Таня Руденко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Таня Руденко

07.08.2015 22:17

Дневник питания и тренировок за 07.08.2015

Сегодня первый раз за три дня на завтрак ела овсянку, а не торт Сумашествие

Сумашествие

Подумала: "ура, я ем нормальную еду". Ура, нормальная еда для меня теперь другая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	881	403.1	16.1	15.6	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
синта	44	199.8	22	6	14
Итого	1044	199.8	22	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное суфле	165	218.3	29.9	10.2	1.7
гречка мамина	160	157.6	6.4	1.8	29.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Итого	510	410.8	38	12.3	36.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	103	172.3	16.1	12	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	196	47	2.2	0.4	7.4
Пекинская капуста	62	9.9	0.7	0.1	1.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	844	402.7	30.2	17.3	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	153	168.3	33.7	0.9	5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кефир 1% жирности	272	108.8	8.2	2.7	10.9
Итого	430	307.2	42.9	6.3	16.5
Итого за день	3709	1717.5	149	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

элиптич. трен.

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	61	61

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	30	75
Вес снаряда				0

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	30	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	10	10	57
Вес снаряда	75	100	130	130	130	6225

Приседания в Смитта

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	20	30	30	30	30	1740

Сплит-приседания в Смитта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	24	24	20	98
Вес снаряда	20	25	25	25	2300

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда	3	3	3	540

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	50	50	50	4500

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	8	8

элиптич. трен.

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий	116	116

Результаты за день

Энергозатраты: 472.9 ккал

Время: 58 мин

Расход калорий: 177 ккал

Повторения: 638 раз

Вес снаряда: 16055 кг

3

7

Ольга 07.08.2015 22:22

По-моему, кто-то немного лукавит. Такого рельефа на тортах не создашь С улыбкой

С улыбкой

Таня Руденко 07.08.2015 22:24

Ольга Бостан, так я его первый раз за полгода ела Я крут

Я крут

Ольга 07.08.2015 22:26

Таня Руденко написал:
первый раз за полгода ела

два вопроса - торт покупной? И если да, то понравилось?

Таня Руденко 07.08.2015 22:27

Ольга Бостан, покупной. Тошнить начало уже в обед первого дня, но я продолжала есть)

Ольга 07.08.2015 22:28

Таня Руденко написал:
но я продолжала есть)

ну да, волю можно тренировать по разному Широкая улыбка

Широкая улыбка

Таня Руденко 07.08.2015 22:29

Ольга Бостан, Широкая улыбка

Широкая улыбка

Предыдущая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла

Салат из крабов

Автор Танюра

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina