Буркина Фасо
21.06.2015 18:43

Дневник питания и тренировок за 21.06.2015

нутриенты 78, но йод и хром добавлены таблеточками. Йод в вечном катастрофическом дефиците... ничего йодсодержащего я как оказалось часто не употребляю, поэтому решила его пить в таблетках. 

Дефицит калорий создан в 980,даже не смотря на то, что чуток выше нормы - воскресное мороженое... 
Занятия на велотренажере сегодня на 40 и 40 минут минут (в упражнениях меньше стоит, т.к. велотренажер показал меньше, чем МЗР, интенсивность была не большая).
Уже чувствую ощущения в точке соприкосновения с седлом - побаливает... Пройдет??? или это проблема?

А вообще как-то у меня не получается идти сейчас по запланированному меню... период видимо такой.. но буду над этим работать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
1750
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
каша геркулес-стандарт
180
128.5 4.1 4 19.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.4 0.5 9.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
16
47.2 1.1 4.6 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Сардельки говяжьи
120
258 13.7 21.8 1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Творог 2% жирности
198
225.7 39.6 4 5.9
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка отварная рассыпчатая
130
152 6.2 1.7 28.1
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
75
207.8 6.8 0.8 42.6
йодомарин
1
0 0 0 0
хром
1
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мороженое Русский Холодъ Юбилейное ванильное
70
142.8 2.6 8.4 14.3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
36
40
76
Результаты за день
Энергозатраты: 1070.2 ккал
Время: 76 мин
 4 
 32
Ксения Эльберг 30.07.2015 12:53
Почему вы не уберете из своего рациона весь "шлак" в виде сосисок, батонов, паштетов (если они не самостоятельно приготовлены). Посмотрела несколько ваших меню, вам кардинально нужно все пересмотреть. Вы питаетесь сумбурно. Можно спросить прием пиши у вас примерно в одно и тоже время?
Буркина Фасо 30.07.2015 13:03
не всегда получается питаться так, как хочется, иногда бывают обстоятельства, а потом - есть уже доказанные постулаты - что худеют от количества калорий и вобщем иногда неважно из чего они получаются
паштеты - домашняя еда исключительно
батоны - не отказываюсь и не планирую
сосиски - не ем, сардельки есть в рационе время от времени - тоже домашние
питаюсь я не сумбурно, а так, как мне нравится. И очень сильно задумываюсь зачем люди несут столько негатива, когда пишут комментарии?
да, понимаю, что есть качественную и чистую пищу более полезно нежели другую, но также не уверена что в хлорированной куриной грудке есть больше пользы нежели в говяжьей сардельке... а своей фермы у меня нет...
Ксения Эльберг 30.07.2015 13:20
Ирини МК, Худеют от правильного питания и от того как у вас организм переваривает пищу, от метаболизма. Не какого негатива нет. Нельзя есть батоны и сосиски при этом надеяться на - в килограммах.
Ксения Эльберг 30.07.2015 13:22
Ирини МК, Вы где то писали про -6/8 кг за 3 месяца. При ваших нагрузках на велотренажоре вы можете гораздо больше. Но опять же все идет от питания. 
Светлана 30.07.2015 13:23
Ксения Эльберг написал:
Нельзя есть батоны и сосиски при этом надеяться на - в килограммах.

Можно, Но только в пределах коридора.
Буркина Фасо 30.07.2015 13:26
Ксения Эльберг 30.07.2015 13:27
Светлана, Это все блаж. Кроме калорий нужно учитывать из чего пища приготовлена. Можно и одним обезжиренным творог питаться при этом полнеть, из-за содержания в нем пальмовых масел и крахмала.
Буркина Фасо 30.07.2015 13:28
Ксения Эльберг, поясняю я писала не про 6-8 кг за три месяца, про то, что за месяц я похудела на 6 кг, потом 2 месяца ничего не соблюдала, а потом еще за месяц похудела еще на 4 кг.
Буркина Фасо 30.07.2015 13:29
Ксения Эльберг, с Вами никто не спорит, что кушать нужно здоровую пищу - организм спасибо скажет, но... худеют не от здоровой пищи, а от дефицита калорий.
Ксения Эльберг 30.07.2015 13:30
Ирини МК, Ну что же желаю вам успехов и доказывать ни чего не смею. Хотя если исходить из точки зрения Хауба, Америка, с её процентом ожирения, была бы сейчас наверное самой здоровой страной.
Микаел 30.07.2015 13:33
Ксения Эльберг, американцы не просто едят хот-доги, а едят их мнОго, Скорее всего ожирение от количества съеденного...
Светлана 30.07.2015 13:34
Ксения Эльберг написал:
Это все блаж

Чтож  вы такая агрессивная то. Может не доедаете? Может стоит себе и чего нибудь вкусненькое себе позволять. 
Ксения Эльберг 30.07.2015 13:37
Микаел С, Кто вам это сказал? Они едят так же как и все. 
Ксения Эльберг 30.07.2015 13:39
Светлана, ) Я не агрессивная) Я хотела подтолкнуть человека к вещам к которым он идет 3 месяца. Но это ему не нужно. Бывает)
Микаел 30.07.2015 13:39
Ксения Эльберг, иногда совсем необязательно судить по рассказам. Достаточно того, что видишь собственными глазами))
Лёлька 30.07.2015 13:41
Буркина Фасо 30.07.2015 13:43
Ксения Эльберг
Ксения Эльберг написал:
Я хотела подтолкнуть человека к вещам к которым он идет 3 месяца.

сказав при этом, что и ест он только шлаки и вообще не понимает что делает... хороший способ,
Ксения Эльберг 30.07.2015 13:44
Ирини МК, Ну хвалебные оды еще ни кого до добра не доводили)
Буркина Фасо 30.07.2015 13:45
Эва Лаптева, спасибо! 
этот дневник был опубликован больше месяца назад, поэтому - Ура! - место соприкосновения с седлом уже привыкло
и фильмов уже посмотрела очень много - давно такого разнообразия не было в жизни...
спасибо за поддержку!
Ксения Эльберг 30.07.2015 13:45
Ирини МК, Я сказала то, что вижу по вашему меню. А агрессии ни какой нет, я не хотела ни кого оскорбить)
Буркина Фасо 30.07.2015 13:51
Ксения Эльберг
Ксения Эльберг написал:
что вижу по вашему меню

у всех есть свои особенности и пристрастия.
я никогда не откажусь от хлеба с утра, например...
кто то любит мясо - кто-то кашу...
кого-то радует выпечка с отрубями без муки - и это тоже хорошо
кто-то любит жареные крылышки и худеет так, что остальные обзавидовались...
не нужно всех чесать под одну гребенку...
Ксения Эльберг 30.07.2015 14:11
Ирини МК написал:
кто-то любит жареные крылышки и худеет так, что остальные обзавидовались...

И чем вы это объясните? Дефицитом калорий?) Это метаболизм, и судя опять же по тем результатам он у вас не быстрый, как и у меня к слову.
А с утра и я ем хлеб. Но только с утра.
Буркина Фасо 30.07.2015 14:13
Ксения Эльберг
Ксения Эльберг написал:
Дефицитом калорий?)

да! и Вам это подтвердит наш уважаемый med-ved 
Kira Psheno 30.07.2015 14:39
Возникший спор лично меня заставил задуматься...
Не секрет, что есть люди, которые всю жизнь тщательно контролируют свой рацион и качество пищи, которую принимают. Но навряд ли бы эти люди стали бы регистрироваться на МЗР. По логике вещей у них нет проблем с лишним весом. Здесь собрались те, кто до этого нарушал все известные правила здорового питания и из-за этого нарастил себе пышные формы. 
Поэтому, самое главное наше желание - сначала сбросить вес. На мой взгляд, это правильно. Потому, что с лишним весом уйдет масса проблем - и заболевания, и личные комплексы, и т.д. 
И вот когда стрелка весов начнет неуклонно двигаться в нужную для нас сторону, когда мы уже поняли и поверили в действенность метода, вот тогда и придет время вплотную заняться качеством нашей пищи. Благо, сайт дает замечательную для этого возможность.
Лично у меня так и произошло. Мне понадобилось 4 месяца, чтоб проанализировать и убедиться, что мои любимые горячие бутерброды на свежем хлебе или итальянские "монини" не будут угрожать моим формам, если включать их в рацион в разумном количестве.  
И вот когда этот метод основательно вошел в мою жизнь, и я перестала переживать за каждый "съеденный" неправильный кусок, тогда и пришло желание улучшить качественный состав пищи. 
Думаю, каждый, кто интересуется информацией на этом сайте, придет к правильному решению. Но у каждого свой путь.
Важнее то, что человек уже нашел этот путь и по нему двигается.
Всем удачи!
Буркина Фасо 30.07.2015 14:41
Kira Psheno, все Вы правильно написали. 
med-ved 30.07.2015 14:44
Ксения Эльберг написал:
И чем вы это объясните? Дефицитом калорий?)

Это не она объясняет. Это современная наука так объясняет.  
Она же объясняет, что есть хлеб с утра или на ночь, для похудения более-менее все равно. Если вы калорий будете не добирать одинаково, похудеете одинаково.
Ксения Эльберг написал:
А с утра и я ем хлеб. Но только с утра.

Аккуратнее с хлебом с утра. Прямые эксперименты показывают, что углеводный завтрак провоцирует последующий аппетит и переедание, поэтому для большинства худеющих более комфортно  много углеводов с утра не есть.
К сожалению, женские журналы переполнены советами типа "кушайте овсянку на завтрак", а бедные люди, следующие подобным советам, потом весь день удивляются "что же мне так кушать хочется".
Ксения Эльберг 30.07.2015 15:07
med-ved, И когда же вы посоветуете есть углеводы?
med-ved написал:
женские журналы

Ни когда не читала и не прислушивалась к данным источникам.
med-ved написал:
что же мне так кушать хочется

Странно но действуя по методу углеводы утром/белки вечером, мое питание стало наконец сбалансированным и с вечерними перекусами в принципе покончено.
med-ved 30.07.2015 16:06
Ксения Эльберг написал:
И когда же вы посоветуете есть углеводы?

когда хотите.
Если вы худеете с нормальной скоростью, и при этом режим для вас комфортный, ничего не меняйте.
Татьяна Гиз 30.07.2015 16:10
расскажите поподробнее о йоде в таблеточках?)
Буркина Фасо 30.07.2015 16:11
Татьяна Гиз, йодомарин
Kira Psheno 30.07.2015 19:17
med-ved, а если, например, я ем овсянку с утра не потому, что советуют женские журналы, а именно потому, что мне с утра хочется кашу. А потом обязательно бутерброд!!! на зерновом хлебушке с помидорками и яичницей. 
med-ved 30.07.2015 19:19
Kira Psheno, да ешьте, когда вам нравится.

Это был лишь общий совет, все мы разные.

 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги