Наташка
18.04.2018 19:07
Калорийность - 175.6 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 19.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 114 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 85 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 207 г
Лук репчатый (Жарка) 85 г
Морковь, красная (Жарка) 116 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 16 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 85 г
Перец красный сладкий (Припускание) 100 г
Ряженка 4,0% жирности 70 г
Био йогурт 44 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Для теста:
70 г натурального йогурта (или сметана)
1 яйцо
10 г масла сливочного (подсолнечного)
85 г пшеничной муки в/с
85 г ц/з муки
Сода (погасить) 0,5 ч/л
Для начинки:
Любые овощи, курагрудка, натуральный йогурт (или сметана), 1 яйцо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем всё для теста, оставляем "отдохнуть".
Шаг 2.
Овощи припускаем на сковородке, добавляем к ним филе и тушим до готовности. Остужаем и добавляем 1 яйцо, йогурт и взбиваем погружным блендером.
Шаг 3.
Форму для запекания смазываем маслом, выкладываем тесто формируя бортики и сверху выкладываем начинку. Выпекаем при 180 градусах минут 30-40.
Шаг 4.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.6 кКал 10.43%
Белки 12.4 г 16.32%
Жиры 5.1 г 9.11%
Углеводы 19.8 г 9.04%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 61 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
50.2%
b-car
44.6%
В1
7.4%
B2
8.8%
Холин
12.2%
B5
8.9%
B6
11.7%
B9
3.8%
B12
3%
C
15.8%
D
4.2%
E
6.4%
H
9.1%
вит.К
2%
PP
29.7%
Калий
10.4%
Ca
5%
Si
1.7%
Mg
12.8%
Na
3.6%
P
21.4%
Cl
1.7%
Fe
10.1%
I
3%
Co
64.5%
Mn
23.1%
Cu
13.2%
Mo
12.9%
Se
13%
F
0.4%
Cr
20.2%
Zn
9.5%
 5 
 6
Наташка
10.04.2018 14:29
Калорийность - 303.3 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 13 г; углеводы - 34.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Чечевица вареная 115 г
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 99 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Арахис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 94 г
Какао-порошок 11 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
1. Чечевицу (у меня была зелёная) отварила (минут 30), остудила и измельчила в блендере.
2. Сухофрукты и орехи также измельчила в блендере.
3. Всё смешиваем, добавляем какао, лепим конфетки и, по желанию, можно обвалять в кокосовой стружке (маке, какао, кунжуте...)
4. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 303.3 кКал 18.01%
Белки 11.1 г 14.61%
Жиры 13 г 23.21%
Углеводы 34.9 г 15.94%
Пищевые волокна 7.4 г 37%
Вода 136 г 5.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
16.4%
B2
4.4%
Холин
2.8%
B5
16.4%
B6
6.1%
B9
18.3%
B12
~
C
2.2%
D
~
E
20.8%
H
~
вит.К
~
PP
32.8%
Калий
20.7%
Ca
6.3%
Si
26.3%
Mg
26.1%
Na
1.7%
P
22.5%
Cl
0.3%
Fe
22.4%
I
0.2%
Co
11.4%
Mn
31.9%
Cu
37.2%
Mo
10.9%
Se
7%
F
0.6%
Cr
2.1%
Zn
9.3%
 2 
 5
Наташка
03.04.2018 16:16
Рацион вроде более менее, но витамины не показывает, не могу оценить...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7 6 0
Майонез «Провансаль»
3
18 0 2 0
Сыр Exquisa творожный с зеленью
10
23 0 2 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
86 3 1 15
Овсяная мука (Запекание)
10
35 1 0 6
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Арахисовая паста
10
51 2 5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32 0 2 2
Орех грецкий
8
52 1 4 0
Яблоки
150
70 0 0 14
Ореховый батончик
40
140 8 5 16
Банан
100
96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Гречка варёная
100
85 2 0 17
Филе куриное на сковородке
100
183 30 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые
9
25 1 0 5
Творог 5%
50
72 8 2 1
Шоколадный пудинг
20
22 1 0 2
Авокадо
40
64 0 5 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
70
19 1 0 3
Перец сладкий, желтый, сырой
60
16 0 0 3
Творог 5%
50
72 8 2 1
Йогурт греческий
100
91 9 2 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташка
30.03.2018 23:13
Вот такой сегодня получился рацион) Хвастаться особо нечем, рейтинг так себе. Но бывало и хуже:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37 2 1 3
Яйцо куриное (Запекание)
58
85 7 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
21
76 4 6 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
35
60 2 0 11
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
82 0 3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Хлебцы с кунжутом
5
18 0 0 3
Куриная запеканка с капустой
120
126 18 2 6
Гречка варёная
140
119 3 0 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с овсянкой и яблоками
76
100 3 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
40
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Картошка жареная
60
80 1 2 13
Куриный пирог на творожном тесте
125
253 12 15 16
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Творог 5%
70
101 11 3 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоки
90
42 0 0 8
Хлебцы цельнозерновые
9
25 1 0 5
Шоколадный пудинг
20
22 1 0 2
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наташка
29.03.2018 21:00
Вот такой сегодня вышел рацион. Рейтинг можно было бы повыше, если заменить некоторые продукты на более полезные, понимаю. Нууу, будем стараться :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
Яйцо куриное (Запекание)
58
85 7 6 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Макароны отварные, по 1-302
20
19 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
91 5 7 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
45
78 3 0 15
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Козинак подсолнечный
10
55 1 4 3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20
108 1 6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный пудинг
20
22 1 0 2
Банан
103
98 1 0 21
Творог 5%
100
145 16 5 3
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Хлебцы с кунжутом
5
18 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с овсянкой и яблоками
90
119 4 3 16
Хлопья Nestle Fitness с фруктами
10
35 0 0 7
Йогурт греческий
60
54 5 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
40
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
30
4 0 0 0
Картошка жареная
100
134 2 3 22
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Куриный пирог на творожном тесте
85
172 8 10 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоки
60
28 0 0 5
Киви
50
23 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташка
29.03.2018 20:51
Калорийность - 203 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 12 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 174 г
Сметана 15,0% жирности 165 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 30 г
Масло подсолнечное 20 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 113 г
Творог 5% 100 г
Сыр, фета 80 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 80 г
Картошка жареная 276 г
Куриный фарш тушеный 373 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Для теста:
1 яйцо
100 г творога (у меня 5%)
30 г пшеничной муки
5 ст.л. пшеничной цельнозерновой муки
2 ст.л. сметаны
1 ст.л. подсолнечного масла
Для начинки:
Фарш, картофель (отварной или жареный)
Для заливки:
2 яйца, 125 г сметаны.
Сверху помидор и сыр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешиваем мягкое тесто и даём постоять пока делаем начинку.
Шаг 2.
Фарш я потушила с томатной пастой. Картошку обжарила до полуготовности.
Шаг 3.
Тесто раскатываем и выкладываем в форму делая бортики и проколы вилкой. Далее выкладываем фарш, сверху картошку. Для заливки смешиваем яйца и сметану и заливаем картошку с фаршем.
Шаг 4.
Сверху выкладываем помидорки и сыр. Отправляем в духовку при 180 градусов, выпекаем минут 40.
Шаг 5.
Даём остыть и после режем. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 203 кКал 12.05%
Белки 10.3 г 13.55%
Жиры 12 г 21.43%
Углеводы 12.8 г 5.84%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8%
b-car
2.2%
В1
7.9%
B2
13.8%
Холин
11.2%
B5
16.1%
B6
17.3%
B9
2.8%
B12
9.7%
C
4.6%
D
3.2%
E
11.2%
H
6.5%
вит.К
0.9%
PP
19.9%
Калий
16.8%
Ca
6.9%
Si
0.3%
Mg
7.2%
Na
8.7%
P
21.8%
Cl
2.3%
Fe
7.6%
I
3.1%
Co
44.6%
Mn
14.8%
Cu
13%
Mo
9.8%
Se
16.8%
F
0.4%
Cr
7.8%
Zn
9.4%
 2 
 12
Наташка
28.03.2018 19:06
Калорийность - 112.4 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 13 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 300 г
Крахмал кукурузный 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Какао-порошок 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Для любителей шоколадного
300 мл. молока
1 яйцо
2 ст.л. какао порошка
3 ст.л. кукурузного крахмала
Подсластитель по вкусу (сахар, мёд, сахзам). У меня было 2 грамма подсластителя Фитпарад 7.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты аккуратно смешиваем до однородности, чтобы не было комков.
Шаг 2.
Ставим на маленький огонь и постоянно помешивая варим до загустения, но не кипятим!
Шаг 3.
Перекладываем, остужаем при комн. температуре и остужаем до конца в холодильнике. Можно уже и тёплым есть)
Шаг 4.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.4 кКал 6.67%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 4.2 г 7.5%
Углеводы 13 г 5.94%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.4%
b-car
0.3%
В1
2.9%
B2
10.4%
Холин
11.4%
B5
10%
B6
3.1%
B9
1.3%
B12
13.2%
C
0.9%
D
3.8%
E
0.7%
H
11.2%
вит.К
~
PP
7.4%
Калий
8.1%
Ca
10.3%
Si
~
Mg
7.4%
Na
4.9%
P
15.8%
Cl
4.8%
Fe
7.7%
I
6.8%
Co
21.6%
Mn
0.5%
Cu
2.2%
Mo
6.9%
Se
11.7%
F
0.6%
Cr
4.4%
Zn
4%
 4 
 21
Наташка
26.03.2018 13:00
Калорийность - 207.4 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир 2,5% жирности 36 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Овсяная мука (Запекание) 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешала все ингредиенты для блинчика и выпекала на а/п сковороде без масла. Сковородку взяла маленького диаметра, чтобы получилось 2 блинчика.
Шаг 2.
Вариантов начинок множество! На всё ваша фантазия)) У меня один был с сыром+ветчина куриная+огурец.
Шаг 3.
Вот так получилось
Шаг 4.
А второй был с арахисовой пастой+банан. Мммм! Обожаю это сочетание. Или сочетание шоколад+банан Завтра буду делать такой.
Шаг 5.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.4 кКал 12.32%
Белки 12.6 г 16.58%
Жиры 10 г 17.86%
Углеводы 16.7 г 7.63%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 61 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
21%
b-car
0.8%
В1
8.3%
B2
22.1%
Холин
38.3%
B5
20.7%
B6
6.1%
B9
2%
B12
17.7%
C
0.3%
D
15.2%
E
5.1%
H
27.9%
вит.К
0.2%
PP
19.1%
Калий
8.9%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
9.9%
Na
9.1%
P
31.5%
Cl
6.7%
Fe
14.4%
I
11.8%
Co
73.3%
Mn
1.2%
Cu
6.2%
Mo
9%
Se
41.4%
F
1.2%
Cr
7.2%
Zn
7.8%
 10 
 23
Наташка
26.03.2018 01:09
Вот такой сегодня получился рацион. По нутриентам только наверно маловато, у меня полоски не показывает(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
58
85 7 6 0
Сыр камамбер
10
32 1 2 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
32
110 3 2 19
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5 6 9
Помидоры (томаты), парниковые
61
9 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Хлебцы с кунжутом
10
37 1 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с яйцом
102
79 5 5 3
Рулетики куриные
100
142 17 7 0
Творожная запеканка воздушная
80
176 9 6 21
Якобс 3в1
1
70 0 2 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
148
69 0 0 14
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца-минутка
89
146 7 6 12
Овсяный кекс с черносливом
90
243 6 7 36
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
35
60 2 0 11
Колбаса
28
42 2 2 1
Сыр российский
20
72 4 5 0
Майонез «Провансаль»
4
25 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташка
26.03.2018 01:03
Запланировала себе рацион на завтра) О, т.е. уже на сегодня. Можно было бы добавить немного калорий ещё, но не знаю...обычно таким наедаюсь хорошо) Полосок по нутриентом у меня нет, не знаю чего тут в итоге выйдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса
30
45 3 2 1
Сыр российский
20
72 4 5 0
Банан
103
98 1 0 21
Арахисовая паста
10
51 2 5 2
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Овсяноблин
84
174 10 8 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с кунжутом
10
37 1 0 6
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
4
25 0 2 0
Гречка варёная
120
102 3 0 20
Филе куриное запеченное
119
166 20 8 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный кекс с черносливом
89
240 6 7 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай запечённый в молоке
128
108 14 3 4
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Капуста белокочанная
65
18 1 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоки
140
65 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты