Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

а есть было некогда. нужно ли вечером добирать калории если днем не смог?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	320	187.8	11.1	3.2	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	350	216.5	47.8	2.7	0
"Вкусняшка"	600	286.2	10.8	20.4	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Сушки простые из муки в/с	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3400	676.2	64	23.7	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	506	362.7	11.1	17.3	40.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	70	237.3	7.5	0.8	49.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	388	336.9	7.6	8	58.9
Итого за день	4614	1563.6	93.8	52.1	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 236.8 ккал

Время: 60 мин

Светлана 19.03.2015 21:56

я тоже недобрала, некогда было, а дневник уже опубликовала и сижу думаю, я ж написала там, что съела ужин, а на самом деле еще нет, а скоро уже будет поздно....вот и думаю есть не есть...

Галина_R 19.03.2015 22:57

есть.если хочется есть-то есть.

Лана 123 20.03.2015 05:37

У меня тоже иногда такой вопрос возникает. С одной стороны - можно обойтись и уже ничего не есть, с другой стороны - часто попадаются советы, что необходимо набирать свою норму калорий. При этом я могу съесть что-нибудь вкусное, но это же не полезно особенно на ночь...

Юлия 20.03.2015 05:50

Я тоже не добираю. Как то совсем бывает не хочется кушать!))))

яНА МАМИНА 20.03.2015 05:57

вчера ужин не съела калории не добрала а отвес всего 100 гр Надо подумать

сегодня буду есть норму!!!!

Limon99 20.03.2015 08:42

яНА МАМИНА написал:
нужно ли вечером добирать калории если днем не смог?

Это ваш долг, яНА МАМИНА Широкая улыбка

Anna Banana 20.03.2015 09:23

я бы не стала рисковать, можно немного белка но не более.

Наталья Гусева 20.03.2015 09:32

яНА МАМИНА написал:
вчера ужин не съела калории не добрала а отвес всего 100 гр

За день? Так это же хорошо, разве нет?

яНА МАМИНА 20.03.2015 09:39

Наталья Гусева, не знаю Надо подумать

вот и спрашиваю совета?

Наталья Гусева 20.03.2015 09:55

яНА МАМИНА, отвес 100г это хорошо. Программа как раз и предполагает снижение веса медленными темпами без ущерба для организма. А насчет недобранных калорий - если аппетита нет, я не ем. Пичкать себя "полезным" только для того, чтобы уложиться в коридор - противно, а есть сладкие или жирные вкусняшки - глупо.

яНА МАМИНА 20.03.2015 09:59

Наталья Гусева, спасибо успокоили! а сколько максимум без вреда для организма можно терять в неделю кг? от 500 до 1000?

Наталья Гусева 20.03.2015 10:05

яНА МАМИНА, зависит от исходного веса. Программа рассчитала вам темп похудения. Правда, в первый месяц часто теряют больше, чем "запланировано". Смотрите по самочувствию.