Elena Reichert
17.09.2014 00:31

Дневник питания и тренировок за 16.09.2014

Както-так. Пытаюсь планировать.  Но сложновато подсчитывать рацион. Надеюсь, со временем привычка придёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
каша овсяная момент. с земляникой 37g
37
112.1 4.1 2 19.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат)
150
29.9 0.9 0.3 6.3
Перец сладкий красный
76
20.5 1 0.1 4
Вода
250
0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
262 22.1 19.2 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
125
191.3 25 10.1 0
Рагу овощное по 1-226
200
182 3.8 9 21.2
Вода
250
0 0 0 0
Abtei Carotin plus
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
айран
200
68 3.4 3.8 5.2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 385.8 ккал
Время: 90 мин
Мариям 17.09.2014 07:18
обязательно придет!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы