Стейки трески под кефирно-чесночным соусом на картофельной `подушке`

Калорийность - 105.9 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Треска (Припускание) 282 г
Картофель (Припускание) 339 г
Лук репчатый (Пассерование) 103 г
Морковь, красная (Пассерование) 63 г
Чеснок луковица (Пассерование) 10 г
Кефир 2,5% жирности 250 г
Спред растительно-жирновой КД (72,5%) 30 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 22 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Майоран, сушеный 1 г
Смесь прованских трав 1 г
Лавровый лист 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Вдохновилась вчера рецептом Екатерины и решила запечь рыбу с гарниром. Пошерстила Инет, нашла приемлемый рецепт и переделала под наши параметры.

Сразу несколько пояснений: В рецепте указан чистый вес трески ( без косточек - отминусовала 10 гр.,потому, что было всего 3 стейка). Спреда можно было брать меньше, но первый блин комом и в форме немного плавает жир (30 гр.= 12( на обжарку чеснока)+15( на пассерование лука и моркови)+3( на смазывание формы)

И так... Включаем духовку
Сначала делаем соус.
Чеснок мелко режем и обжариваем на спреде на сильном огне. Как только появился первый запах чеснока, снимаем с огня, добавляем столовую ложку муки и тщательно перетираем, чтобы на было комочков. Заливаем все это дело кефиром, добавляем специи и еще раз все хорошенько мешаем, чтобы мука растворилась в кефире. Снова ставим на сильный огонь, постоянно мешая, и как только появится первый пузырь кипения, опять снимаем, тщательно перемешиваем, накрываем крышкой и даем настояться.
В это время лук, порезанный полукольцами, и, тертую на крупной терке, морковь пассеруем на оставшемся спреде ( пережариваем, но не сильно, до мягкости)
В смазанную форму для выпечки выкладываем картофель, нарезанный слайсами ( кружочками) ( слайсы лучше резать ножом, так как на терке они получаются очень тонкими и превращаются в кашу). Каждый ряд слайсов подсаливаем и перчим( но я про перец забыла :извини!. На картошку выкладываем стейки(перчим,солим - я этого тоже не сделала, но и так вкусно получилось), на них пассеровку ( лук и морковь), сверху поливаем соусом и ставим на 50 минут в духовку при температуре 160-180*С ( точнее сказать не могу так как духовка старая и термометр сломан).
Вот как-то вот так.
Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.9 кКал 6.29%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 10.9 г 4.98%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 75.3 г 3.31%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
17.2%
b-car
17.5%
В1
5.6%
B2
5.5%
Холин
2.9%
B5
5.3%
B6
11.8%
B9
3.1%
B12
22%
C
4.5%
D
~
E
3%
H
7.2%
вит.К
1.5%
PP
15.8%
Калий
15.2%
Ca
5.8%
Si
0.4%
Mg
6.4%
Na
9.2%
P
13.7%
Cl
11.2%
Fe
4.8%
I
33.8%
Co
132%
Mn
8.4%
Cu
12.8%
Mo
9.5%
Se
1.9%
F
0.6%
Cr
47%
Zn
6.3%
 12 
 24
rangy 09.11.2015 21:47
вкусно поди?!   ТОже захотелось,давно рыбу не готовила.Спасибо за рецепт!! Забираю в избранное.
rangyЛуиза Ронкара, На здоровье, девочки. Кажется , что долго готовить. На самом деле подготовка заняла 20 минут
Екатерина 09.11.2015 21:57
Спасибо за рецепт!
svetlana 09.11.2015 22:02
Спасибо за рецепт!
Екатеринаsvetlana, Пожалуйста, на здоровье! Очень вкусно
Наташка 09.11.2015 22:18
Спасибо за рецепт! И фото замечательные
Sandra-Александра 09.11.2015 22:20
Спасибо за вкусности))), забираю в избранное :k:
Наталья СтарковаАлександра, На здоровье! Фоткала только тогда, когда вспоминала. Так что весь процесс в фотках не зафиксировала. Сори...
Спасибо за рецепт! Забрала!
Людмила Каледина, а почему спред? На растительном тоже можно?
Наталья Абикс 09.11.2015 22:37
Вкусняшка!
Екатерина Лесникова, В нем жиров меньше и ... надо же было куда-то остатки девать...
Екатерина Лесникова, В оригинальном рецепте все на растительном масле ( спред уже от себя)
Инна Хализова 10.11.2015 00:23
Забрала, спасибо за рецептик, завтра сделаю на ужин.
Оля Рыжикова 10.11.2015 17:57
Надо попробовать!
Марина 11.11.2015 10:12
Спасибо, Людмил, очень хороший и экономичный рецепт. Я вот только думаю, может не обжаривать лук с морковью? Картошка ведь сырая, пропитывается соусом и получается как говорится аль-денте (не размазня) и пропитанная соусом.
Юлия Дружинина 11.11.2015 18:54
Очень аппетитные фотографии, вот так почитаешь рецепты - и кушать сразу хочется Спасибо за рецепт, тоже тек сделаю
Liones 11.11.2015 21:13
И я утащила рецептик))) А соус почти к любой рыбке подойдет. Спасибо, Людмила!
SkiboskaLiones666Инна ХализоваОля РыжиковаЮлия Дружинина
На здоровье , девочки. Я за 2 дня все съела. Вкуснятинаааа.....
Марина, Кефир не майонез, по этому в нем нет жира. Но попробуйте. Попытка, как говорится, не пытка.
Velga Velga 14.11.2015 19:19
Спасибо, пошла  в магазин  за треской .
Lyuda 15.11.2015 00:42
А у нас треска очень редко продается  Какую рыбку приготовить?
INNA 15.11.2015 01:52
Аппетитное блюдо!!!!!!!!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы