Для того, чтобы нарастить мышечную
массу и приобрести спортивную фигуру рекомендуется есть
белковую пищу за час до тренировки. Например, половину
тарелки творога или
другой кисломолочный продукт, куриную грудку или индюшку с рисом,
рыбу с салатом, омлет с овсянкой.
Для обретения спортивной фигуры,
есть разрешается уже через 20 минут после тренировки. Притом,
употреблять следует белковую и углеводистую пищу, но никак не
жиры.
Если цель тренировки – обрести
стройность и изящество, без наращивания мышечной массы,
тогда белковую пищу следует употреблять не ранее, чем через 2 часа
после окончания занятий. Перед тренировкой не есть белки в течение
5 часов вообще. Последний прием пищи (углеводы) за 2 часа до
занятий.
panda,
ничего удивительного, т.к. это рекомендации людей, понимающих в
наборе мышечной массы чуть больше, чем ничего Пойдем по
пунктам, специально для тех, кто лепит минусы от балды, не
разбираясь в теме вообще:
1. Мышечное волокно НЕ строится во время тренировки, оно растет
после, при чем, большей частью во сне. Поэтому есть белок ДО
тренировки не имеет никакого смысла - никакого усиления роста мышц
не будет. Кто-то может возразить, дескать, смысл в защитном
действии содержащихся в белковой пище аминокислот (в частности,
бца) - так и это не более, чем миф (разбор
читать тут). Для тех, кто все еще в танке: на силовой
тренировке организм нуждается в первую очередь в глюкозе (из
сьеденной накануне пищи, из гликогеновых депо тела - мышцы,
печень).
2. С какой стати жиры тут попали в немилость - загадка. Возможно,
автор намекал на то, что жирная пища медленнее усваивается, а нам
надо "покормить" мышцы? С учетом того, что белково-углеводное окно,
которое надо как можно скорее закрыть, еще один миф (кратенько
тут) - рекомендация не то, чтобы "ерунда", но подана в
искаженном, обрезанном виде.
3. В целом, можно сказать - см.п.1. Ибо какое отношение имеет время
приема белковой пиши к набору мышечной массы - там уже написал.
Никакого. Как и вообще "обретение стройности" и тренировки.
Стройность обретают на кухне. В зале эту стройность делают
спортивной и подтянутой.
Ну и главное: набор мышечной массы - это 45% питание (профицит
калорий!), 45% - режим (сон, отдых) и 10% - тренировки. А не "когда
и что кушать".
Вроде и не совсем чушь написано, но как-то искажено и обрублено.
Если за час до тренировки поесть белковой еды, то тренировка
пропадёт, ибо будет тяжесть и слабость.
Алёна написал:
я думаю что тут большинство просто "утонули" в массе..
вопрос тока в КАКОЙ массе и можно ли это назвать ФИГУРОЙ??
Хотя сама
знаю ответ-фигура чисто ГЕОМЕТРИЧЕСКАЯ ("шар", овал"- ЭТО кому как
больше нравиться)
Алексей
Соколов, вот. Я наконец тоже могу сформулировать. Ну, только по
простому с переносом на себя:
п1. Если я поем как в п1. Перед тренеровкой, мною можно будет
проводить тренировку в такой надувной большой мячик со мной вместо
мячика. Но так покушать подойдет, если отправляешься на длительную
прогулку. Но к мышцам это уже никакого отношения не имеет.
П2. Вот и хорошо, что жиры долго усваиваются. Мне после жиров
вообще есть не охота, когда же после белков через какое-то время
всё равно охота. Это я к тому что после тренировки обычно охота
съесть Слона.
П3. Для стройности и изящества надо было не толстеть. Вот
никогда не видела похудевших изящных- отпечаток остаётся, в манерах
движений и тому подобное.
Алексей
Соколов, всё разложили по полочкам. Спасибо. Я как
слепой котёнок ищу информацию и пытаюсь поменять питание и
нагрузку. Но видно не там ищу) Вроде стараюсь правильно
питаться, вроде тренировки систематические, режим сна, но
результата нет. Конечно грешу с углеводами. Но я борюсь. Забыла про
сахар,конфеты,пирожные,булочки. НО мёд,сухофрукты и фрукты меня не
отпускают . И получается, что ради дефицита калорий я готова
отказаться от медленных углеводов в пользу фруктов. Я могу съесть
1 кг яблок за раз и не смогу остановиться . Вот как на
сладкое кидаются, а я на ягоды и фрукты. Понимаю,они полезнее чем
конфеты,но не в таких количествах. Я слабовольная лентяйка! Я буду
бороться!