расстроилась как-то. плюсую

Беренис Флеминг, да я не паникую, со своим организмом, просто изувеченным диетами, просто пытаюсь наладить отношения. Пока недопонимания.
ну а первые килограммы ушли еще в апреле, потом стояк, на который нормально настроилась... сейчас просто не понимаю, что с увеличением нагрузки не силовой, а просто кардио -  вес пошел опять в плюс...

вам бы мои весы . Не пользовалась ими лет..много в общем, приехала, нашла на антресолях, встала - они меня узнали, выдали процент мышц, жира, воды. А сегодня встала - минус 2 кг, т.е реально 83.Покричала ёйо-хо-хо, попрыгала, потом опомнилась - чайть, не девочка ужо. Встала на мои доисторические механические, они всю жизнь на 2 кг меньше показывали, так и есть...показывают и те, и те одинаковый вес. Зато когда с утра вес увидела и спросонок не разобралось, мотивашки сразу столько получила.

Мы белые и пушистые написал:
не разобралось,

не разобралАсь**

Беренис Флеминг, статью я эту читала и не раз уже. Спасибо за поддержку

Мы белые и пушистые, позитив - это главное!!!

Беренис Флеминг, объемы не измеряла... но пока настолько сильно не заморочилась, объемы измеряю раз в две-три недели, чтоб как-то результат был виден, потому что сложилось так, что в точках измерения уходит не очень... вокруг сползает, а именно в зонах сантиметровой ленты не-а... поэтому пока решила не измеряться...

Паниковать действительно не стоит все поправимо. Если Вы раньше злоупотребляли диетами, то Ваш организм не будет так просто отдавать лишний вес. Вы его замучили диетами. По поводу тренировочных дней: не надо увеличивать потребление калорий в день тренировки иначе у вас не будет дефицита калорий ради которого вы занимаетесь.  Ну и как следствие никакого расхода давно накопленного жира. У Вас же цель похудение а не сохранение веса. Ну и потом сами пересчитайте 1 грамм жира = 9 ккал. И не страдайте от нарушений вы только учитесь прислушиваться к организму. Все должно быть гармонично занятия каждый день (минимум 3-4 раза в неделю), питание каждые 2 часа небольшими порциями не более 250 грамм (это касается и салатов и фруктов), после 19 часов никакой еды. Если очень хочется есть 100-150 грамм кефира маленькой ложечкой есть ни в коем случае не пить. Ну и вода без нее никакого сброса веса не будет минимум 1,5 литра в день выпивать чистой воды. Скидывается гораздо медленнее чем набирается так что не вешайте нос не паникуйте, а найдите гармонию в своем теле. Для Вас главное правило сейчас "не навреди", потому что в череде попыток разными диетами достичь результата вы повергли свое тело в состояние затяжного стресса. Возникающее плато в потере веса это защитная функция организма в это время он перенастраивает организм под новые параметры веса. Просто продолжайте следовать тренировкам и правильному питанию. Если тяжело психологически то попробуйте несколько дней не взвешиваться чтобы не видеть не меняющуюся цифру. По мне так главное что она не становится больше. 

Диана, 

Диана написал:
не надо увеличивать потребление калорий в день тренировки иначе у вас не будет дефицита калорий ради которого вы занимаетесь.

увеличила лишь потому, что дефицит есть. Затраты вложила, т.е. даже при увеличении калорийности - дефицит приличный.

Ирини МК, Дефицит вы создаете ежедневно даже если вы не занимаетесь спортом, но занятия спортом дают больший эффект. Так что я вам советую не есть больше в день тенировок питайтесь как в обычные дни.

Диана, задумалась... а срывами не чревато при дефиците выше 1500? просто читала много, что организм потом возьмет свое и будет очень большой срыв и эмоциональный и зажорный...

Ирини МК, Срывы в любом случае будут и не надо этого боятся. Вы человек а не робот. Срыв само по себе понятие психологическое и не организм требует наестся а наше сознание, не успевшее перестроится. Просто нужно после срыва собраться и продолжать все по плану. Мне диетолог мой советовал в дни срывов постараться все точно и честно записать, что съела и не винить себя ни в коем случае. Просто психика тоже должна привыкнуть к новому образу жизни. Нужно рассматривать в конкретном случае и рассчитывать индивидуально. Для меня в начале пути дефицит в 1500 был тяжеловат потому что ела непомерно и все подряд в день могла легко 3000 слопать и еще чувствовать себя голодной. Сейчас могу сказать, что 1500 калорий в день для меня нормально а норма 1800-1900 их иногда недобираю не могу не хочу есть. Иногда бывают дни что и перебор присутствует. При этом у меня числится дефицит в 800 как минимум, а если тренировка хорошая присутствовала то и все 1500-1800. Я стараюсь прислушаться к тому что организм требует. Всем советую книгу Маргариты Королевой. Все просто и понятно описано. Конечно иногда много науки но это нужно знать. И конечно я взяла из книги основы и применила к себе с поправками на свой характер на свои привычки. 

я долго питалась без учета трени и был у меня срыв-зажор на 2 дня.Пожалуй. я соглашусьс Диана, не надо спецом наедать коридоры. лучше слушать себя и поесть чуть больше.если чувствуешь.что как бы не наелась. Я сейчас так уже двано питаюсь. Дневники поэтому и не публикую.у меня там полный бардак обычно.Главное слежу за калорийностью,но могу и не доесть,иногда чуть переесть до оранжевого.Это как бы в будни  -норма.В про выхи я писала у себя.Но это я уже после 3-4 месяцев к такому пришла опытным путем. НАдеюсь и дальше.что смогу балансировать. Надо искать свое!

rangy, да, читала. спасибо! буду тоже опытным путем смотреть что и как лучше сделать. 

Диана, спасибо большое за поддержку и советы. Конечно же, мы все здесь разные, но все с одной целью - изменить эти привычки переедания и ввести новые - движение и независимость от холодильника. Поэтому раз 

Диана написал:
Срывы в любом случае будут и не надо этого боятся.

то я немного успокоилась. почему-то я считала что вот одна я такая неправильная... на пустом месте срываюсь...

rangy написал:
могу и не доесть,иногда чуть переесть

Мне кажется это оптимальная долговременная стратегия как для похудения, так и поддержания веса. Главное нащупать свой коридор калорийности или, если по-простому, определить свою норму .

Limon99, смаое интересное,что я когда наедаю свою норму,даже если она немного не соответствует коридору, в обе стороны,у меня как раз сытость и спокойствие внутри -гармония приходит,правда-правда,много раз замечала  только это надо с прожорливостью и перееданием не путать

rangy, 

rangy написал:
прожорливостью и перееданием не путать

да, грань здесь очень тонкая, поэтому пока в рамках дозволенного коридора...