Fitness_Kate
16.06.2020 15:23
Дневник питания за 16.06.2020
Сегодня 5 день без сахара! Формирую новые привычки, которые, как
говорят, формируются 21 день, таким образом я уже на четверть ближе
к новой жизни без зависимости от сахара. Честно говоря, вчера была
в жутком настроении, рычала на всех окружающих ни с того ни с сего.
А сегодня настроение "безэмоциональное", на все нас..ть. Интересно,
это нормально? А когда уже совсем отпустит? Кто проходил через
это?
Знаю, что на ПП можно позволять тебе немного сладости, чтобы не ставить психологические ограничения. Но я не из тех, кто может остановиться, уже пыталась и не раз. Все начиналось с 1 конфетки, на следующий день 1 конфетка + 1 печенька, на 3 дней + еще что-то, а так за пару недель, я позволяла себе уже пачку печенья, причем без угрызения совести. Такое количество сладкого сказывается и на настроении (перепады, пока в "топку" что-нибудь не подкинешь) и на коже, конечно же. Вот и решила "завязать", "слезть" или "соскочить", называйте как хотите). Короче, формирую новые привычки!
Знаю, что на ПП можно позволять тебе немного сладости, чтобы не ставить психологические ограничения. Но я не из тех, кто может остановиться, уже пыталась и не раз. Все начиналось с 1 конфетки, на следующий день 1 конфетка + 1 печенька, на 3 дней + еще что-то, а так за пару недель, я позволяла себе уже пачку печенья, причем без угрызения совести. Такое количество сладкого сказывается и на настроении (перепады, пока в "топку" что-нибудь не подкинешь) и на коже, конечно же. Вот и решила "завязать", "слезть" или "соскочить", называйте как хотите). Короче, формирую новые привычки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша с курагой |
140
|
153.2 | 4.8 | 8.5 | 10.5 |
| Черный кунжут |
10
|
57.3 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 213 | 6 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 370 | 145 | 3 | 1 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 250 | 30 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
270
|
155.8 | 10.3 | 7.8 | 11.6 |
| грудка |
90
|
121.9 | 22.4 | 3.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 565 | 392 | 36 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники без сахара |
93
|
197.3 | 18.3 | 8.5 | 11.3 |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 343 | 227 | 19 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные пп котлетки |
100
|
106 | 15.6 | 4.3 | 1.1 |
| Сырники без сахара |
60
|
127.3 | 11.8 | 5.5 | 7.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 269 | 29 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2518 | 1277 | 97 | 55 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Юрий
16.06.2020 15:29
Это у многих так, даже фильм есть документальный "сахар", автор
тоже отмечал перепады настроения. Так что терпения и сил вам,
держитесь и все получится
Fitness_Kate
16.06.2020 15:31
Юрий, Да,
пересмотрела его не один раз
.
Кстати, конкретно он меня и смотивировал в большей степени.
.
Кстати, конкретно он меня и смотивировал в большей степени.
Fitness_Kate
16.06.2020 15:41
Юрий,
Надеюсь, и я скоро буду равнодушна к сладкому
Елена
16.06.2020 15:44
Про привычку 21 день - это миф. На самом деле гораздо больше нужно
времени для ее формирования.https://zen.yandex.ru/media/id/5c45d14b86e43c00ad24b35c/privychka-formiruetsia-ne-21-den-razvenchivaem-mif-5c73a13a13cc4400b3abe363
Михаил
16.06.2020 15:57
Как помне вся зависимость от сахара чисто психологическая, а не так
как представляют в виде наркотической и с ломками при отказе от
сахара. Мы просто с детства привыкли к сладостям. И с каждым годом
изделия всё слаще и слаще.
Елена
16.06.2020 16:01
К сладкому дети привыкают с молоком матери. Потому как материнское
молоко сладкое. И это не плохо, это нормально. Все есть яд и все
есть лекарство. От сахара вы все равно никуда не уйдете, потому что
большинство продуктов питания его содержат в той или иной форме. А
вот добавленный сахар - все дело в количестве. Нужно все есть в
меру и тогда похудение не будет мученическим актом, а
сбалансированное питание будет просто обычной жизнью.
Юрий
16.06.2020 16:08
Елена,
простите за мой французский , но вот не надо эту чушь тут лить,
дети как чистый лист, их рецепторы не избалованы, если им давать
регулярно сладкое , то они подсядут на него. Именно родители
прививают те или иные пристрастия. Кашу десткую как они едят ? там
клейстер без сахар и соли , тоже и с детским
питанием. Статистика кстати по ожирению даже в РФ , 1/3-1/2 с
излишним весом дети в зависимости от регионов.
Tatiana Solery
16.06.2020 16:11
Елена,
кстати, да. Много людей убеждено, что похудение - есть акт
"самобичевания". Надо давиться тазиками салата, пресной гречкой,
лишить себя поступления жиров в любом виде и вообще любых радостей
в жизни. Еще и калорий поменьше, чтоб побыстрее. Осталось на самом
деле хлестать себя за любую мысль о еде и стоять коленями на
горохе. 
Елена
16.06.2020 16:12
Юрий, Я
вам о том, что любить сладкое заложено в нас генетически и это
нормально. А первая еда - молоко матери. И на вкус оно сладкое. Это
не я говорю, а ученые. И где вы видите, что бы я пропагандировала
кормить детей сахаром? Я вообще за то, что бы конфеты шоколад и все
промышленные сладости детям не давали вообще до определенного
возраста. Я вообще-то о том, что все хорошо в меру и о том, что не
нужно демонизировать еду, потому что она всего лишь еда и только от
вас зависит, будете ли вы здоровы или больны.
Tatiana Solery
16.06.2020 16:12
Юрий,
сладкое часто используют как способ поощрения. 
Fitness_Kate
16.06.2020 16:13
Елена,
Сахар сахару рознь, я имею в виду, что есть фрукты сладкие и даже
овощи, или мед, в конце концов, но это не тот сахар, что содержится
в печенье заводского производства, мороженом или других магазинный
сладостях, именно от такого хочу отказаться. Точнее уже отказалась!
Юрий
16.06.2020 16:13
Елена написал:
От сахара вы все равно никуда не уйдете, потому что большинство продуктов питания его содержат в той или иной форме
Можно тут по подробнее , где сахар содержится ? в курице и гречке ? или у вас соя ГМО с добавлением сахара. Фрукты содержат фруктозу , но это не равно сахару .... углеводы в организме дойдут до глюкозы , но это не значит что они с сахаром. Сахар вообще продукт современности и его бич. Чистый сахар очень быстро попадает в кровь и вызывает мощный выброс инсулина
Елена
16.06.2020 16:13
Tatiana
Solery, Согласна!
Юрий
16.06.2020 16:15
Елена, да
чушь это , я вам говорю , сахара не было отродясь , нет любви к
сахару , и у меня ее нет. Сколько молоко матери содержит глюкозы и
лактозы ? и посмотрите в конфете . Откуда вы этот бред только
берете, что бы себя оправдать когда едите ? или когда детям даете ?
Такие статьи пишут недо диетологи, которые придумывают кефирные
диеты видимо
Tatiana Solery
16.06.2020 16:21
Юрий, вот
у меня так же, не могу есть приторно-сладнкое. Воротит от него и
язык обжигает даже, что ли. И большинство сладостей какие-то пустые
на вкус, только сахар чувствуется, нет других вкусов, ни крупинки
соли, ни легкой кислинки. 
Юрий
16.06.2020 16:24
Tatiana
Solery, генетически вы неправильная ) молоко матери вас
приучило же )) что за дефект в геноме C3PoE12
Елена
16.06.2020 16:25
Юрий, А
углеводы по вашему на что распадаются? Да не равны добавленному
сахару, но фат остается фактом - от сладкого мы никуда не денемся.
Согласна, что добавленный сахар нужно в рационе сокращать. Я сама
утром кофе пью с сах. замом, и домашнюю выпечку и десерты с ним
делаю. Но я могу и съесть что-то с сахаром. И ничего не будет от
этого, потому что это бывает не часто. А как только человек начнет
с умом подходить к составлению своего сбалансированного рациона,
так сразу поймет, что лучше съесть кусок мяса с картошкой, чем
столько калорий убить на конфеты. И к этому нужно прийти. Самому.
Своими мозгами. Как только осознание этого произойдет, так все
сразу встанет на свои места. При этом считаю, то если дозированно
употреблять простой сахар, то тоже все будет хорошо с организмом.
Все дело в количестве.
Юрий
16.06.2020 16:31
Елена,
про распад я уже написал, сахар не равен углям из той же гречки...
Я отношусь к нему как к бесполезному продукту, чистый
рафинированный углевод. Если съесть что-то сладкое , конечно ничего
не будет, но люди потребляющие продукты с сахаром начинают
испытывать тягу к таким продуктам. Вот и все , стоит его добавлять
для чего вопрос ? Тем более автор осознает тягу , которую хочет
побороть. Это лишь привычка , изменив пищевые пристрастия вы
улучшите здоровье и вес придет в норму. А не как многие тут вводят
себе кучу ограничений , потом срываются и пишут , попытка номер ...
или всю жизнь худею вес 123... я всего полтора месяца тут и уже
насмотрелся
Елена
16.06.2020 16:39
Юрий, Так
я то же пишу о том же. Я то же считаю, что чистый сахар продукт
бесполезный. Но у меня в рационе присутствует одна конфета в день.
И ничего страшного не происходит. Мне просто вкусно с ней чай пить.
А так как я нормально рационы свои составляю, то и такой
зависимости от сладкого у меня нет (хотя думаю, что и не было
сильной). Потому что как только нормальное количество белка ,жиров
и углеводов, и клетчатки, так особо на сладкое и не тянет. Хватает
одной маленькой порции чего-нибудь. Но это уже для
удовольствия, для души, так сказать.
Михаил
16.06.2020 16:39
Юрий,
есть одно из объяснений тяги к сладкому связанной с тем, что
сладкое более калорийное и когда были проблемы с добычей еды наши
предки тянулись к сладкому. Теперь нет в этом нужды но тяга
осталась. А поскти без разницы, что есть, всё распадается на
состовляюшие и вопрос только в скорости распада.
Tatiana Solery
16.06.2020 16:51
Юрий,
мутант.
ALF
16.06.2020 18:26
Про 21 день на тренировку привычек - миф. Я свои пытаюсь
натренировать уже 6,5 лет. Мозг не тренируется, хоть головой об
стену бейся.
Дивиона
16.06.2020 18:31
ALF, ну
лично у меня первый месяц после отмены любимого продукта, идет
сильная тоска (ломка) по нему, а потом становиться полегче. Так что
кому как. Это не значит что я совсем не хочу сладкого например, но
меня хотя бы не плющит при его виде.. и я не хочу прибить тех, кто
жрет при мне конфеты 
.
.
Юрий
16.06.2020 18:32
ALF, с
возрастом меняться все сложнее становится , это факт ) А
привычки которым десятилетия поменять за 21 день..... могу
допустить у кого-то получится , но скорее всего потребуется по
больше времени, вообще тут индивидуально скорее , но я знаю , что
это возможно точно. Человек умеет приспосабливаться к разным
условиям и питанию, так уж мы устроены
Елена Матвеева
16.06.2020 18:47
Я без сахара уже больше месяца, ломка, тортики снятся, захожу в
кондитерскую просто понюхать))))открываю для себя кетодесерты,
сахзамы, моя интенция отказаться насовсем, та же фигня сначала одна
конфетка, потом две, потом кг, и плюс 3 кг так незаметно))) мой
максимум был год без сладкого и мучного, ела все, была в одной
форме, но психологически понимала, что через год опять начну. Было
легко. Сейчас пытаюсь отказаться навсегда, психологически очень
тяжело, понимаешь, что ты больше никогда не съешь тортик. Ну и
фигня, буду печь свои с сахзамами, сейчас куча всяких рецептов
есть. Вот. Моя мотивация - австралийка 70 лет, отказалась от сахара
уже почти 30 лет не ест, выглядит лет на 45-50.
Елена
16.06.2020 19:24
Михаил, И
я так же думаю. Все хорошо в меру. Лично я как любила сладости, так
и люблю. Только их меньше в моей жизни, потому как много сейчас уже
и не хочу. А эксперимент с отказом от сладкого, хлеба и молока был.
Примерно месяцев 10. Но ничего с моей любовью к этим продуктам не
стало. Люблю так же как и раньше. И ем их, только дозировано. А
молоко всегда пью. Это тот продукт на котором я могла бы вообще
жить.
Елена
16.06.2020 19:34
Михаил,
Если нужно, так и я могу. Но я давно уже в норме по весу.
Испробовано было много способов его снижения. Только подсчет
калорий работает в принципе практически всегда. И хорошо, что можно
выбирать что, когда и сколько съесть. Поэтому мне комфортно жить и
понимать, что если, например, я люблю молоко, то мне его можно
без проблем. Все дело в количестве. К тому же проблем со
здоровьем у меня нет и противопоказаний по питанию то же.
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Интересные блоги
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
Лучшие рационы
