Ольга Казаркина

25.10.2015 19:16

Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

Выкладываю в-первый раз свой дневник для тех кому не верится, что я вообще ем!
Хвастаться особо не чем, питаюсь как все смертные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
черника форте	200	0	0	0	0
кальций д3	100	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	430	148	5	1	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	258	220.6	20.3	8.3	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный фаршем с грудкой	160	248	17.8	12.6	16.5
винигрет	105	61	1.7	3.4	6.1
Морковь отварная по 2-40	57	18.8	0.7	0.1	3.6
Грибы по-селянски	74	133.2	1.2	13.6	1.6
Итого	396	461	21.4	29.7	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	240	112.8	1	0.8	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Борщ московский	0	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	55	31.4	2.3	0.8	3.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Творог 2% жирности	45	51.3	9	0.9	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	394	342.3	33.7	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Мускатный орех, молотый	0	0	0	0	0
Имбирь, корень сушеный молотый	0	0	0	0	0
Kamis Прованские травы	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кукурузное масло	0	0	0	0	0
Льняное масло	1	9	0	1	0
Укроп, сушеный	0	0	0	0	0
Итого	2509	53.5	0.3	3	7.1
Итого за день	4227	1337	82	52.4	131.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 25.10.2015 19:21

2 литра чая?))
И что это такое вкусное на вечерний перекус?) приправы с маслом?)

Ольга Казаркина 25.10.2015 19:28

Rocksa, ну, вечером я вообще не перекусываю, ем только 5 раз. а это там находится, чтобы проще было копировать изо дня в день. А чая я пью очень много!

Ольга Казаркина 25.10.2015 19:37

может в этом и

Rocksa написал:
приправы с маслом?)

в этом может и есть мой секрет!!! я считаю ДАЖЕ приправы, чтобы знать точную дневную калорийность! т.к. многие этого не учитывают и так называемые "жевки" у некоторых набирают в день до 1000 лишних калорий, которые они не отражают в дневниках!!!!

Ольга Казаркина 25.10.2015 19:39

Rocksa написал:
2 литра чая?))

а чая я вообще еще больше выпиваю, только пишу 2000 литра, 500+, 500-, по разному бывает! Вот!

Rocksa 25.10.2015 19:41

Ольга Казаркина, ну приправы дадут вам ну 20 калорий максимум и то если вы их везде употребляете)) Как для меня, так погрешность мала что б с ними заморачиваться)

Это ж сколько чашек чая в день?

Ольга Казаркина 25.10.2015 19:50

Rocksa, а вы сначала посмотрите сколько калорий в приправах, а тем более в масле! очень много! далеко не 20!
чая примерно 4-5 чашек чая объемом 350-400мг! из мелкой посуды не пью!

Rocksa 25.10.2015 19:59

Ольга Казаркина, ну в масле понятно что много) это ж жир чистый) 1 гр жира - 9калорий) а в приправах не много, учитывая что добавляются они по грамму))

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:02

Rocksa, я с вами спорить не собираюсь! мой результат и так на лицо! каждый выбирает то, что выбирает!

Алена_z 25.10.2015 20:03

Ольга Казаркина, а какой у Вас рост?

Rocksa 25.10.2015 20:05

Ольга Казаркина, так а кто спорит?) я ж не убеждаю вас не записывать приправы) Просто рассказываю свой опыт) Результат тоже есть))

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:12

Rocksa, ну, да! куда мне до вас со своими приправами!

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:13

Алена_z, 158

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:14

Алена_z, еще 13 кг впереди!

Rocksa 25.10.2015 20:17

Ольга Казаркина, не понимаю чего вы так агрессивно отвечаете)) Я просто высказала свое мнение)) Никто не против ваших приправ) Не кидайтесь в крайности))

Tiramisu 25.10.2015 20:19

Rocksa написал:
ну приправы дадут вам ну 20 калорий максимум и то если вы их везде употребляете)) Как для меня, так погрешность мала что б с ними заморачиваться)

я записываю приправы...

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:21

Rocksa, не понимаю, с чего вы взяли, что я агрессивно отвечаю, в точности как и вы! просто мило беседую!

Белка Зубастая 25.10.2015 20:23

Rocksa, не обращайте внимания на такую реакцию ... бывает ...

Ничего личного, но 40кг за полгода по мне - это не есть хорошо, стоит расслабится и они вернутся, а чая вы столько пьете, чтобы заглушить чувство голода, и это всего лишь мнение со стороны, если вам не интересно, что пишут другие, то и не выставляйте все на суд общественности ...

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:28

Alexandra Ak, ни 40, а 38 и не за 6, а за 7 месяцев! а вы посчитайте сами сколько жидкости пьете за день и удивитесь! чувство голода заглушить?! у меня его и нет, чтоб его глушить!

Белка Зубастая 25.10.2015 20:30

Ольга Казаркина, рада за вас, дальнейших успехов!

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:32

Alexandra Ak, и вам не хворать...

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:35

все так хотят похудеть, а сами кидаются, как собаки! лучше бы смотрели на причину и следствие, а не выискивали подвохи и усмехались! вот такая реакция мне точно не понятна!

YEVHEN 25.10.2015 20:35

Ольга Казаркина написал:
Выкладываю в-первый раз свой дневник для тех кому не верится

Вот и замечательно!!! Хорошо

ВОТ ТЕПЕРЬ сразу видно, что наш человек!, дисциплинированный, волевой и упорный. За весь период ни одного прогула/срыва или как там у вас у девочек..., всяких жор.
Ну чем не материал для истории успеха. Энергетический баланс по дням - просто загляденье!
Если бы это произошло вчера, уверен не было бы никаких причин для недоверия!
А феномен вашего успеха, глядя в дневник, очевиден.
Просто определенно повезло с наследственностью, мышечной массой, высоким уровнем метаболизма, потерями тепла и тд (ненужное зачеркнуть).
А феномен в том, что среднего дефицита 300-400 кк вполне хватило, чтобы терять по 150-200 г жира в день на протяжении 7 мес.

Julia Yazykova 25.10.2015 20:37

Белка Зубастая 25.10.2015 20:38

Ольга Казаркина, на вас никто не кидается, просто это ваш первый дневник, да результат есть, НО, не с чем сравнить, чтобы было, что взять для себя на заметку ... от сюда и все вопросы, может вы до этого на 800кк сидели ...

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:39

Євген, спасибо большое!

YEVHEN 25.10.2015 20:44

Alexandra Ak, откройте в этом дневнике энергетический баланс по дням и будет виден приход/расход/дефицит за каждый день в течение всей истории ТС, за все 7 мес.

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:44

Alexandra Ak, как это не с чем?! внимательнее нужно быть! вот Евген почему то все увидел!

Ольга Казаркина 25.10.2015 20:46

Julia Yazykova, Julia Yazykova, это точно не про меня! если только часа в 2 ночи голод чувствовать начинаю, но это не смертельно!

Белка Зубастая 25.10.2015 20:46

Ольга Казаркина, дополню, пока есть минутка ... Я за Вас рада! Как за женщину! Куча вопросов, возникающие в моей, лично, голове, это не от злости и не от зависти, это чисто животный интерес ... И я думаю, тут многим есть чему у Вас поучиться, поэтому искренне надеюсь, что у Вас будет свободное время, чтобы поделиться с нами подробно всеми вашими методами и секретами! И дальнейшими дневниками тоже!

Белка Зубастая 25.10.2015 20:48

Євген, я вижу баланс, но мне интересно что внутри этого баланса

Julia Yazykova 25.10.2015 20:49

главное - удержать результат! остальное все неважно...уже...

med-ved 25.10.2015 20:53

Євген написал:
А феномен в том, что среднего дефицита 300-400 кк вполне хватило, чтобы терять по 150-200 г жира в день

нет, это значит, что либо реальный дефицит был в районе 1500 ккал, либо половина веса была в отеках (или обе причины),
Либо что-то еще мы не знаем.

YEVHEN 25.10.2015 20:54

Alexandra Ak, пока мы не говорим о рейтинге для нас калорийность рациона дает ответ на все вопросы, а качественный состав имеет второстепенное значение.

YEVHEN 25.10.2015 21:01

med-ved, согласен

med-ved написал:
либо реальный дефицит был в районе 1500 ккал, либо половина веса была в отеках (или обе причины),
Либо что-то еще мы не знаем.

Например, в личных данных "работник умственного труда" вместо "физического".
НО, если имеет место быть, например, увеличенная от среднестата ММ, то мы этого (повышенного дефицита) можем и не увидеть.

Ольга Казаркина 25.10.2015 21:03

Євген, вы абсолютно правы!

Tatjana Salokas 25.10.2015 21:17

именно поэтому у людей столько и вопросов,что непонятно как это могло быть,что при таком маленьком дефиците,такое большое похудение.У меня дефицит в среднем 800 кал в сутки,я поставила работник умственного труда вместо легкого физического,за счет этого еще дефицит плюсуется,согласно,пусть с погрешностью на ведение дневника убрать 400 кал. и считать что дефицит в среднем 400 в сутки,но похудела я всего на 4 кг за месяц,при этом 2 раза в неделю занималась скандинавской ходьбой.И многие видя свои попытки,успехи и неуспехи не могут понять почему у вас так и задают вопросы.Это не зависть и не недоверие,просто интерес,если можно так сказать профессиональныый.

Ольга Казаркина 25.10.2015 21:30

Тaтьяна Салокас, так и я худею по 4-5 кг в месяц, как и вы, просто в первый месяц 10 ушло. видимо 5 из них - это была вода(отечность)... вот и получается в среднем более 5 кг в месяц, вот и все непонятки!

Мари (164/61/36) 25.10.2015 22:20

Да вы просто умница! Дарю цветочек

Вот честно, почитав комментарии к вашему посту "-38", ещё тысячу раз задумаешься стоит ли публиковать свои успехи. Совершенно не прельщает перспектива оправдываться и доказывать, что не морила себя голодом и ничего криминального не делала, а просто следовала рекомендациям МЗР. Не-а

Ольга Казаркина 25.10.2015 22:33

Мари Мария, ничего страшного! кто-то же должен принимать удар на себя, чтобы у других появлялась мотивация!

Ирина Profffy 26.10.2015 07:59

Ольга Казаркина, спать надо в 2 часа а не урчать пустым желудком...

Tresp 26.10.2015 12:01

Круто! Восхищаюсь Вашей силой воли! Спасибо, что поделились своим Успехом, это достойный пример для подражания! Желаю Вам и Вашему сыну большого семейного счастья и много радостных моментов в жизни!

Ольга Соколова 26.10.2015 13:12

ПОЗДРАВЛЯЮ!
Вы большая умничка!
Буквально на прошлой неделе смотрела на НТВ передачу, кажется ""Я худею", так вот там девушка 30 кг за 90 дней сбросила, да и других выпусках участники очень больших результатов люди добиваются на правильном питании и при постоянных физ нагрузках.
Ваш результат для меня большая мотивация! Спасибо за то что поделились!
Всем худеющим - терпения!
У нас тоже все получиться!

Ари Печенюгина 26.10.2015 13:24

ого почти 40 кг за 7 месяцев! Хорошо

очень круто Дарю цветочек

а как самочувствие при этом и состояние кожи?

Фая 27.10.2015 18:32

Ольга Казаркина, честно,вот не понимаю почему вы так агрессивно относитесь к коменнтам?Говортте,что не агрессивно отвечаете,а конце каждого вашего предложения есть восклицательные знаки.Мы же не вживую общаемся,чтобы уловить интонацию в голосе,а письменно,и смотря на ваши восклицательные знаки,складывается мнение,что вы кричите.Будьте спокойнее))Тут все за вас только рады.))Пусть у вас и дальше будет всё хорошо. И будьте терпимее.Удачи вам )0

Фая 27.10.2015 18:35

Да и ещё.У вас есть названия блюд,масла,например борщ,масло кукурузное, укроп,имбирь и т.д. а вес не указан следовательно и ккал не правильный.Или вы по ошибке вбили в рацион их или просто забыли указать вес.

Малиновая Полина ;) 16.05.2016 14:57

А сейчас вы как питаетесь? Мне выдает огромный плюс в энергетическом балансе по дням. Благодарю за ответ.

Если у вас будет, напишите объемную статью про ваш путь к успеху. Очень интересно). И тренировки и помощь близких и мотивация и примерная диета). То есть вели только мзр, или тетрадь, как составляли рацион, то есть заранее на неделю или каждый вечер и вообще.