Aleksandra
02.04.2015 23:30
Дневник питания и тренировок за 02.04.2015
Добрый вечер!
Второй день в моем меню вино, 3 месяца мой муж итальянец воздерживался от этого национального напитка.Так как планировал жесткое похудение,через применение диет.И вот три месяца позади,минус 6,6 кг. Так что теперь в моем здоровом рационе будет всегда 120-130 гр. вина.
Всем добрых и спокойных снов,до встречи завтра.
Второй день в моем меню вино, 3 месяца мой муж итальянец воздерживался от этого национального напитка.Так как планировал жесткое похудение,через применение диет.И вот три месяца позади,минус 6,6 кг. Так что теперь в моем здоровом рационе будет всегда 120-130 гр. вина.
Всем добрых и спокойных снов,до встречи завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
125
|
78.8 | 6.6 | 1.9 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
70
|
22.4 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Яичный белок куриный |
13
|
6.2 | 1.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 821 | 325.8 | 14.1 | 10.9 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сахар тростниковый |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Ricarica di sale minerali |
5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 181 | 1.3 | 0.3 | 43.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 и 6 |
1
|
17.4 | 0.5 | 1.7 | 0 |
| Нерка |
154
|
241.8 | 31.3 | 12.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
110
|
110 | 0.2 | 0 | 8.8 |
| Чечевица консервированная |
100
|
110 | 8.6 | 0.6 | 17.5 |
| Итого | 682 | 539.4 | 43.3 | 20.6 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сахар тростниковый |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Финики |
65
|
189.8 | 1.6 | 0.3 | 45 |
| Итого | 299 | 316.5 | 2.4 | 1.2 | 72.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета "Аленушкина загадка" |
100
|
263 | 8.8 | 24.8 | 1.3 |
| Чечевица консервированная |
30
|
33 | 2.6 | 0.2 | 5.3 |
| Тыква отварная по 1-210 |
50
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
30
|
30.3 | 0.9 | 1 | 4.4 |
| Итого | 510 | 339.3 | 12.9 | 26.1 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
65
|
189.8 | 1.6 | 0.3 | 45 |
| Итого | 65 | 189.8 | 1.6 | 0.3 | 45 |
| Итого за день | 3470 | 1888.6 | 75.6 | 59.3 | 241.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
упражнения на растяжку
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (средне)
Итог |
|
Время |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0 |
71 |
71 |
Результаты за день
Энергозатраты: 867.8 ккал
Время: 138 мин
8
3
Майя Кукс
03.04.2015 02:10
А я вино и не исключала. В малых количествах оно очень даже полезно
женя клименко
03.04.2015 06:04
я тоже не исключаю))
Т@ня Т@нюш@
03.04.2015 06:14
И в моем рационе спиртное иногда присутствует))).. Пиво не люблю,
поэтому либо вино, либо шо покрепче))..
