Ари Печенюгина

03.06.2015 20:40

Дневник питания и тренировок за 03.06.2015

не пойму, что со мной происходит Печально

вчера вечером было полуобморочное состояние, но я все-таки выполнила все физ.упражнения, потом еле доползла до постели. сегодня утром вычеркнула свой завтрак с печенью трески и хлебом и записала кучу углеводов, что дало мне заряд энергии часов до 3-х дня. но потом снова началось Плачу

безумная слабость, головокружение, я уже и соображать с трудом могла, не то что двигаться. доела абрикосы с помидором, но не помогло. думала все-таки вечером и ничего не запланированного дома не есть, но с трудом добравшись домой, поняла, что плохо дело. в общем, решила поесть. что-то легкое даже не пыталась доставать, понимая, что этим не обойдется. взяла сразу то, что так и крутилось в мозгу: шоколад и сыр. шоколад подарочный, там кусочки скорее не как кубики, а как кирпичи полноразмерные, не замечаешь, как съедаешь много, да и мне хотелось больше и больше. потом начала отрезать сыр по кусочку, понимала, что съела уже много, но хотелось еще и еще. теперь чувствую себя хорошо, появились силы, но по калориям я перебрала неимоверно, хотя при этом не отказалась бы съесть что-то еще. что еще странно - изрядно превысила белки и жиры, а вот углеводы зеленые Широкая улыбка

может, сказался мой расход калорий за последние 4 дня? хотя у многих в графе "итог" немалые циферки. прям и не знаю, что делать Печально

так я никогда и не достигну заветной цифры на весах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад на изомальте кубань	25	116.8	2.1	8.5	12.9
хлебцы корнер	100	320	9	2	66
Пастила без сахара	16	44.5	0.1	0	11
желейные конфеты	9	30.1	0.1	1.2	8.1
Итого	150	511.3	11.3	11.6	98.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фермерский сыр	112	231.8	20.7	15.7	1.7
Груша	370	173.9	1.5	1.1	38.1
Итого	482	405.7	22.2	16.8	39.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пестрый салатик (мой)	587	200.2	11.7	1.2	36.4
Форель, все виды, приготовленная на жару	163	309.7	43.4	13.8	0
Итого	750	509.9	55.1	15	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	380	167.2	3.4	0.4	34.2
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Итого	525	202	5	0.7	39.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	56	307.4	2.5	19.8	29.4
Сыр агрокомплекс плавленный	242	641.3	55.7	46.5	0
Итого	298	948.7	58.2	66.3	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Берокка	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0
Итого за день	4707	2574.8	151.9	110.4	243.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	65	65

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 673.2 ккал

Время: 145 мин

Людмила Каледина 03.06.2015 20:48

Я конечно не дока, но по-моему, это организм у Вас так критично перестраивается. Да и нагрузки не слабые. Вы бы поумерили темп с физкультурой. Понимаю на 800-1000 какал. нагрузок, но на 2600!!!! Опомнитесь ! Дайте организму передышку!!!

Ари Печенюгина 03.06.2015 20:49

Людмила Каледина, это же калорийность 2600 Печально

нагрузок-то всего около 700 Плачу

Ари Печенюгина 03.06.2015 20:51

Людмила Каледина,

Людмила Каледина написал:
Вы бы поумерили темп с физкультурой

насчет этого я тоже задумывалась, уже несколько лет не было таких нагрузок, как за последний месяц Печально

но так хотелось ускорить процесс похудения

Людмила Каледина 03.06.2015 20:54

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
но так хотелось ускорить процесс похудения

Быстро - не есть хорошо!!! Вот Вам и ответ на ваш пост. Поумерьте пыл иначе так не далеко и до срыва и ухода в зажор месяца на 2-3( а то и больше)( надеюсь не до больницы-тьфу-тьфу-тьфу) и депрессухой.

Ари Печенюгина 03.06.2015 20:55

Людмила Каледина, и я бы еще терпела и не превышала бы норму, но это уже был вопрос не праздника живота, а самочувствия. тем более после еды действительно все нормализовалось

Ари Печенюгина 03.06.2015 20:58

Людмила Каледина, да и так тут еле держусь от действительно ухода в зажор. началось все с жуткой депрессии в прошлый четверг, когда меня все достало и я наелась, что плавно перетекло в зажор в пятницу, потом привела питание в норму, но начались жуткие головные боли, слабость и т.д. может, я все-таки ем не то? и так вроде уже подтянула рейтинг хоть до 80,а аппетит как у бездомного, который месяцами недоедал

Юлия Кравченко 03.06.2015 21:05

Снизить аппетит можно чаем с липой. Завариваете липу и делаете чай в пропорции 1:1, т.е. полчашки чая, пол чашки настоя липы. Ничего сладкого к чаю не добавляйте. Пить нужно не более 3 раз в день, тогда, когда наступает особенный жор. Пьете маленькими глотками, медленно. Использовать данный метод можно не более 7-10 дней и только раз в пол года. Не пейте этот чай в критические дни. Лучше всего его пить в первой половине цикла. Липа уменьшает аппетит и выводит лишнюю жидкость из организма.

Людмила Каледина 03.06.2015 21:08

Ари Печенюгина, Значит надо , ПОКА , перейти на сбалансированное питание. Посмотреть как организм на это отреагирует. А потом можно опять на похудение перейти.

Ари Печенюгина написал:
да и так тут еле держусь

Не насилуйте себя! Перейдите на СП и нагрузки поубавьте( или аэробика, или ходьба, или велик)

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:08

Юлия Кравченко, ххммм интересно. а липу в аптеке купить можно? или ее собственноручно доставать? С улыбкой

а что делать с самочувствием? желание поесть я бы еще переборола, а вот что делать с этой слабостью?

Юлия Кравченко 03.06.2015 21:12

Ари Печенюгина, проверьте давление и сахар в крови.
Липу можно купить в аптеке, она стоит не дорого. Удобнее всего покупать пакетированную и заваривать, как чай.
Я бы вам советовала отказываться от сладкого постепенно. Приучайте организм к несладкому чаю и к недосоленной пище. Со временем он перестанет байкотировать и худеть станет проще.

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:13

Людмила Каледина, думаю, для начала оставить минимальный расход калорий, а не 700-1000 как в последние дни. может, подоводить сначала калорийность до зеленой полосочки? Надо подумать

уже не знаю, что придумать. я-то сладостей сейчас гораздо меньше ем, да даже раз в 5, наверное. осенью и зимой доходило и вовсе до поедания сахара прямо ложкой из пакета, когда было так плохо, как сегодня, печеньки, конфетки грызла только так вечером после учебы или работы. сейчас уже месяца три себя держу, но все же иногда мне прямо-таки плохо

Роман 03.06.2015 21:14

Не понятно, что за шоколад, я знаю, что 72% и выше черный шоколад имеет низкий ГИ, вот его и надо кушать, про все остальное забыть (ради фигуры).
В сырах много жиров, я выбираю адыгейский сыр - он не жирный.
Я бы рекомендовал взять за привычку на завтрак есть белки, на утренний перекус фрукты, в обед макс. калораж и по максимуму обогатить ингридиентами (гарнир, мясо, салат и т.п.), дневной перекус белки с углеводами, ужин белки с салатом. Перед занятиями спортом рекомендуется покушать больше углеводов, что бы не истощится на полпути. Взять таблицу ГИ и не заходить выше 60.
P.S. если Вам нехорошо, слабость, кажется что трясутся или ослабли руки, подсознательно хочеться чтото скушать, возможно онемение области рта - это гипогликемия! Съешьте углеводов, а лучше выпейте немного сладкой воды, а после съешьте медленных углеводов.

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:16

Юлия Кравченко, Широкая улыбка

не пью чай с сахаром с 10 лет, выпечка вся на стевии, сладости тоже если и покупаю, стараюсь на стевии искать, редко ем сахаросодержащее сладкое или мучное. на сахар и инсулин проверялась в середине мая: инсулин колеблется в районе от 0,6 до 2,5 (норма 2-20), сахар чуть больше 2. как-то так Печально

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:17

Юлия Кравченко,

Юлия Кравченко написал:
Липу можно купить в аптеке, она стоит не дорого. Удобнее всего покупать пакетированную и заваривать, как чай.

спасибо за совет Хорошо

обязательно надо попробовать

Людмила Каледина 03.06.2015 21:17

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
сейчас уже месяца три себя держу, но все же иногда мне прямо-таки плохо

Может именно из-за отсутствия сахара у Вас такие проблемы? Попробуйте включать сладости в рацион. 1-2 конфетки или 30 гр. горького шоколада всегда можно впихнуть в меню.

Юлия Кравченко 03.06.2015 21:18

Ари Печенюгина, я вспомнила вас )))))) вы все были недовольны своими ножками )))) теперь, внимание - вопрос: а до какого веса вы хотите похудеть? Вы же стройняшечка..

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:23

Людмила Каледина, вы же видели мой дневник за сегодня Широкая улыбка

сначала рацион был составлен абсолютно без сладостей, но утром поняла, что не доживу так до вечера, поэтому съела на завтрак все, что хотелось, думала, поможет Печально

но нет, с 3-х часов опять началось. хотя врачи мне тоже запрещают отказываться от сладкого, вот и не знаю, как тут быть. 30 гр шоколада ежедневно или мед - в принципе выход. думаю, если есть регулярно, может, и можно будет избежать таких вот дней. спасибо, прислушаюсь к вашим советам С улыбкой

RISH 03.06.2015 21:24

Роман написал:
Не понятно, что за шоколад, я знаю, что 72% и выше черный шоколад имеет низкий ГИ, вот его и надо кушать, про все остальное забыть (ради фигуры).
В сырах много жиров, я выбираю адыгейский сыр - он не жирный.
Я бы рекомендовал взять за привычку на завтрак есть белки, на утренний перекус фрукты, в обед макс. калораж и по максимуму обогатить ингридиентами (гарнир, мясо, салат и т.п.), дневной перекус белки с углеводами, ужин белки с салатом. Перед занятиями спортом рекомендуется покушать больше углеводов, что бы не истощится на полпути. Взять таблицу ГИ и не заходить выше 60.
P.S. если Вам нехорошо, слабость, кажется что трясутся или ослабли руки, подсознательно хочеться чтото скушать, возможно онемение области рта - это гипогликемия! Съешьте углеводов, а лучше выпейте немного сладкой воды, а после съешьте медленных углеводов.

Поддерживаю!!!

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:31

Роман, спасибо за участие и столь развернутый ответ С улыбкой

я все это знаю, столько всего начиталась за 8 лет бесконечных диет. но одно дело знать, а другое - выполнять предписание. о правильном питании тоже изрядно начиталась, наизусть помню, что и когда лучше кушать, но все тщетно. день выходит есть правильно, два дня нет Печально

дневник всегда пишу так, как вы рекомендуете, но потом часто вношу изменения, потому что не выдерживаю. шоколад - да, ищу такой, чтоб какао бобов было побольше. утренний - на сахарозаменителе, там и калорий поменьше. сыр: сначала около полугода совсем от него отказалась в пользу творога, но нашла недавно сыр с небольшой калорийностью и большим содержанием белка, так он пахнет даже молоком!

Роман написал:
гипогликемия

об этом тоже начиталась еще в начале мая, по всем признакам она и есть

Марусичка 03.06.2015 21:31

На мой непрофессиональный взгляд завтрак какой-то "никакой"...
Хлебец конфетка шоколадка -немудрено что далеко с таким завтраком не уедешь.

Марусичка 03.06.2015 21:32

Я понимаю, что организмы разные, но я бы с такого завтрака долго не протянула.

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:33

Юлия Кравченко, дада это я жаловалась на свои пеньки Широкая улыбка

Юлия Кравченко написал:
а до какого веса вы хотите похудеть

до 52 кг хочу, так было 1,5 года назад, все никак не могу дойти до этого веса

Людмила Каледина 03.06.2015 21:34

Ари Печенюгина, К стати мед хорош и с чаем и с творогом. 1 чайная ложка может решить ваши проблемы.

Юлия Кравченко 03.06.2015 21:34

Ари Печенюгина, Широкая улыбка

вы и так красавица.. не переживайте, все у вас получится!

Марусичка 03.06.2015 21:36

Ари Печенюгина написал:
хотя врачи мне тоже запрещают отказываться от сладкого, вот и не знаю, как тут быть. 30 гр шоколада ежедневно или мед - в принципе выход.

Я включаю козинак или халву (почему то их очень хочу, а не шоколада). маленькими порциями, иначе жиры потом не собрать в кучу)

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:36

Марусичка, на завтрак было другое запланировано, но встала утром, поняла, что хочу именно это, а печень трески уж никак не впихну в себя. кстати, зря вы так на хлебцы, они еще как аппетит утоляют. шоколада утром было 2 полосочки, потом одна желейная конфета и одна пастила без сахара (фруктовая, та, что в горах обычно продается). о еде я и не вспоминала до 11 часов, хотя позавтракала в 7.30

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:39

Юлия Кравченко, спасибо большое С улыбкой

буду стараться не есть как свинюшка Хихикаю

тогда должно получиться Широкая улыбка

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:40

Марусичка, я пробовала кушать яйца на завтрак или омлет с молоком, овсянку, просто, что под руку попадет Широкая улыбка

хуже всего было от яиц, есть через час хотелось

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:42

Людмила Каледина, боюсь, тут только 10 ч.л. с творогом решат мою проблему Хихикаю

прячу тут весь месяц от себя мед в дальнем углу шкафа Широкая улыбка

чтоб не съесть всю банку, а лопать по чуть-чуть

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:43

Марусичка, ооох я хотя бы халву не очень жалую Широкая улыбка

а то действительно, плакали бы тогда еще и мои жиры С улыбкой

я больше по части конфет и шоколада

Юлия 03.06.2015 21:46

Ой! У меня тоже так бывает - как нападет конфетная атака, и понимаешь, что "хватит", но она сё атакует и атакует... и никак её не побороть.

Людмила Каледина 03.06.2015 21:47

Ари Печенюгина, О! Есть выход по жирам и сахару!!! Засахаренный фундук(орахис,миндаль и т.д.)

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:48

Юлия, тут еще и сырная атака Широкая улыбка

рада, что углеводы хоть попали-таки в норму, их зеленый цвет меня радует, а вот все остальное - жуууть

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:50

Людмила Каледина, ооооо Ах!

вы меня сейчас добили Широкая улыбка

Людмила Каледина написал:
Засахаренный фундук

еще неделю назад со стекающими поп подбородку слюнками смотрела на то, как наш бухгалтер это поедает Хихикаю

еле отогнала этот образ, все думала "нееет, забудь, это не для тебя"

Людмила Каледина 03.06.2015 21:53

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
это не для тебя"

Как раз для Вас!!! Хорошо

Людмила Каледина 03.06.2015 21:56

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
вы меня сейчас добили

Чесслово я не хотела!!! Кричу

Ари Печенюгина 03.06.2015 21:57

Людмила Каледина, Широкая улыбка

Людмила Каледина написал:
Как раз для Вас!!

мммм вы меня прям сманили, приобрету себе это к след.неделе

Ари Печенюгина 03.06.2015 22:02

Людмила Каледина, Юлия Кравченко, RISH, Марусичка, Юлия, спасибо, дорогие соотечественники, за ваш отклик и поддержку! С улыбкой

настроение вы мне точно подняли, а то я уже раскисла. + хотя я и сожрала столько да еще и на ужин, чувствую я себя сейчас как перед полетом в космос - просто прекрасно С улыбкой

прислушаюсь к вашим советам, а то так дальше дело не пойдет

Светлана Ендальцева 03.06.2015 22:50

Ари Печенюгина, Посоветуйте,пож-та не знаю где и какую стевию вы берёте(подробнее) С улыбкой

Заранее спасибо Подмигиваю

Александра 04.06.2015 00:14

У вас организм, похоже, не выдерживает таких активных тренировок. Попробуйте хотя бы на денечек себе выходной устроить и просто отоспаться)

Ари Печенюгина 04.06.2015 00:32

Александра,

Александра написал:
просто отоспаться

до июля это пока что нереализуемо Широкая улыбка

а насчет спорта - боюсь сбавить активность Печально

вдруг вес начнет ползти вверх

Ари Печенюгина 04.06.2015 00:37

Светлана Ендальцева, раньше покупала стевию "фит парад" в виде порошка по 400 гр, продается в больших супермаркетах, как правило. когда стала отвыкать от горы сладостей ежедневно, просто купила себе в аптеке стевию в таблетках (там она без примесей). купила в марте, до сих пор упаковка не закончилась Широкая улыбка

Александра 04.06.2015 00:41

Ари Печенюгина, ну время от времени отдыхать нужно, иначе организм все резервы свои израсходует. Вы и так сегодня себя вон как плохо чувствовали, а это уже плохой знак.

Ари Печенюгина 04.06.2015 00:44

Александра, это знак того, что мой организм не готов сдавать сессию впервые за полтора года Широкая улыбка

пошла работать, и автоматы мне теперь только снятся

Александра 04.06.2015 00:48

Ари Печенюгина, воооот, еще и сессия) вы решили добить свой огранизм: и умственная нагрузка, и физическая

Ари Печенюгина 04.06.2015 00:52

Александра, вы прям слова моей мамы точь в точь повторяете Широкая улыбка

только вот она без особых усилий держит фигурку на отличном уровне, поэтому ей не понять, зачем я так себя гоняю. да и боюсь, что с приходом первого экзамена через 10 дней у меня уже не будет особо времени на тренировки, максимум минут 40 в день

Александра 04.06.2015 01:18

Ари Печенюгина, 40 минут - это тоже весьма неплохо!

Ари Печенюгина 04.06.2015 01:20

Александра, буду надеется, что не начну набирать вес Надо подумать

Александра 04.06.2015 01:22

Ари Печенюгина, скорее всего наоборот получится) организм отдохнет от постоянных нагрузок,мышцы восстановятся, а потом вес вниз пойдет)

Ари Печенюгина 04.06.2015 01:24

Александра, и кушать надо меньше Хихикаю

придется заново приучать себя к казавшимся такими огромными вначале 1500 ккал

Александра 04.06.2015 01:38

Ари Печенюгина, ну кушаете вы не так уж и много, к тому же наверняка много двигаетесь в течении дня

Наталья 04.06.2015 01:39

На мой взгляд, всё кроме обеда похоже на перекусы, а не на полноценную еду, хотя по калориям и много выходит. Необходимо употреблять каши, супы, бобовые, хотя бы макароны из твёрдых сортов пшеницы - это источники медленных углеводов - они сытость дают. От зелёных овощей и фруктов сытости не будет, сколько бы Вы их не съели.

Ари Печенюгина 04.06.2015 02:02

Наталья, да все это я знаю. вы пишите вполне себе очевидные вещи для любого, кто сидит на этом сайте НО
супы - на работу в баночке их особо не натаскаешься, пробовала как-то зимой, но что-то не ахти, не говоря о том, что уплетать их за раб.столом совсем убого выходит
каши - ни разу не удалось наесться овсянкой, более того, могу ее и прямо так сырую лопать (как-то увлекалась раньше, но заставила себя бросить это дело), гречку ненавижу, да и когда сидела на гречневой диете, просто умирала от голода. как по мне, так хлебцы идеально перебивают мое чувство голода + они немного сладенькие
макароны - ем я их иногда, опять же тонну могу съесть, но все же, будь они хоть из каких сортов пшеницы, предпочитаю их не покупать и употреблять раз 5 в год от силы
бобовые - это что? горох, фасоль..ем я их почти регулярно, в моем так называемом винегрете их достаточно для дневной нормы, я так считаю
я ценю ваше замечание, но как вы себе представляете летом съедать вместо овощей и фруктов на перекус тарелку гречки/перловки/овсянки?
и, конечно, сладости-то много по калориям тянут, я и не сомневаюсь. сыр же там как творог, он даже не подсоленный совершенно, покупаю, чтоб хоть немного подтягивать жиры, и калорийность у него маленькая для сыра. сыр вечером - да, косяк. долго глазела на него, около трех недель, вот сегодня купила, хотя калорий там опять же немного.
простите, если ответила резко, но настроение что-то совсем не очень сейчас. да и знаю я, что-как-когда надо, но дело в том, что когда в себя правильное и вместе с тем очень нелюбимое запихиваешь, вкусного хочется в два раза больше Извини!

пробовала я столько диет, потом аж дрожу при мысли о моей любимой еде. пришла к выводу, что лучше не пихать в себя все, что подходит под определение пп, и запрещать при этом все вкусное, а есть, что хочется. но не так как сегодня это вышло, конечно. сегодня косячный плохой день, и я это сознаю

Bonney 04.06.2015 07:15

я бы сказала, что завтрак совсем не айс у вас.....

Ари Печенюгина 04.06.2015 10:08

Bonney, ну хорошо С улыбкой

и куда же мне засунуть мое желание съесть что-нибудь сладкое и углеводное? я с благими намерениями все углеводы засунула на 7.30. вот ужин - да, я его и не планировала вовсе

Светлана Ендальцева 04.06.2015 11:24

Ари Печенюгина, Спасибо! Когда искала наткнулась в отзывах,что она может быть горькой Печально

,и с отвратительным вкусом,пож-та производителя,название полное,если можно фото.Спасибо заранее. С улыбкой

Ари Печенюгина 04.06.2015 11:31

Светлана Ендальцева, это фитпарад. я его и ложкой ела, там всего 20 ккал. а вот таблетки из аптеки беее конечно, их только смешивать в выпечке или еще в чем надо, ко вкусу надо будет привыкнуть, он действительно горьковатый, и я чувствую привкус в выпечке. поэтому своим домашним не готовлю ничего на ней, у них проблем с весом нет, зачем их мучить Широкая улыбка

таблетки были в аптеке единственные, и то нашла только в одной. обычные сахарозаменители для диабетиков есть везде, а вот стевию у нас с трудом найдешь

Слава 04.06.2015 11:33

Ари Печенюгина у меня была слабость во время тренировок (когда были нагрузки больше обычных) - мне помогло завтракать мясом и маслом с хлебом. (больше всего белков и жиров было) - на завтрак приходилось 400-600 кал, перекус был белковый (творог) обед суп и гречка, ужин что захочется (там еще много калорий будет, можно и сладкое вместить).
Есть мясо с утра было невкусно. Да и бутерброд с маслом не относится к числу любимых блюд. Но помогло здорово - и самочувствие улучшилось и тренировки получалось с нормальной отдачей проводить.

Ари Печенюгина 04.06.2015 11:36

Слава, хммм вот мясо, признаюсь, еще не пробовала есть на завтрак. вы действительно написали что-то новенькое. уж мясо я люблю и могу схомячить с удовольствием, а то творог и каши насыщают меня с утра на том же уровне, что и хлебцы со сладким. спасибо большущее за совет, надо будет попробовать Хорошо

Дарина Ковач 04.06.2015 23:17

Может, с давлением что-то? По-моему, похоже на низкое... Проверяли?

Ари Печенюгина 04.06.2015 23:34

Дарина Ковач, неа Печально

давненько уже не проверяла. ну сегодня я съела белок на ужин, тоже помогло, буду держать запас творога рядом, уж лучше по белкам перебрать. конечно, все равно безумно хотелось сладкого и даже хочется сейчас, но такого чувства голода и слабости нет, поэтому я терплю

**Я** 04.06.2015 23:35

Вам однозначно не хватает углеводов. Пока у организма были резервы, Вы чувствовали себя нормально. Но, всему приходит конец. 1000 каллорий дефицита при тренировках.... Вы истязаете себя! Мясо' белки Вам не помогут. Для восстановления организму при физнагрузках нужны углеводы. Уверена на все 100% , что нижняя граница давления у вас сейчас занижена. Как только начнете нормально питаться (в рамках зеленого коридора) дня через 3-4 все нормализуется.

**Я** 04.06.2015 23:36

Согласна с вами!

Ари Печенюгина 04.06.2015 23:44

Александра Попова, дело в том, что я раньше ела ужасно много сладкого Печально

просто неимоверное количество, впоследние месяцев 8 и вовсе иногда по вечерам немного лопала сахар в чистом виде! настолько хотелось и было плохо без него. при этом нагрузок было гораздо меньше. я пыталась лопать больше овсянки, ржаных хлебцев, заставляла себя есть нелюбимую гречку, но все тщетно.
и сейчас я понимаю, что в своих тетрадках до мзр явно занижала количество сладостей, т.е. там где писала 100 гр, было 200, а то и все 300. так мне было хорошо жить, да и вес был не таким уж плачевным, чтобы переживать по этому поводу.
сейчас же сладостей и сахаросодержащих продуктов в рационе убавилось раз в 10, и я не преувеличиваю. с марта заставляю себя перестать есть быстрые углеводы, но никак не выходит, начинается прямо-таки наркоманская ломка

Татьяна Стройная 04.06.2015 23:52

Попробуйте на завтрак есть белок. И в каждый прием пищи добавлять белок. Это даст вам сытость. А физ нагрузки уменьшите. Зачем истязать себя так. Можно и без них стройнеть.

Юлия Виноградова (Смолкина) 05.06.2015 00:00

Вы довели себя до гипогликемического состояния - снижение сахара крови "крадет" силы и спутывает сознание. Нормализуйте углеводы в рационе. Возможно понадобится выделить место для перекусов конфетками/шоколадками, которые придется положить в карман, на случай, если станет нехорошо на улице или в транспорте. Такое состояние может продлиться 2-3 дня и сойдет на нет (при условии нормы питания)

Ари Печенюгина 05.06.2015 00:10

Татьяна Стройная,

Татьяна Стройная написал:
Попробуйте на завтрак есть белок

дааа это мне уже посоветовали выше С улыбкой

завтра пока начну с творога без добавления углеводов, потом лучше уже на работе съесть что-нибудь сладенькое, если захочется, а захочется наверняка Печально

Ника 05.06.2015 00:11

Ари Печенюгина, когда мне очень хотелось сладкого, я на хлебец намазывала сливочное масло ( 5-10г), сверху чайная ложка меда, и потом 2 хлебец сверху,а можно и без него.. Вкусно утром с чайком ! Но эта вкусня не вместо завтрака, а после завтрака.Главное держать себя в руках! К овсянке обязательно добавляйте мясо, я еще люблю огурчик с помидорчиком добавить. Кто-то здесь писал.,что если завтракать одной овсянкой, потом день будет зажорный, проверено на себе, действительно так. Поэтому овсянку заменила на перловку! Проанализируйте свои нутриенты за неделю, чего вы недоедаете. Мне одно время хотелось очень селедки. я не могла понять почему, а потом посмотрела, а витаминчика Д у меня кот наплакал!

Ари Печенюгина 05.06.2015 00:16

Юлия Смолкина, такое состояние периодически наблюдается где-то с последних чисел апреля Печально

мне тоже врачи говорят кушать шоколад побольше, а в период кд, хотя бы в первые два дня, съедать шоколадки по 2 Печально

потому что после первого-второго дня наших дней инсулин болтается где-то возле 0 (сдавала анализы и во время кд, и после - после он чуть выше 2), при этом я пребываю в каком-то полуобморочном состоянии. мама, зная мой бзик, стала мне уже пастилу без сахара приносить, ухажер тоже таскает шоколад на стевии или с 70-80% какао, тогда только чувствую себя хорошо

Галин@ 05.06.2015 00:18

Ари Печенюгина написал:
врачи говорят кушать шоколад побольше

У меня немного другой совет (надеюсь, не закидают тапками) ешьте хлеб.

Ари Печенюгина 05.06.2015 00:20

Ника Меремере,

Ника Меремере написал:
если завтракать одной овсянкой, потом день будет зажорный

дааа мне тоже голодно после нее, хлебцами, особенно ржаными, наедаюсь намного лучше.

Ника Меремере написал:
я на хлебец намазывала сливочное масло ( 5-10г), сверху чайная ложка меда

я осенью после учебы мазала тоже хлебец медом, сверху еще один и лопала Хихикаю

но, правда, далеко не один

Ари Печенюгина 05.06.2015 00:22

Галин@,

Галин@ написал:
ешьте хлеб

кстати, да, иногда меня продирает на хлеб, просто с ума схожу от его запаха (именно черный хлеб, желательно бородинский, белый мне как будто мукой на зубах отдает). тоже помогает, и сладостей не хочется, но есть, как водится, одно НО - я его ем грамм по 200

Ари Печенюгина 05.06.2015 00:24

Галин@, один раз мой дневник с хлебом и водой на ужин назвали сиротской голодовкой Хихикаю

а я была сыта и довольна как слон

Галин@ 05.06.2015 00:27