Дневник питания и тренировок за 02.04.2015

Добрый вечер!
Второй день в моем меню вино, 3 месяца мой муж итальянец воздерживался от этого национального напитка.Так как планировал жесткое похудение,через применение диет.И вот три месяца позади,минус 6,6 кг. Так что теперь в моем здоровом рационе будет всегда 120-130 гр. вина.
Всем добрых и спокойных снов,до встречи завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	125	78.8	6.6	1.9	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	70	22.4	2.1	0	3.4
Яичный белок куриный	13	6.2	1.4	0	0.1
Итого	821	325.8	14.1	10.9	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сахар тростниковый	8	31.8	0	0	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Ricarica di sale minerali	5	0.4	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1093	181	1.3	0.3	43.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 и 6	1	17.4	0.5	1.7	0
Нерка	154	241.8	31.3	12.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	110	110	0.2	0	8.8
Чечевица консервированная	100	110	8.6	0.6	17.5
Итого	682	539.4	43.3	20.6	26.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сахар тростниковый	8	31.8	0	0	8
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Финики	65	189.8	1.6	0.3	45
Итого	299	316.5	2.4	1.2	72.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлета "Аленушкина загадка"	100	263	8.8	24.8	1.3
Чечевица консервированная	30	33	2.6	0.2	5.3
Тыква отварная по 1-210	50	13	0.6	0.1	2.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
Итого	510	339.3	12.9	26.1	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	65	189.8	1.6	0.3	45
Итого	65	189.8	1.6	0.3	45
Итого за день	3470	1888.6	75.6	59.3	241.1