Таня Руденко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Таня Руденко

03.07.2015 16:54

Дневник питания и тренировок за 02.07.2015

День 3 - низ(День 1, День 2, День 4)

Время - 1ч 40 мин
Подходы - 30
Подъёмы - 544
Тоннаж - 14555 кг
Средний вес отягощения = 14555/544= 26,76 кг
Интенсивность = 100 мин/30=3,33 мин/подход или 14555 кг/100мин=145,55 кг/мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
олимп	2	0.2	0	0.2	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	44	153.3	5.4	2.7	26.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	170	90	4.8	4.2	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Фундук жареный	11	77.3	2	7.3	1
Итого	862	406.6	13.4	14.5	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
whey	1	130	24	1	4
олимп	1	0.1	0	0.1	0.1
Черешня	380	197.6	4.2	1.5	40.3
Итого	1382	327.7	28.2	2.6	44.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	260	101.4	2.4	0.7	20.9
рис	150	164.1	3.5	0.5	36.5
мясо по-мексикански	152	143.3	17.6	2.1	12.8
Итого	562	408.8	23.4	3.2	70.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	187	84.2	1.3	0.4	17
Смородина красная	65	28	0.4	0.1	5
сырный суп	504	268.6	25.7	11.1	15.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	1	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1058	381.7	27.5	11.6	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат	140	74.8	1.1	6.3	3.5
скумбрия, пареная с овощами	125	130.6	11.5	8	2.9
Итого	265	205.4	12.6	14.3	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	16	56.6	2.6	5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
салат	150	80.1	1.2	6.8	3.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	586	175.8	5.8	13.5	8.2
Итого за день	4715	1803.6	111.5	47.3	227.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

элиптич. трен.

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	62	62

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	30	20	15	1150

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	12	8	8	8	8	8	72
Вес снаряда	20	40	52.5	52.5	52.5	52.5	52.5	2980

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	42
Вес снаряда	90	125	125	125	125	4900

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	10	10	10	10	10	65
Вес снаряда	35	50	50	50	50	50	3025

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	50	70	70	190
Вес снаряда	10	10	10	1900

упражнения на растяжку

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 258.7 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 544 раз

Вес снаряда: 14555 кг

Расход калорий: 62 ккал

1

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Пицца из гречки

Автор Анастасия

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла