Дневник питания за 09.07.2023

Сегодня утро началось с силовой тренирвоки на вверх.
До трени выпила шейк белковый,после трени мой любимый овощной-фруктовый напиток сельдерей+морковь+зелёное яблоко. Поздник Завтрак был тоже хорош. Но вот с обедом я переборщила,заказала Патай азиатские блюдо с курицей а в итоге получила что-то с говядиной ,а самое страшное что после этого блюда мне страшно захотелось газировки diet колы, как пошла за напитком по дороге попались орешки и финики о Боже! Вот зачем столько есть? Потом ощущала дискомфорт в животе 😥 Нужно не идти на поводу у своих гормонов !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктель с миндальным молоком	300	255.6	33.9	7.5	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	255	33	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей	335	107.2	3	0.3	19.8
Итого	335	107	3	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб 5 злаков	40	100.8	3.2	1.3	18.2
Творог котедж 5%	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Кофе с молоком 250 мл (FYM)	220	77.7	4.4	3.7	6.4
Итого	695	560	43	25	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патая Азиатское блюдо (Лапша с курицей,капустой и зелёным луком)	450	747	97.7	20.3	35.6
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	250	0	0	0	0
Итого	700	747	97	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Итого	50	253	4	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Лёд колотый [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Пастрома, из индейки	25	34.8	4.1	1.6	0.8
Говядина, солонина, Пастрома	25	36.8	5.5	1.5	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	315	147	13	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	550	8.3	0.4	0	1.7
Итого	550	8	0	0	1
Итого за день	3145	2080	196	79	126