Северина

30.08.2015 09:37

Пресловутая пропорция.

Эта запись скорее для себя: пытаюсь анализировать.
Пришла я сюда 12 июня, сейчас 30 августа.

Считала-считала калории, на общем порыве вдохновения от конфет и прочих соблазнов отказывалась. Главное - не хотелось. Может быть, даже вес снизился с 60 до 58. Потом, видимо, организм устроил мне бунт, работа, стрессы... сладкое килограммами. Далее прочла книгу по интуинтивному питанию и решила себе ни в чем не отказывать, но все-таки подсчитывать ради интереса, сколько ем. Ем много :/
Счет забросила. А вот пару недель назад познакомили с одним диетологом, он порекомендовал считать белки, жиры и углеводы. Суточная пропорция в граммах 100:30:70. Начала пробовать, считать, открыла дневник питания с новой стороны. И все бы ничего, да только никак не могу подобрать рацион, чтобы все получалось. 100 грамм белков набрать для меня, не набирая при этом жиров или углеводов больше нормы, почти нереальная задача. Максимум, получалось около 70 грамм. "Окей, гугл" и тот мне не может найти пример такого рациона. Может быть, health-diet мне поможет?

Алла 123 30.08.2015 10:43

Для набора белков лучше брать обезжиренные творог, грудку куриную, рыбку.

Северина 30.08.2015 11:20

Алла 123, я эти творог, грудки и куриные яйца уже видеть не могу, почти каждый день их включаю в рацион. Итог: и белков не добираю, и сверху жир и углеводы накидываются :с

Северина 30.08.2015 11:23

Людмила Штыркова, я обязательно посмотрю, спасибо.
Осталось рассчитать в процентном соотношении все С улыбкой

Mary 30.08.2015 14:07

"один замечательный диетолог" вам такого насоветует, всю жизнь потом исправлять будете. во-первых спросите есть ли у него медицинское образование, во-вторых такие пропорции могут только бодибилдеры соблюдать, перед соревнованиями, это сушка называется, если вы не готовитесь к соревнованиям и не проф.спортсмен, я бы вам не советовала ставить такие пропорции бжу, успехов вам!

Галин@ 30.08.2015 14:12

Северина Моргунова написал:
100:30:70.

100*4+30*9+70*4=950 ккал. Ваш замечательный диетолог решил замечательно угрохать ваше здоровье? Бегите от такого диетолога. Нормально тут только белка. После такого диетолога будете бегать по гинекологам и эндокринологам.

Северина 30.08.2015 14:38

repka, буду знать! Может быть вы подскажете, как эти пропорции бжу изменить?

Mary 30.08.2015 14:42

Северина Моргунова, белок 1-2 гр. на килограмм веса, жиры 0.8-1 гр. на кг веса, углеводы по-обстоятльствам) для нормальной работы мозга не менее 100-120 гр)

Ирина Миронюк 30.08.2015 15:05

придерживайтесь мзр ,и не какой диетолог не нужен ,для белка ем все виды мяса которые есть под рукой ,жиров не бойтесь они тоже нужны нашему организму .

Алла 123 30.08.2015 15:39

Северина Моргунова, так естественно яичный желток жир дает, вы его исключите и не будет перебора по жирам. В 200 гр. куриной грудки всего около 4,5гр. жира и 1гр. углеводов при 55,5 гр. белка, от нее не может быть перебора по углеводам и жирам, тоже самое с не жирной рыбой и творогом

Северина 30.08.2015 20:12

Алла 123, принято С улыбкой

Mary 30.08.2015 23:21

Алла 123, серьезно? исключить желток, в котором уйма полезных веществ? мда

Happy-life 30.08.2015 23:31

Галин@, согласна с Вами. БОлее того, женщине 30 грамм жира можно, если она весит около 40 кг... В противном случае этого количества катастрофически мало.. Об это же и repka пишет.
Северина, в Вас явно больше 40 кг, значит и жиров Вам надо больше. Диетолог у Вас - прости Господи. Чтоб он/она сами так питались....

Алла 123 31.08.2015 04:07

repka, Вы так это написали, как будто только в желтке находятся эти полезные вещества, а в других продуктах их не бывает. Прям караул.

Северина 31.08.2015 08:54

Happy-life, я думаю, что диетолог как раз так и питается (по крайней мере, периодически), ибо он бодибилдер, а благодаря repka, понятно, для чего такие пропорции. Я не сильно спортивная и к достижениям в спорте не стремлюсь, так что мне это действительно вряд ли нужно и вряд ли поможет. Может быть, кто-нибудь из вас тогда посоветует, как питаться, чтобы прийти к модельным параметрам (потом их поддерживать, соответственно)?

Олечка Любимая 31.08.2015 09:00

Людмила Штыркова, угу, попробовала по вашему совету, ввела свои цифры - 1500, белок сто, жиры 70, углеводы от 50 до 70 - и поиск никого не выдал, нет рационов соответствующих. Ну да и ладно, все равно представляю и так как мне питаться

Mary 31.08.2015 11:07

Алла 123, просто не нужно раздавать глупых советов

Алла 123 31.08.2015 11:21

repka, Вы уверены, что он глупый? Рассуждаете, как домохозяйка начитавшаяся "умных" статеек.

Mary 31.08.2015 11:26

Алла 123, да, думаю, давать человеку совет потреблять продукты, в которых содержиться мало жиров и отказаться от желтков, не разобравшись а нужно ли оно ей, ну просто нереально глупо

Василий 31.08.2015 11:45

Блин, девушки, а если подумать? Вы чего накинулись на диетолога? Это не вес, а пропорции, где кол-во белка принято за 100% так, если что принято в спорте. А дальше рассчитываете примерно 2-2.5г белка на кг массы. Предположим вес - 100кг
тогда Б-250, Ж-75, У-175 - вполне себе прекрасный баланс. А вы... сразу на человека накинулись, начали о его профессионализме судить...

Татьяна 31.08.2015 12:18

Я белки одним чудо блюдом добираю. Грудка куриная 1 кг - желатин 25-10гр. специи и чеснок 2 зубчика. Режете грудку смешиваетет с сухим! желатином и специями заворачиваете в пищевую пленку как колбаску. Варите 1 час. Остудить. В холодильник на ночь . Б-30,7, Ж-1,7, У-1,4 Калорийность 143,5 на 100 грамм. Очень сытно и вкусно. Я обычно за раз грамм 60 съедаю с овощами гриль или салатиком. Потом правда проблема возникает - недобор жиров ( это опасно для иммунитета). Добиваю семечками и орешками. Целый день хожу сытая и довольная.

Ольга Прядко 31.08.2015 12:22

Татьяна Гужвинская, отличный рецепт. А я все никак не сделаю, уже давно своим обещаю вместо колбасы.

Алеся Петрова 31.08.2015 12:23

эта программа работает!!! главное терпение)

Василий 31.08.2015 12:29

Татьяна Гужвинская написал:
Режете грудку смешиваетет с сухим! желатином

А он точно потом съедобельный? Я делал по рецепту отсюда же, так же как у вас но желатин размачивал... Все замечательно, НО заворачивать в пленку колбаску из этой ЖИЖИ - адский ад!!!) А так я бы таким бы только и питался - за счет желатина дополнительный белок и коллаген.

VIKING 31.08.2015 12:49

Креветки, рыбные молоки, для разнообразия можно добавить к творогу, и мясу нежирному У меня перебор даже часто по белкам.

Татьяна 31.08.2015 12:57

Василий,

Василий написал:
А он точно потом съедобельный?

Съедобельный, попробуйте. Я тоже первый раз замачивала, а потом стала сухой класть, что бы не было

Василий написал:
этой ЖИЖИ

Получается клейкая масса. Завернуть в пленку, а потом пленку просто отрезать и выкидывать. Я раньше в кишки колбасу делала, но сейчас в продаже не могу найти.

Галин@ 31.08.2015 13:58

Василий написал:
а если подумать? Вы чего накинулись на диетолога? Это не вес, а пропорции,

Накинулись потому, что эти пропорции для сушки билдеров перед соревнованиями , на 1-2 месяца в году, а для постоянной жизни они не подходят. А многие диетологи и тренеры начинают всем советовать эти пропорции когда надо и не надо.

Василий 31.08.2015 14:34

Галин@ написал:
эти пропорции для сушки билдеров перед соревнованиями

Опять вы не угадали)! Эта пропорция норма, с повышением белка (на профессиональной сушке жиры исключаются впринципе, а углеводы снижаются до критического минимума)
Взять хотя бы наш любимы МЗР мне он рассчитал для безопасного похудения со 100кг Б-110, Ж-77, У-169, я добираю белков до 220-230 потому что интенсивно тренируюсь, Чем хуже вариант Б-250, Ж-75, У-175 предложенный "диетологом" ТС?

med-ved 31.08.2015 14:51

Василий написал:
Чем хуже вариант Б-250, Ж-75, У-175

Он не хуже, а лучше. Тем, что вам всего хватает, а женщина, получающая 30г жира при дефиците калорий, имеет риск получить разные проблемы - от кожи и волос до женских органов и печени.

Василий 31.08.2015 14:54

Rocksa 31.08.2015 14:57

med-ved, да и не только женщина)) пресловутый тестостерон работает тоже на жирах)) Вся гормональная система работает на них)) Поэтому не ниже 0,5гр на кг массы тела)) Это медицинский необходимый минимум))

med-ved 31.08.2015 14:58

Василий, не, если речь о том, что это умножать на полтора хотя бы, то нет проблем. Так и не понятно, какая калорийность у самой худеющей.

Галин@ 31.08.2015 15:00

Василий, Мужчине, может быть и нормально. А женщине нужно жиров минимум 0.75 гр/кг, при таком балансе , если взять вес 60 кг получится что нужно 45 г , тогда белок получается по этой пропорции 150 , что будет соответствовать 2.5 гр белка на кг - а это уже перебор, потому что больше 2-х , если человек не профессиональный спортсмен-силовик - это избыток. С углями вообще засада. Если по той же пропорции увеличим в 1.5 раза - это всего 105 гр. и тренироваться с таким количеством углей - это можно ласты склеить. Посмотрите даже на любом спортивном сайте, нигде не предлагают круглогодично тренироваться на таком низкоуглеводном балансе.

med-ved 31.08.2015 15:06

Rocksa написал:
пресловутый тестостерон работает тоже на жирах))

Да знаю. Прямые измерения в хорошо поставленном эксперименте давали отличия процентов на 15 по тестостерону, между примерно максимумом и примерно минимумом нормы.

Василий 31.08.2015 15:12

Галин@ написал:
Если по той же пропорции увеличим в 1.5 раза - это всего 105 гр

Согласен с углями походу на малом весе эта схема не совсем корректно работает Смущаюсь

Остапенко Лилия 02.09.2015 08:56

Северина Моргунова написал:
Может быть, кто-нибудь из вас тогда посоветует, как питаться, чтобы прийти к модельным параметрам (потом их поддерживать, соответственно)?

Что Вы называете "модельными параметрами"? Рост-120см? 90-60-90 ( параметры Венеры Милоской при росте 160 сейчас не актуальны). Ваш идеальный вес рассчитанный МЗР?

Северина 02.09.2015 10:10

Остапенко Лилия, мне нужны параметры, которые сейчас в ходу: а сейчас при росте от 170 есть те же 90-60-90 (или меньше), мой рост 175, а параметры [88-68-94] не тянут, особенно в талии. Спорт это здорово и понятно, но питание - все равно основа, без которой все это не работает. Вот я и пытаюсь разобраться...