Белки и их норма.

По белкам постоянный перебор. Мзр мне разрешает всего 69 г белков, очень мало.
Да, я люблю все белковое: рыба,говядина, птица, молоко, творог, кисломолочка итд.
Может мне не хватает витаминов или микроэлементов каких -нибудь поэтому и тянет на все белковое ?
Кто подскажет разумное вечное доброе?

Rocksa 28.10.2015 19:25

Можете смело увеличивать норму белка, но при этом уменьшать углеводы) Так что бы калорийность осталась той же)) Норма белка от 1 до 2 гр на кг массы тела)

Марина 28.10.2015 19:33

Любовь Соколюк,

Любовь Соколюк написал:
как вы умудряетесь?

ЛЕГКО : творог 0%, отварная или на пару куриная грудка маринованная в кефире или соевом соусе со специями, сметана любая , но не более 20 г. молоко 1,5-2,5 %, йогурт делаю сама без сахара из молоко 2,5%, бутерброды с маслом не люблю, жареное не люблю, поэтому по жирам у меня все нормально, но чаще недобор.

Марина 28.10.2015 19:36

Rocksa, я тоже думаю,что тогда надо углеводы уменьшить .

Юлия 28.10.2015 21:35

поставьте свои нормы, я поменяла, поставила 1,5 г на кг, так как тренируюсь в зале и считаю, что МЗР мне маловато белков выделил)

Марина 29.10.2015 09:16

Юлия, вы изменили только белки ?

Ирина 29.10.2015 09:51

Я тоже норму белка увеличила.

Юлия 29.10.2015 12:36

Марина, белки увеличила, углеводы пропорционально уменьшила