Elena Reichert

27.10.2014 11:14

Пожалуйста помогите с балами!

Благими намерениями устлана дорога в ад...
Ура, я вернулась! Собиралась провести командировку с пользой, и нифига!
Во-первых, весь день на выставке жутко перенапрягает ноги и ты буквально ползёшь домой, поэтому ни о каких тренировках мысли и не допускалось, а во-вторых, рядом с отелем оказался очень вкусный ресторан грузинской кухни, и наедались мы там под завязку. Я уже молчу о таких чудесах как "Шоколадница" на втором этаже от выставки.
Но, что радует, вес не изменился, поэтому, с сегодняшнего дня с новыми силами на новый круг!
Да, друзья, помогите с балами, потому как по вынужденным причинам я всю прошедшую неделю дневник публиковать не могла. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	124	141.4	24.8	2.5	3.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Haut vital	1	5	0.1	0.5	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
паштет печеночный Streichzwerge Linessa 26g	26	59	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1186	506	37.7	11.2	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	330	46.2	2	0	12.5
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Моцарелла 8,5 %жирности	125	206.3	25.6	10.6	1.9
Итого	763	416.8	33.6	26.1	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Азу	150	266.4	14	18.4	10.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	601	407.1	17.2	28.6	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3400	1380.6	89	66.9	83.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 50 мин

Ирина Лоскутова 27.10.2014 11:27

Ловите...

Любовь 27.10.2014 11:33

не жалко, и вам поможем, и нам хорошо

Мы белые и пушистые 27.10.2014 11:41

да, выставки и музеи выматывают, знаю по себе С улыбкой

Ловите

Лана Беспечная 27.10.2014 11:48

удачи!

Limon99 27.10.2014 11:54

Elena Reichert написал:
что радует, вес не изменился

Это замечательно хорошо сохранить вес в полевых условиях С улыбкой

bojiyakorovka 27.10.2014 18:45

Ирина Музычук 27.10.2014 20:30

и от меня)

инесса капустян 27.10.2014 20:40

всегда пожалуйста.

Кристина 27.10.2014 20:55

баллы

Ольга N 27.10.2014 21:16

с удовольствием!

Лана С 27.10.2014 21:17

Ловите Ловите Ловите !!! Удачи вам !

Оксана Бондаренко 27.10.2014 22:32

Помогаем, ловите, на здоровье!!!

Maybe 27.10.2014 22:38

ловите, пожалуйста С улыбкой

Алла 27.10.2014 22:51

принимайте

Elena Reichert 27.10.2014 22:57

Ирина Петрова, Для меня соблюдать рацион в рабочие дни намного проще потому что распорядок дня предсказуем. На работе есть чётко обозначенное время для завтрака и обеда, в то время как в выходные я могу дрыхнуть до обеда и тогда мой завтрак плавно перетекает в обед, а обед в ужин.

Первое время я долго сидела по вечерам в МЗР и планировала следующий день. Со временем установились привычки, как добрать тех или иных нутриентов.
Я завтракаю либо творогом с йогуртом либо йогуртом с мюсли дома.

В утренний перекус у меня есть палочка- выручалочка- овсяная каша моментального приготовления, которую я храню в бюро и заливаю кипяточком.

С собой приношу 2 яблока для дневного перекуса, в столе спрятана чёрная шоколадка для того чтобы добрать углеводов.

На сам обед либо приношу салат с варёным яйцом и моцарелой, или курочкой, либо просто то, что осталось с ужина, предварительно всё это отмерив дома.
А на ужин либо планирую, либо добираю тем, что есть в холодильнике. Со временем Вы удивитесь, убедившись, что можно есть абсолютно всё.