Ирина Сипко

02.09.2014 09:18

Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Что-то у меня не очень пока получается с рейтингом и с ккал. Дома всё понятно взвесил съел и записал, а как на работе или в гостях, весы с собой носить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	615	220.2	20.8	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	150	517.5	10.7	34.5	40.7
Итого	400	517.5	10.7	34.5	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Цимес "Еврейский" (тушеные овощи)	80	108.6	2.5	5	14.2
Шашлык из баранины, говядины или свинины	110	170	12.4	11.6	4.4
Боржоми	250	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	20	38.4	0.6	1.9	4.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	90	71.1	15.1	0.4	2
Итого	580	471.1	33.3	19.2	42.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	33	161.4	2.6	7.3	21.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
ягоды годжи (резеда)	5	12.7	0.6	1.9	21.6
Кумкват	10	7.1	0.2	0.1	0.9
Итого	498	183.1	3.6	9.2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	21	16.6	3.5	0.1	0.5
Итого	545	74.9	4	0.6	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Суп-пюре гороховый с копчёной грудинкой	133	137	5.3	8.9	8.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	403	204.8	9.2	12.8	12.9
Итого за день	3041	1671.6	81.6	80.3	177.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 613.8 ккал

Время: 55 мин

Ирина Лоскутова 02.09.2014 09:27

В гости-то конечно с весами не пойдешь, все на глазок измерять придется. А на работу идешь, контейнера с обедом, перекусом берешь... все можно дома взвесить и записать с утра все что будешь на работе кушать.

Наталья Сотник 02.09.2014 09:34

Ирина Лоскутова, согласна с вами, мое утро начинается с того, что я все продукты, которые беру на работу взвешиваю. если нахожу время, сразу заношу в МЗР или записываю, так что проблем нет С улыбкой

Ирина Сипко 02.09.2014 09:39

Ирина Лоскутова, Судя по тому, что вес не уменьшается - на глазок я наверно не правильно определяю, и еще вечером начинаю смотреть чего не хватает и стараюсь доесть, а может и не надо?

Ирина Лоскутова 02.09.2014 09:55

Может попробовать исключить из рациона такие продукты как творожная масса сладкая, картофель жареный, шашлык, шоколадные конфеты. Это конечно все очень вкусно, но если есть желание сбросить вес, то можно заменять эти продукты на менее калорийные. Например, вместо творожной массы взять обычный творог и смешать его с нарезанными фруктами, получится не менее вкусно и достаточно сладко. Вместо жареной картошки, съесть тушеную. Можно на неделю ( но не больше) попробовать урезать ежедневную калорийность рациона.

Ирина Сипко 02.09.2014 10:02

Ирина Лоскутова, да, конечно я стараюсь так и делать, просто вчера на работе у сотрудницы был день рождения.

milvz 02.09.2014 10:24

Ирина Лоскутова написал:
В гости-то конечно с весами не пойдешь

Очень даже пойдешь, почему нет? С улыбкой

)))

Я, наконец, купила себе карманные весы - очень удобно. По размерам они меньше моего смартфона, весят около 100 г, взвешивают до полкило. Радуюсь, потому что на глазок определять так и не научилась.
Все переживала - вдруг я себе, любимой, не докладываю мяса в гостях? Лопну от смеха!

Теперь порядок.

Ирина Лоскутова 02.09.2014 10:27

milvz написал:
купила себе карманные весы - очень удобно

Я таких не видела)))), надо поискать, действительно иногда надо.

milvz 02.09.2014 10:31

Ирина Лоскутова, в обычных магазинах не нашла, а интернет-магазинах есть, и разные.
Заказала, доставили, и вуаля... С улыбкой

Ирина Сипко 02.09.2014 10:44

milvz, напишите название, или бросьте ссылку.пожалуйста.

Светлова 02.09.2014 10:45

milvz, а как ими взвешивать, например, в кафе? тарелки такие разные... Смущаюсь

Joy Toy 02.09.2014 10:46

Для работы самый лучший вариант - "домашние заготовки".

Ирина Лоскутова 02.09.2014 11:15

Светлова Катя написал:
тарелки такие разные

Сплошная арифметика. Взвешиваем блюдо с тарелкой, а после того как съели, взвешиваем тарелку. Разница результатов и есть вес съеденного

Светлова 02.09.2014 11:47

Ирина Лоскутова, спасибо!

Мила 02.09.2014 11:49

У меня весы сбрасывают вес тары, вообще не проблема Хорошо

Ирина Лоскутова 02.09.2014 12:51

Людмила написал:
У меня весы сбрасывают вес тары

Это если в пустую тарелку накладывать еду, а если тебе в кафе подали уже все в тарелке, приходится после еды взвешивать тару)))

Ирина Лоскутова 11.09.2014 08:17

milvz написал:
купила себе карманные весы - очень удобно

Спасибо за подсказку, порылась на интернет-просторах и тоже купила себе портативные весы. Теперь на работе удобно перекус взвешивать. Обычно в перекус орешки, а "на глазок" их можно легко перебрать.

Ирина Сипко 11.09.2014 09:56

Ирина Лоскутова, Поздравляю!
Какие весы купили, киньте пожалуйста ссылку.

milvz 11.09.2014 10:21

Ирина Сипко, я себе купила вот такие, вполне довольна. Понравилось, что они до полкило взвешивают.
(сразу не увидела ваш вопрос относительно ссылки, давно бы написала)
Там и другие есть карманные, посмотрите, какие понравятся