Сегодня первый раз за три дня на завтрак ела овсянку, а не торт  Подумала: "ура, я ем нормальную еду". Ура, нормальная еда для меня теперь другая Прикреплен дневник питания

теперь мои зажорные столбики в 1300ккал выглядят вообще несерьезно Прикреплен дневник питания

День 4 - верх (День 1, День 2, День 3)

Время - 1ч 10мин
Подходы - 49
ПодЪёмы - 768
Тоннаж - 7413,5 кг
Средний вес отягощения = 9,65 кг
интенсивность = 70 мин/49=1,43 мин/подход или 7413,5 кг/70 мин= 105,9 кг/мин Прикреплен дневник питания

День 3 - низ(День 1, День 2, День 4)

Время - 1ч 40 мин
Подходы - 30
Подъёмы - 544
Тоннаж - 14555 кг
Средний вес отягощения = 14555/544= 26,76 кг
Интенсивность = 100 мин/30=3,33 мин/подход или 14555 кг/100мин=145,55 кг/мин Прикреплен дневник питания

День 2 - верх (День 1 - низ)

Затраченное время = 1 ч 20 мин
Подходы = 43
Подъёмы = 732
Тоннаж = 5997,5 кг 
Средний вес отягощения = 8,19 кг 
Интенсивность=80 мин/43=1,86 мин/подход или 5997,5/80=74,97 кг/мин Прикреплен дневник питания

Сокращаю расходы, потому как еда (с переходом на сбалансированный рацион) не влазит. А вес на 3й день цикла оказался 48,1 кг :o (надеюсь, весы-анализаторы сказали правду и из них 38 - ММ)
Поделила программу на сплит - верх и низ.

День 1 - низ. (День 2 - верх)

Затраченное время = 2 ч
Подходы=36
Подъёмы=629
Тоннаж=сумма кол-ва подходов*кол-во повторов*вес=17470 кг
Средний вес отягощения=тоннаж/кол-во подъемов=27,8 кг
Интенсивность=120 мин/36=3,3 мин/подход или 17470/120=145,58кг/мин

Буду отслеживать динамику   Как правильно вести дневник тренировок Прикреплен дневник питания

Первый раз приседала до отказа. Селуянов открыл мне глаза: я все это время скрипя зубами и с пеной у рта жала бицепс, а потом ходила и спрашивала у всех, почему попа не растет :ты

Думаю разгибания на квадрицепс заменить чем-нибудь полезным для попы. Выпады со штангой?.. Борисов. Выпады со штангой. Техника

Кстати, если ходите тренить, а не языки почесать - не ходите, девочки, в шортах) Лично у меня вид получился довольно легкомысленный и тренировочный процесс полностью сбился Прикреплен дневник питания

Прощалась сегодня с беговой дорожкой до весны.
Наградила себя за похудение покупкой новых кроссовок для силовых и для красоты 

Есть одна песенка, которую я люблю, особенно во время кардио    правда, она немного детская, но очень мотивирует

Сквозь кровь и пот Прикреплен дневник питания

Взяли 2 года назад на выставке. Няшный, конечно, был, но пришлось полгода с ним по больницам таскаться. То одно, то другое. Все нервы вымотал, гадёнышь, и продолжает радовать