Пресс

думаю + обруч обязательно

А мне мой тренер не дает много пресс качать, так говорит мышцы под жиром вырастут, и живот еще больше будет))) А чтоб уходил жир оттуда МЗР нам в помощь, недостаток ккал, ведет к уменьшению жира в организме))

Я прошла программу "Плоский живот за 6 недель". Живот потерял 10 см. Еще качаю на наклонной скамье ежедневно 4 подхода по 20 раз.

ПРЕСС-5 БОМБОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - не знаю, насколько реально делать их в домашних условиях.

Юлия,  а что это за программа?

посижу-послушаю, мне очень-очень надо накачать пресс и совсем-совсем нельзя этого делать, вот такой вот замкнутый круг, может кто-то кинет совет, как его накачать, когда нельзя)

Елена Елена написал:
+ обруч обязательно

А мне физиотерапевт сказала, что обручи, особенно с массажными насадками , "разбивают" положение внутренних органов.

не знаю ,у меня после родов живот висит, я ставлю руки на уровне груди и бегаю так что бы колени касались рук, говорят нижний пресс качает

Мы белые и пушистые,  И мне нельзя, у меня грыжа пупочная. Но я потихоньку планку-наоборот (вверх животом) делаю. Грыжа помалкивает.

Власта Мажане,  да, с массажными их можно только на предварительно одетый пояс (спортивный) я иногда кручу обычный металлический в пластиковой оплетке (1,3 кг) вполне хватает и органы не страдают, главное постоянство)) не забрасывать!

Юлия,  классно, нашла это видео, спасибо большое сегодня начну заниматься, обожаю тренировки Джилиан!

Галина Ники,  согласно с вами и тренером. Если лишнего веса нет, а надо сделать сделать живот более рельефным, то тогда упражнения в помощь. А вот если имеется излишки на талии, или спасательный круг, тогда в первую очередь поможет кардио а уже потом упражнения. Обруч это тоже кардио. Просто не очень интенсивное.

А я качаю, нравится мне это дело. Хотя, и не особо есть смысл в этом, потому что во-первых, пресс задействуется почти во всех упражнениях и качается по-любому, а во-вторых, для похудения значения практически не имеет - под слоем жира будет сильный накачанный пресс. , проверено на себе. Разве что только косвенно может повлиять (нагрузка есть нагрузка, какая-никакая, т. е. расход калорий увеличивается, особенно если раньше физическая активность была минимальна - даже такую фигню, как качание пресса организм воспринимает как повышенную нагрузку, если совместить это с правильным питанием - результат будет, но сильно на похудение в этой области я бы не рассчитывала, организм не худеет в каких-то определенных местах, он теряет жир везде, просто где-то это заметнее, где-то нет. В зависимости от конституции).  Так вот, повторюсь, я все равно люблю качать пресс и моих любимых упражнений два:
1. Лежим на спине, руки за головой, локти точно в сторону, подбородок смотрит точно в потолок. Отрываем лопатки от пола примерно на 10-15 см. За амплитудой большой не гонимся, немного оторвать лопатки от пола вполне достаточно. Самое главное - следить, чтобы подбородок не "съезжал" к груди и локти не лезли к потолку. Верхняя часть тела должна быть зафиксирована и строго параллельна полу. Делается легко, повторений-подходов можно сделать достаточно много, пресс качается при этом очень эффективно.
2. "Склёпка". Лежа на спине, ноги подтягивать к груди, а корпус поднимать и подтягивать к коленям, точкой опоры должна остаться только попа. Для нетренированного человека достаточно сложное упражнение, в таком случае можно для начала не задействовать верх, а подтягивать колени к груди и выпрямлять ноги (желательно не касаться пятками пола), опираясь на локти.

Мы белые и пушистые написал:
мне очень-очень надо накачать пресс и совсем-совсем нельзя этого делать

Вот такое упражнение может подойдёт?

Limon99,  попробую, спасибо

Таня Таня,   Larisa Morozova (Markova),  "Плоский живот за 6 недель" с Джилиан Майклс. Тренировка убийственная. И время занимает. До последнего не могла делать второй уровень без передышки. Но результат есть - ушел жир, показались ямки на животе. Я продолжаю делать для закрепления результата и улучшения. Необходимо желание и всё получится. У меня в блоге есть фото ДО и ПОСЛЕ.

Юлия,  Спасибо большое

Limon99,  А мне на работе пригодится делать вместо зарядки. Спасибо!

Людмила Каледина,  Очень интересно, а кем Вы работаете?

Так-так, а сколько в ней нужно стоять, если я  новичок?

Если Вы хотите именно накачать пресс, то есть вызвать мышечную гипертрофию (увеличение мышц и, соответственно, живота в объемах), то выполняйте упражнения для пресса с дополнительным весом (гантели, медбол, блины). Это могут быть скручивания в римском стуле, подъемы ног в висе (самое сложное) либо в упоре и т.д. и т.п. Комплексов в интернете очень много. Если тренируетесь в зале, то там можете еще спросить у тренера.
Если же цель - сделать тонкую талию, то рекомендую посмотреть следующее видео:
https://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Да и весь канал Анны - это просто кладезь полезной информации. Жаль, что редко встречаются такие тренеры встречаются очень редко

Таня Таня,  Полицейским