

Судя по гафикам вы не дотягиваете по БЖУ и нутриентам.А если присмотреться- у вас суши по нулям...Объективно не скажешь что в не так.
По моему опыту, голодно бывает от нехватки нутриентов и большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом.У вас - шоколад-рис\в суши\- мороженое и гематоген.Скорее всего в него входит сахар или сироп.Такие продукты быстро поднимают сахар и быстро и резко идет спад, что вызывает чувство голода\если упрощенно объяснять\

Валерия Сырых 23.06.2015 09:46

Alistin, спасибо за Филадельфию.

Валерия Сырых 23.06.2015 09:49

татьяна, спасибо за пояснения про поведение сахара. Мороженое-в топку, а как жаль. В жару так приятно.

татьяна 23.06.2015 11:23

Валерия Сырых, сегодня выложила простейший рецептик.Может это вам пригодится.Полезная мороженка. Широкая улыбка

Я тоже по жаре делаю.Замораживаю йогурт с бананом и ягодами или какао.

татьяна 23.06.2015 11:26

Валерия Сырых, Это не только сахар.Это продукты имеюие гликемический индекс выше 55.Это не говорит , что вам просто кровь из носу надо их выбросить.По одному продукту в день думаю не так будет явно голодно.А если перед этим какой нибудь салатик из свежих овощей съесть, то снизите голодные последствия Широкая улыбка

Nadya 23.06.2015 11:30

у меня не было чувства голода,старалась держать выше рейтинг в рамках калорийности,

Сергей Костерин 23.06.2015 11:50

Валерия Сырых написал:
Вес стоит на месте.

Вы следите за питанием меньше недели. Из них два дня устроили себе голодовку, что противопоказано при нормальном похудении.
Настоящие результаты так быстро не приходят. Даже не надейтесь, не будет пустых надежд, не будет и разочарований.

1кг подкожного жира это 7000кКал(как минимум), то есть 10 дней с дефицитом в 700кКал. Если вы не добавите физ нагрузку то процесс растянется на гораздо более длинный срок. Сейчас лето. Добавьте пешие прогулки по часу или больше.
Уберите сладости и жирности. Это могут себе позволить люди с широким коридором калорийности(те кто спортом занимается). Вы за счет этих продуктов получаете свои калории в очень малом объёме еды, в итоге будете сидеть голодной и в итоге сорвётесь и все бросите. Не надо так.

Остапенко Лилия 23.06.2015 11:52

Считаю, что мороженое это меньшее из зол (булочки, конфетка), не так уж в нем много калорий. Я в прошлом году его практически на каждый вечерний перекус забивала и успешно худела. Вот только зимой, когда сбросила 15 кг, началось постоянное чувство голода и уже пол года никак не получается худеть. Хотя Дневник веду, вес не набираю, но и не худею.
Если уходят объемы, то это очень хорошо, Вы на правильном пути С улыбкой

Валерия Сырых 23.06.2015 12:29

Остапенко Лилия, Спасибо

Валерия Сырых 23.06.2015 12:33

Сергей Костерин, Спасибо. После работы пойду пешком домой.

Марина Довбыш 23.06.2015 12:43

Валерия Сырых написал:
Вес стоит на месте. Но объемы чуть уменьшились, судя по брюкам.

А может быть водичка виновата?

Валерия Сырых 23.06.2015 12:46

вполне возможно

Анна 23.06.2015 12:49

Вы спортом не занимаетесь?

Анна 23.06.2015 12:50

При спорте вес увеличивается за счет мышц

Валерия Сырых 24.06.2015 09:52

Васята петров, да, конечно, Вы правы. Я только разбираюсь со всеми этими для меня новыми понятиями уровней белков-жиров-углеводов. А пищевые привычки и приоритеты уходят не сразу.Но я уверена в успехе.

Ольга Горяинова 24.06.2015 09:57

если хотите сбрасывать вес пересмотрите свой рацион координально! это просто ужас...

Abara Kadabara 24.06.2015 10:59

Остапенко Лилия, у меня то же самое. Сбросила 10 кг и уже больше полугода не получается скинуть последние 3. Переодически появляется чувство голода неконтролируемое. Держу себя в руках 2 недели: и рейтинг высокий, и белков/фруктов/овощей много, а потом срыв: 1-2 дня обжиралово и результаты 2 недель на смарку. Опускаются руки и кажется, что достичь цели уже не смогу. А как у вас? Думаете получится сдвинуться?

Остапенко Лилия 24.06.2015 12:51

Abara Kadabara, у меня еще 20 кг лишних (всего сбросила 25 кг). У меня скорее нет пока мотивации, ведь основной мотивацией было возвращение полноценной двигательной активности и "влезание" в новые приобретенные вещи. Все это я получила. Только вот возвращаться в тот вес совсем не хочется. Поэтому я в МЗР и веду Дневник, стараюсь держаться и пока получается. Вообще красота в гармонии и пропорциях, а килограммах.

Ланна Смир 24.06.2015 17:00

Может попробовать сделать завтрак более плотным, а вот ужин наоборот. а то у вас получается в ночь (когда должны сгорать каллории из жировых запасок) горит ужин, особенно мороженное. У меня сразу идет остановка когда угев. вечером, да еще из сладкого. И тренера мне говорили что на вечер уж если и есть то белки и овощи.

Валерия Сырых 25.06.2015 07:18

Сегодня утром взвешалась. Ура -400 гр.Пошел процесс.Организм, видимо, задумался...оценил и принял новые условия.

Нюта 25.06.2015 07:36

Здравствуйте, когда у меня вес вставал на месте, устраивала разгрузочный день
1 кг вареной свеклы и 1 -1,5 л кефира обезжиренного и сытый и встряска для организма

Валерия Сырых 25.06.2015 07:46

Ланна Смир, Это правильная рекомендация.

Валерия Сырых 25.06.2015 07:47

Нюта, спасибо