Ольга

29.04.2015 19:50

Дневник питания и тренировок за 28.04.2015

Добрый день, всем худеющим! Поделитесь, пожалуйста, советом!
Дневник стала вести совсем недавно. И не совсем могу разобраться, почему в каждый из дней количество калорий, которые мне можно меняется? Как все это проанализировать?
И как действовать дальше?
Буду рада откликам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-лукум	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	10.2	2	59.7
Масло сливочное 78% жирности, любительское	10	70.9	0.1	7.8	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Даниссимо Малина-земляника	100	131	4.7	5.4	16
Итого	380	894.1	40.7	41.1	89.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо Малина-земляника	100	131	4.7	5.4	16
Итого	100	131	4.7	5.4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри (стандартная порция)	100	340	5	17	42
Сэндвич Цезарь Ролл	100	695	28	43	49
Итого	200	1035	33	60	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо Вишня	100	138	4.7	5.4	17.5
Итого	100	138	4.7	5.4	17.5
Итого за день	780	2198.1	82.8	112	213.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 434.4 ккал

Время: 60 мин

женя клименко 29.04.2015 19:52

наверное потому что вы добавляете тренировки)))

RISH 29.04.2015 19:54

Норма ккал изменяется в зависимости от физической активности,которую Вы вписываете в дневник тренировок)

женя клименко 29.04.2015 19:58

посмотрела ваш рацион, по кка перебор, воды вообще не указали сколько выпили в основном ничего пока что полезного не увидела в вашем рационе. Добавьте хотя бы для начала сложных углеводов в виде кашек по утрам С улыбкой

я знаю со временем у вас всё получится!

Ольга 29.04.2015 20:01

Женя Клименко, RISH, спасибо большое за отзывы. Про воду я как-то забыла, что ее нужно добавлять в дневник питания. Теперь стало понятно, от чего пляшут калории - в день тренировок цифра становится другой)

med-ved 29.04.2015 20:09

Ольга написал:
И как действовать дальше?

не переоцените затраты, а то не похудеете. Ваша интенсивная аэробика тянет на 6 км бега. Вы уверены, что столь интенсивно занимались?

женя клименко 29.04.2015 20:19

я пока что столько не выдерживаю в плане тренировок!вы наверное тренированный человек?целый час!

Laym 59 29.04.2015 20:54

хоть вы уже в курсе почему у вас прыгает калорийность, не зацикливайтесь на этом, а обратите очень сильное внимания на "продукты" которыми вы их набираете!. Если вы конечно хотите похудеть?), а то я не представляю как с таким рационом можно похудеть), разве что пахать на тренях по пол дня, и радовать себя потом, кушая всё это. Как по мне такой вариант уж очень сомнительный, я просто дал совет, но выбор за вами.

Laym 59 29.04.2015 20:56

Laym 59, Рацион надо менять, менять всё!

med-ved 29.04.2015 21:00

Laym 59 29.04.2015 21:06

med-ved, не вижу смысла что то читать, я знаю за калорийность в общем и тд и тп, но не поддерживаю такой метод, выше написано чисто моё личное мнения, принимать это или нет автору, уже другой вопрос.

Власта 29.04.2015 22:04

Ндаа, "необычный" рацион. Фруктов, овощей-ноль. И нет вообще жидкостей. Даже чая/кофе! И вода! Забыли внести?

Татьяна Стройная 29.04.2015 22:25

med-ved, Вообще то мы на сайте "Здоровый рацион", а не на сайте "худеем на чипсах, лукумах,печеньках, халве".

Татьяна Стройная 29.04.2015 22:28

Ольга написал:
И как действовать дальше?

Халву, лукум, даниссимо, сэндвич больше не покупать. А холодильник наполнить рыбой, творогом, фруктами и овощами.

Валерия Штепа 29.04.2015 22:37

А Вы как часто едите фастфуд? Я тоже особо не готовлю,но и , не заморачиваясь , можно питаться вполне здоровой едой! Купите вместо рола пачку творога и кефир, овощей, зелени. Творог в тарелку положили, овощей нарезали, налили кефира. Это займет 5 мин максимум, а калорий будет меньше, чем в съеденной картошке! И , лично для меня, даже на вкус приятней! Удачи Вам в похудении! С улыбкой

Лана Беспечная 29.04.2015 22:42

Прочитала отзывы и захотелось увидеть Ваш рацион.

Лана Беспечная 29.04.2015 22:48

С таким рационом трудно быть сытым, наверное? И скорее можно сорваться и все забросить! Рекомендую посмотреть другие рационы на МЗР для примера. Успехов! С улыбкой

Laym 59 30.04.2015 02:30

med-ved,

med-ved написал:
не пугайте человека. Похудеть можно любым рационом, если считать количество. Почитайте, как похудеть на чипсах с печеньем

А вообще так то да, хочу ещё заметить, что не только похудеть можно на чипсах с печеньем, но заодно и витаминный комплекс пополнить в организме. Вот на рейтинг нутриентов вообще смотреть лепота, не правда ли?. Да и БЖУ выглядит всё же выгодней в таком плане. По сути, в целом для организма только плюсы, не знаю почему я был против этого?, вот сегодня например, нечистый наверное попутал, точно говорю.

med-ved 30.04.2015 10:11

Татьяна Стройная написал:
Вообще то мы на сайте "Здоровый рацион", а не на сайте "худеем на чипсах, лукумах,печеньках, халве

Поэтому вам рекомендую подробно прочитать эту статью. Вы поймете, что

Здоровее есть правильное количество "чипсов, лукумов,печенек", чем нездоровое количество якобы "здоровой" пищи.Сравните показатели здоровья Хауба до и после
Только "чипсами, лукумами,печеньками, халвой" невозможно набрать необходимые для здоровья нутриенты, и МЗР поможет их правильно набрать из другой пищи или таблеток

Вы до конца дочитаете, и поймете суть. Особенно последние несколько абзацев.

med-ved 30.04.2015 10:25

Ольга, вы "сектантов от здорового питания" всерьез не принимайте. Они сгоряча глупости пишут:

Татьяна Стройная написал:
Халву, лукум, даниссимо, сэндвич больше не покупать.

Можете все это покупать, и худеть, и жить, как нормальный человек. Здоровый рацион - это не тот рацион, где только диетические продукты.
Здоровый рацион может включать в себя некоторое количество "халвы, лукума, даниссимо, сэндвичей". Но следите за калорийностью рациона, за всеми незаменимыми нутриентами.
И помните, что быстрые углеводы провоцируют последующий голод и переедание, поэтому помногу сладостей есть не стоит.
Из тех, кто здесь похудели на 20-30кг, большинство не отказывались от печенья или халвы. Они просто были адекватны в количестве.

Татьяна Стройная 30.04.2015 10:48

med-ved,

med-ved написал:
"сектантов от здорового питания" всерьез не принимайте

"Сектантов от нездорового питания" думаю, тоже всерьез можно не воспринимать. Весь этот пищевой хлам забирает на себя слишком много калорий. В данном дневнике вообще еда отсутствует. Вы хоть дневник посмотрите, прежде чем писать и советовать.

Похудей-ка 30.04.2015 11:48

А я бы в первую очередь Даниссимо убрала, оно у Вас 3 раза повторяется, По моему, это вообще гадость гадостная

Ольга 30.04.2015 12:03

Настюша, Не совсем поняла относительно Даниссимо. Да, это не чистый творог, но калорийность совсем не большая. Вот я его и покупаю для перекуса)))

Ольга 30.04.2015 12:04

med-ved, Что касается тренировок, то я не нашла в "Дневнике тренировок" нужный раздел, а я занималась Cross Fit 60 мин. - это интенсивная тренировка. Поэтому выбрала, на мой взгляд, наиболее подходящее....

Niso Znerk 30.04.2015 12:07

Татьяна Стройная написал:
А холодильник наполнить рыбой, творогом, фруктами и овощами.

хороший совет, но каждому своё, например я не очень люблю фрукты и не могу заставит себя их кушать каждый день. кушаю в неделю 1-2 фрукт и нормально для меня. а творог я вообше не ем.

Ольга 30.04.2015 12:09

Спасибо всем, за отзывы. Они очень для меня важны.
Свой рацион, который я выставила для обсуждения, он у меня не ежедневный. Комменты пользователей и сам подсчет калорий, несколько отрезвляют)
Поэтому сегодня с утра я уже ела кашу+1 пряник+банан.
Пока мотивация не очень высокая (((.... Нет так сказать принца ради которого хотелось внести существенные перемены. Но есть общий настрой. Надеюсь, что все получится. С улыбкой

Похудей-ка 30.04.2015 12:12

Ольга, а Вы смотрели, сколько там углеводов на 100 гр? Вы только за счет даниссимо съели 49.5 гр углеводов, из которых, я уверена, почти 100% сахара. То есть получается Вы съели почти 50 гр сахара одними только Даниссимо. А это около 2х столовых ложек. Норма сахара для человека в среднем - 60-70 гр. Если ее регулярно превышать, есть большой риск диабета.

med-ved 30.04.2015 12:15

Ольга написал:
Нет так сказать принца ради которого хотелось внести существенные перемены

Надо, чтобы когда он появится рядом, его словами были не "бабушка, садитесь, пожалуйста". Поэтому обретайте форму заранее Широкая улыбка

Ольга 30.04.2015 12:25

Настюша, к сожалению, я пока совсем не разбираюсь, как отдельно считать углеводы или жиры. Я обращаю сейчас внимание на общую калорийность продукта....

Ольга 30.04.2015 12:26

Еще я не могу поставить фото на аву. Загрузила фото в раздел "мои фотографии", но на аве так и не отображается....

Александр Головий 30.04.2015 12:41

Старайтесь соблюдать КЖБУ

Laym 59 30.04.2015 18:22

Ольга, попробуйте удалить фото из альбома, загрузить потом повторно ту фотку что хотите на аву, потом зайти в "настройки профиля" удалить оттуда фото, и по новой загрузить ту же что и в альбоме. У меня такая же проблема была когда только зарегистрировался здесь, этот метод помог, но сразу не ждите что фотка появится на аве, у меня она появилась через несколько часов С улыбкой

, не знаю у всех ли так?)) но факт) думаю как то помог, пробуйте)

Ольга 02.05.2015 17:58

Laym 59, ура!! У меня получилось. Меня видно?) Спасибо за подробный совет. С улыбкой

Laym 59 02.05.2015 18:04

Ольга, прекрасно видно), не за что) Обращайтесь Подмигиваю

Ольга 02.05.2015 18:26

Подскажите, пожалуйста. Если я сейчас заношу в дневник питания все "на глаз". Это ничего? Весов у меня нет кухонных. И еще, что это за зеленые коридоры, за которыми все следят? где их у себя искать))))

Olla 02.05.2015 18:33

Ольга написал:
я сейчас заношу в дневник питания все "на глаз". Это ничего? Весов у меня нет кухонных

Это плохо. Весы в нашем деле нужны как воздух Извини!

Людмила Каледина 02.05.2015 19:52

Ольга написал:
что это за зеленые коридоры, за которыми все следят?

Это графики КБЖУ которые вам нужно съесть за день. Если Вы не добираете - полоска красная или оранжевая, если перебираете - так же. Расположено все это под вашим рационом в ДП. А ще ниже - рейтинг нутриентов. Чем больше вы с пищей приняли полезных веществ, тем выше рейтинг.

Ольга 02.05.2015 23:01

Людмила Каледина, У меня эти коридоры красные((((

Людмила Каледина 02.05.2015 23:03

Ольга, Красные от недобора или перебора? Нужно стремиться к зеленым!!

Ольга 02.05.2015 23:08

Людмила Каледина, где-то от недобора, где-то от перебора( буду теперь стараться!

Людмила Каледина 02.05.2015 23:55

Ольга, Старайтесь и у Вас все получится!

Ольга 03.05.2015 15:57

Ура! Только что приобрела электронные плоские весы "Скарлетт". Подскажите, как правильно взвешивать продукты? Нужно сначала емкость взвесить а потом в нее класть продукты и отнимать вес емкости?

Ольга 05.05.2015 00:11

Подскажите пожалуйста! Сколько все-таки калорий в чашке чая зеленого, без сахара, без ничего! Почему в дневнике питания на 100 гр. 146 калорий?! Это как!!!! В поисковике Яндекса выдает что всего-то 3-5 калорий....Где правда*?

RISH 05.05.2015 00:23

Ольга написал:
Почему в дневнике питания на 100 гр. 146 калорий?! Это как!!!

Это в сухом виде,если заварку кушать))) А в заваренном зеленом 0-1 ккал.

Ольга 05.05.2015 00:35

RISH, спасибо. Уже разобралась) а то занесла не верные показатели)))

RISH 05.05.2015 00:46

Ольга написал:
Подскажите, как правильно взвешивать продукты?

Там должна быть кнопочка "Zero"-это обнуление тары,т.е ставите тарелочку,нажимаете "Зеро",вес на дисплее обнуляется, и накладываете еду. Ещё обратите внимание,на некоторых весах есть кнопка "MODE"-это единицы измерения,нажимайте на неё,пока на дисплее не высветится gr-граммы.

Ольга 05.05.2015 11:49

RISH, спасибо Вам большое! Все получилось!!!