Ника
13.12.2018 22:33

Дневник питания за 13.12.2018

  Всем привет!   Опубликую -ка я дневничок, чтобы не нахомячиться  конфет и не испортить картинку. Ну и что греха таить, хочется социальную версию заработать.Буду рада комментариям и Вашей поддержке. С возвращеньем меня в ряды стройнеющих! :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рисовая каша
167
137.9 2.8 0.3 30.7
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5.5 0.4 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
варенье смородиновое
40
88.3 0.2 0.1 21.4
Творог 9% жирности
155
262 27.9 14 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
42 4.7 0.2 8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
хек запеченный
90
110.5 21.4 2.8 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко коровье сырое (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
40
26 1.3 1.4 1.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из свеклы
160
108 2.6 5.1 12.6
гречневая каша
100
94 3.9 1 17.4
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
85
91.7 15.5 3.2 0.3
Курица-гриль, бедро, только мясо
60
115.8 14.5 6.4 0
Морковь (Запекание)
60
20.6 0.8 0.1 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
Светусенька 14.12.2018 06:08
выложите свой пост, расскажите. по какой причине вернулись - и нам интересно, и вам баллы наберутся
Наталья Зотова 14.12.2018 06:33
У Вас очень хороший по балансу БЖУ ужин, а в обед совсем нет белка, а только углеводы.
Ксения 14.12.2018 07:19
Наталья Зотова, 31 грамм белка в обед, как это нет совсем? 
Мария Ки 14.12.2018 07:32
Поддерживаю 
Светусеньку.
Расскажите, пожалуйста, почему вернулись, какая цель на этот раз, чего добились в прошлый
Наталья Зотова 14.12.2018 07:49
Ксения, простите не заметила хека.
Ника 14.12.2018 08:20
Светусенька, причина не новая. лишний вес.
Светусенька 14.12.2018 08:38
Ника Меремере, это понятно но почему не смогли удержать, какие ошибки, поделитесь опытом, вот меня, к примеру, пугает, что так много "возвращенцев", может МЗР это временный эффект и надо всегда находиться в дефиците?
Ника 14.12.2018 08:40
Мария Ким, худела с помощью этого ресурса почти 4 года назад. Похудела на 15 кг примерно за год.Худелось легко. Первый месяц было тяжело, пока научилась составлять рацион . чтобы не было голода.Я не ставила перед собой мега целей, т.к. медленно и верно-- это лучший способ не набрать быстро все обратно при первом же зажоре. А они случались. Я очень люблю шоколад, поэтому худела с хорошим куском шоколада, раза 2-3  в неделю, вписывая его в общий калораж. Потом уже мне достаточно было и раз в неделю заточить полшоколадки.Потом в жизни случились разные обстоятельства ,и я перестала заходить на сайт и заполнять дневники.Хотя привычка есть часто и не тазиками сохранилась. Рука была набита, и я с легкостью без взвешивания ,определяла 100 грамм той же каши. Так что вес вернулся постепенно. Больше вернулось кг за последний год. Так что нужно брать себя в руки, пока с родными кг не пришли их друзья))) Правда родные тоже не все еще вернулись.))) Микроцель на сейчас, продолжать контролировать калораж и не лениться заполнять дневники)))
Ника 14.12.2018 08:45
Светусенька, у меня лень-матушка вести дневник и привычка заедать любую даже самую мелкую причину нервного расстройства. 
Мария Ки 14.12.2018 09:35
Ника Меремере написал:
Похудела на 15 кг примерно за год.Худелось легко. Первый месяц было тяжело, пока научилась составлять рацион . чтобы не было голода.Я не ставила перед собой мега целей, т.к. медленно и верно-- это лучший способ не набрать быстро все обратно при первом же зажоре.
А сколько до "идеального веса" (середина нормы) оставалось?
По сравнению со мной у вас железные нервы. Я не знала, что 15 кг год придется скидывать. Начиталась тут, что по 4 кг за месяц у людей уходит, да и то, если вес небольшой. Подписку на полгода купила, была уверена, что уж за полгода-то я всё ненужное скину, а если не скину, значит это вообще скинуть невозможно
А вы специально медленно худели... Завидую вашей выдержке
Lanana 14.12.2018 10:45
Мария Ким написал:
Сейчас уже готовить надоело, затариваться как хомяк всякими ППшными штуками перестала, в холодильнике засилье моих скляночек уступило место привычным кастрюлькам, сырам, мясам, соленым рыбам, пирожным, салатам, которые едят домашние. Десятый месяц моего похудания

Мария, если позволите, выскажусь. Это Вы на новый уровень похудения вышли. Многие приходят с мыслью, что похудеть можно только на пп, которое предполагает определенную корзину продуктов.И я так же с пп начинала. Но, как видим, жизнь вносит свои коррективы. На самом деле, я считаю это положительным моментом. Потому что нереально все время следовать пп, если только ты не решил так питаться всю оставшуюся жизнь. Даже, если осилишь на пп все похудение, есть еще поддержание.Т.е. вывод тот же - придерживаться тогда всю жизнь. И второй момент, умные люди здесь говорили, что нельзя худеть вечно. Полностью согласна. Надо чередовать периоды похудения и поддержания, особенно, если скинуть надо прилично, можно интуитивно эти периоды определять, можно какую-то схему применить, удобную для себя. Считаю это правильным. Это мое мнение, никому не навязываю ест-но, просто высказалась.
Ника 14.12.2018 11:44
Мария Ким, наоборот .железные нервы у тех. кто сбрасывает за месяц по 4 и больше килограмм. Я же худела по принципу" вписать шашлык в рацион, а не отправить его в запрещенные продукты. Я не ставила перед собой высоких целей.Но  у меня на тот момент были под запретом все продукты с высоким ГИ по рекомендации врачей.Мне было сложно спланировать свой рацион так, чтобы не испытывать голод.Но после сброшенных 5 кг, я потихоньку стала есть все продукты. Даже выпечку, но очень редко.  Спасибо  медведу, прислушалась к его рекомендациям.
Ольга 14.12.2018 12:13
Ника Меремере написал:
Спасибо, медведу, прислушалась к его рекомендациям.

Очень жаль,  но его уже давно нет на сайте. 
Natalya 14.12.2018 12:17
у меня тоже 7 лет назад была такая же история , я родила ребенка и решила заняться собой, ходила на занятия в клуб, контролировала еду в общем я хорошо скинула кг 20 ( вес был 94 кг в роддоме не сильно изменился при выписке), а потом переезд в другой город и понеслось, я вышла на работу, чай, посиделки, вечерний поздний ужин и результат 90 кг обратно за 7 лет, теперь  пытаюсь исправить свою лень
Ника 14.12.2018 12:21
Natalya, у меня по виду работы поздний ужин. Ем в 9 вечера, достаточно плотно. Главное уложиться в норму калорий. 
Natalya 14.12.2018 12:23
Ника Меремере, ну да если считать калории, но я то перестала все это считать
Ника 14.12.2018 12:29
Natalya, беремся за ум! Вернее ,за ведение дневника.
валя - 14.12.2018 13:42
Молодец
Алексей 14.12.2018 13:44
валя -, комментарии длиной менее 100 символов не засчитываются системой при подсчете баллов для получения социальной версии.
валя - 14.12.2018 14:11
Спасибо , что подсказали. Я почти  год не пользовалась социальной версией. Теперь буду считать количество символов для получения социальной версии.
Мария Ки 14.12.2018 17:06
Lanana, скинуть надо было 14,2кг. Это прилично? Изначально собиралась только 10 кг скидывать, но если браться за что-то, то с фанатизмом до маразма.
Новые уровни в этом деле не очень радуют. От лишнего веса никогда не страдала, после родов, как большинство набрала и, как у большинства ушло само. 9 месяцев набираем, за год-полтора уходит. Другого опыта большого набора веса у меня до сих пор не было. В этом году первый опыт борьбы с весом.
Мария Ки 14.12.2018 18:39
Ника Меремере, очень интересно, опыт противоположный моему
У меня за месяц 4 кг ни разу не получилось, а старалась очень=))) Не ела сладостей месяца три. Вышеупомянутый шоколад за все время ведения дневников ела раз пять по дольке. Первый раз, чтобы попробовать насколько вкус изменился после отказа от сладкого. Шоколад оказался неприятно-приторно-сладким. А остальные дольки в походе в качестве пайка.
Продукты с высоким ГИ исключила, потому что без них намного проще. Они аппетит вызывают, а без них голода не было, не было ощущения какой-либо диеты.
Lanana 14.12.2018 21:24
Мария Ким, а сколько еще скидывать осталось? Почему новый уровень не радует? Вы же не едите всякую бяку. Просто стала шире продуктовая корзина. Если бы Вас устраивало пп на 100%, Вы бы не ушли с него наверное? Я 15 кг за пол-года сбрасывала. Но, мне изначально надо было сбрасывать больше. Возможно, от того, сколько лишнего и скорость зависит.
Lanana 14.12.2018 21:29
Мария Ким, 4 кг за месяц можно скинуть на низком калораже. Ниже основного обмена.По крайней мере такой опыт имеется. Еще до прихода на МЗР я так сбрасывала, когда только начинала, толком ничего не зная. 
Ника 14.12.2018 21:53
Мария Ким, у меня есть 1 любимый сорт шоколада. Если его в магазине нет, то другую шоколадку не беру.)))  
Мария Ки 15.12.2018 00:55
Ника Меремере, я с ментолом шоколад любила типа After Eight или Lindt мятный
У меня целый контейнер какао-масла стоит без дела. Сама шоколад делала. Не уверена, что морально готова на новый год приготовить, не пробуя, да ещё и раздарить или скормить гостям.
Спасибо Если бы вы про шоколад не написали, я бы не увидела какао-масло, какое-то слепое пятно в холодильнике, не замечаю его несколько месяцев. Всё-таки гостевому шоколаду быть!
Мария Ки 15.12.2018 01:18
Lanana, у меня имеется опыт ненамеренного скидывания всего лишнего без подсчёта калорий и диет вообще благодаря тренировкам.
Сейчас это не сработало, да и низкий калораж не сработал. Продержала около 1000 ккал недели три без отвесов. Ещё чуть-чуть и начала бы солнцем питаться, но по чистой случайности руку протянула на пульсодиагностику, мне матом сказали, чтобы срочно прекращала делать то, что делаю.
Lanana 15.12.2018 02:30
Мария Ким, не, 1000 ккал не дело, конечно. Результат пульсодиагностики неплохо бы подтвердить результатами анализов и обследования, если они что-то выявили. Что Вы решили сейчас предпринять? поддержание?
Мария Ки 15.12.2018 06:59
Lanana, с тех пор прошло 10 месяцев на МЗР, поздно сдавать те анализы.
Lanana 15.12.2018 07:28
Мария Ким, а, я думала это сейчас.
Мария Ки 15.12.2018 07:44
Lanana, я пишу, что не могу скинуть 4 кг в месяц, как бы не старалась. Вы отвечаете, что это элементарно на низком калораже. Я говорю, что пробовала - не получилось.
Время тут вообще ни причем.
Lanana 15.12.2018 09:17
Мария Ким, нет, я не пишу, что это элементарно. 4 кг - это много за месяц. Их можно скинуть только на низком калораже, или если вес большой.На калораже выше основного так бодро вес не уходит. И 4 кг я скидывала за месяц, когда была убеждена, что похудеть можно только на голодухе и пп. По не знанию. Еще до МЗР.  На ошибках учатся))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты