Jakonda_2023 (МЗР)
21.07.2023 10:33
Дневник питания за 20.07.2023
Я чередую кофе пью когда с обычнм молоком, когда с миндальным или
соевым.
Интересно если есть большая разница в колличестве углеводов?
Сегодня на работе на обед был сюрприз начальница собрала всю нашу команду и мы трапезничали вместе, внесла на глаз ,говядина получилась жирноватая,не уверена что она была такая жирная по ощущениям.
Ужин был в Икее,внесла на глаз,ой что-то такая голодная была что накинулась на картофель фри, но до конца его не съела. Может из-за утренней тренировки ,нужно на будущее будет сравнить дни со спортом и без обратить внимание свой аппетит.
P.S А вообще мне надо сесть и внести тренировки в дневник,те что я делаю в зале.
Интересно если есть большая разница в колличестве углеводов?
Сегодня на работе на обед был сюрприз начальница собрала всю нашу команду и мы трапезничали вместе, внесла на глаз ,говядина получилась жирноватая,не уверена что она была такая жирная по ощущениям.
Ужин был в Икее,внесла на глаз,ой что-то такая голодная была что накинулась на картофель фри, но до конца его не съела. Может из-за утренней тренировки ,нужно на будущее будет сравнить дни со спортом и без обратить внимание свой аппетит.
P.S А вообще мне надо сесть и внести тренировки в дневник,те что я делаю в зале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
135
|
86.4 | 6.9 | 4.1 | 5.7 |
| Гранола |
15
|
50.1 | 1.4 | 1.5 | 7.8 |
| Итого | 200 | 215 | 14 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
89.6
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
89.6
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Тхина [Shamir] |
10
|
27.9 | 0.7 | 2.3 | 1.1 |
| Кофе с соевым молоком |
300
|
84.6 | 5.7 | 4.2 | 4.8 |
| Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей |
300
|
106.5 | 2.1 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 1002 | 565 | 34 | 27 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
76.9 | 5.5 | 2 | 8 |
| Овсяной кекс FYM |
33
|
136 | 2.5 | 7.2 | 15.8 |
| Итого | 168 | 212 | 8 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
100
|
19.8 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
165.6 | 0 | 18.4 | 0 |
| Итого | 1635 | 518 | 25 | 35 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Actimel Натуральный |
110
|
78.1 | 3.1 | 1.8 | 11.5 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Итого | 127 | 180 | 6 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Картофель жареный |
150
|
244.7 | 3.8 | 12.2 | 30 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Овощной Салат [Макдоналдс] |
1
|
60 | 3 | 0 | 10 |
| Итого | 463 | 552 | 33 | 25 | 45 |
| Итого за день | 3595 | 2245 | 122 | 118 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина
21.07.2023 15:34
Что за творог котедж, столько там трансжиров?
Елена
21.07.2023 15:53
Jakonda_2023 (МЗР)
21.07.2023 17:00
Валентина, меньше 0.5
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1429 кКал
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Интересные блоги
