Дневник питания и тренировок за 24.09.2015

Посмотрела на свое отражение в зеркале и решила, что полученный результат вполне меня устраивает на данный момент, в связи с чем перешла на поддержание веса. Вчера получился вот такой дневник. Опасаюсь, что вес начнет снова набираться, потому что после привычки есть на 1500ккал, 2000 психологически воспринимаются как определенный перебор (хотя по ощущениям, я бы не сказала, что прямо объелась вчера).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, колца со вкусом шоколада, подслащенные, любой бренд	20	83	1	1.8	16.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	225	376.4	8.2	22.3	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Вода	170	0	0	0	0
сэндвич с ветчиной и сыром (покупной)	150	618	34.5	20.7	70.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	6	29	1.5	1.5	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	368	697.7	36	22.3	85.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица с картошкой в мультиварке	220	167.4	19.4	1.3	19.4
Суп-лапша с курицей	250	81	6.3	2.8	7.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	550	325.2	26.8	4.5	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	450	180	13.5	4.5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Летний	250	54	1.5	2.8	6
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	545	386.2	10.5	16.6	49.1
Итого за день	2138	2007.5	95.4	75.1	231.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 25.09.2015 13:53

2.000 кк многим барышням и не снилось. Широкая улыбка

Alistin 25.09.2015 14:31

Joy Toy, в смысле? Это очень много?

ЮляПустик 25.09.2015 14:33

ну да, если рост и вес небольшой. так, что Вам повезло)( У меня с физ нагрузками тоже около 2000 набирается. Правильно, что решили остановится, потому что, возможно, еще по инерции схуднете

Alistin 25.09.2015 14:37

ЮляПустик, я боюсь, что по инерции набирать начну =)

ЮляПустик 25.09.2015 15:05

Alistin, если есть норму, то жирам будет неоткуда взяться. хотя я с апреля на поддержании, но все равно этого боюсь)

Мари (164/61/36) 25.09.2015 15:28

Как же это здорово! Я жду не дождусь когда перейду на поддержание веса.
Но даже тогда у меня не будет 2000ккал. Мой максимум без физ.нагрузок 1782ккал.
Вы счастливица С улыбкой

Alistin 25.09.2015 15:40

Мария Мария, это же по-моему от роста зависит?

Мари (164/61/36) 25.09.2015 15:48

Alistin, от роста и от интенсивности труда. Мой рост 164 см, и в настройках я выбрала не работающая. Вот поэтому у меня и энергозатраты не велики С улыбкой

Alistin 25.09.2015 15:54

Мария Мария, хм, я Вас всего на 2 см выше, но работаю (умственно). вот они 300ккал =))