О себе

Я думаю можно все если без фанатизма, движение это жизнь!!! Главное научиться слушать себя))

Очень большой вес - понятие растяжимое. Для кого-то это 70 кг, а для кого-то 170. Сложно что-то советовать не зная ваших габаритов и физической подготовки. Мне кажется, вам нужно ориентироваться на собственное самочувствие и советы врача (если у такового наблюдаетесь) Насколько мне известно, диабет не накладывает ограничений на физические нагрузки, с гипертонией сложнее. Но, в любом случае, нагрузки нужно увеличивать постепенно. Возможно , сбросив некоторое количество кг, вы если не избавитесь от гипертонии, то существенно снизите её проявления. На этом сайте много уже не юных людей, которые заметно улучшили своё здоровье при помощи правильного питания. Удачи вам.

У меня 160 кг. Спасибо за поддержку!

Спасибо

главное оптимистический настрой, и все будет хорошо👍

Большое спасибо за поддержку. Мне действительно надо прежде всего систематизировать питание. У меня завтрак начинался в ужин как к республике ШКИД. Жевала все подряд, потому что на глаза не видела ничего от голода и заедала это  таблетками   для похудения. Результат - полуразвалина.

Возможно, меня сейчас закидают тапками, но дам один совет. Не садитесь сразу на минимальную калорийность. То, что рассчитывает МЗР (коридор для похудения) всё-таки рассчитано на человека с ИМТ 25-30. Вам будет тяжело сразу так снизить калорийность, потому что будет очень большой дефицит калорий. Организм будет "ругаться" и требовать еды и вы можете сорваться. Поставьте в настройках "сохранить текущий вес" и посмотрите , сколько нужно  калорий, отнимите от этого около 1000 и на первое время этого будет достаточно, повзвешивайтесь пару недель, если пойдёт активное снижение веса, то такого количества и придерживайтесь, потом, когда темпы похудения замедлятся, можно будет постепенно снижать калорийность до рекомендуемого коридора.

ната мехеда написал:
У меня завтрак начинался в ужин

Это, как раз, не страшно. При начинающемся диабете или инсулинорезистентности  даже полезно иногда питаться без завтрака с переносом его н обед или без завтрака-обеда с переносом всей еды на ужин, 

ната мехеда написал:
надо прежде всего систематизировать питание.

Не обязательно его систематизировать. Но вот обязательно:

• выдерживать калорийность рациона и приблизительный достаток всех нутриентов
• Исключить быстрые углеводы и вообще продукты с высоким ГИ

Все остальное придет постепенно. Главное, честно пишите все, что  съели, и каждый день будете питаться все лучше.

Спасибо всем! Буду следить за собой и возвращать  себе хотя способность нормально двигаться. Мне из-за веса очень болит спина. Я из-за этого ухожу с работы. Нет сил выстаивать по полтора часа лекции

Галин@ написал:
Возможно, меня сейчас закидают тапками,

Между вами и большинством очень толстых действительно большая разница. Вы начинали худеть, имея большую мышечную массу и потому гораздо больший обмен, чем большинство толстяков вашего веса. 

 ната мехеда, Вы в любом случае подбирайте режим под себя.  Галин@,  права в том, что лучше пробовать индивидуально. Выясните экспериментально, какой режим питания вам приятнее, и на нем худейте.

ната мехеда,  очень вас понимаю, т.к. у самой такой же вес, правда, я моложе на 30 лет, и то понимаю ,что заниматься сейчас в зале для меня неподъемная задача, т.к. очень тяжело, болят колени и ступни (правда, у меня есть садово-огородные нагрузки весьма ощутимые😃). Потому можете себя считать героиней, если будете регулярно заниматься, ибо это действительно очень тяжело таким весом)  Занималась в зале раньше, когда вес был 130 кг, наиболее щадящими для спины и коленей мне показался горизонтальный велотренажер, орбитрек и только потом дорожка (ходьба и бег на дорожке давали более ощутимую компрессионную нагрузку на колеи и ступни - у меня с ними проблема). После занятий в зале начала болеть поясница, потому тут крайне осторожно - никаких гиперэкстензий) Также можно и нужно использовать фитбол. Можете заниматься на большинстве тренажеров для верхней части тела, а также работать со свободными весами на руки, грудные мышцы, мышцы спины, пресс. С ногами посложнее, ибо с таким весом всякие приседания и выпады трудноисполнимы. потому с ногами ограничьтесь тренажерами и приседаниями на фитболе и просто приседаниями без веса. Велотренажер с хорошим уровнем сопротивления дает неплохую нагрузку на ноги. Обойти их внимаием нельзя, т.к. это очень крупные группы мышц.  Не бойтесь делать силовые  - мышцы очень важны для поддержания более высокого уровня метаболизма, а также для уменьшения потерь мышечной массы при сбросе веса. Ну и  мышечный корсет само собой. В целом - ориентируйтесь по самочувствию, не делайте того, что причиняет боль в суставах, следите за техникой. В идеале, конечно, позаниматься хоть немного с тренером и заказать программу с учетом ваших особенностей. Это доступно в любом фитнесс-центре. 

med-ved,  Ну это просто личный опыт. До сих пор помню ощущение паники, когда к концу 2-го месяца на 1600 ккал 2-х килограммовая гантель выпадала у меня из руки, при том, что обычно я занимаюсь с 5 кг и как меня об стену штормило. Дополнительные 300 ккал решили проблему. Вес Наты намного больше моего стартового, потому и предположила, что она может столкнуться с той же проблемой. Вы напрасно думаете, что если человек не тренированный, то его энергорасход очень низок. Это очень распространённое заблуждение. Как раз человек с низкой физической подготовкой на то же самое действие тратит больше энергии, чем тренированный. А корелляцию энергорасхода на упражнения с учётом веса вы можете посмотреть в МЗР.

Спасибо за все ваши комментарии! А то от мужа слышу - меньше жри - и  все. Он сам  весит 140 кг, но чувствует себя как мальчик в 58 лет. А я с утра уже просыпаюсь уставшей. Начинаю совершенно новцю жизнь. Да, подсказка  для от болей в коленях. Мы пропили курс тибетского рецепта чеснока о на спирту. После этого о боли в суставах забыла. Болит только  спина, когда стою и ощущаю тдышку при ходьбе

Галин@ написал:
Как раз человек с низкой физической подготовкой на то же самое действие тратит больше энергии, чем тренированный. А

Гы. Конечно. Только нетренированный пробежит  150м и "сдохнет",  пусть он потратит на этих 150м и даже вдвое больше. Это ни в какое сравнение не идет хотя бы с 5км человека, умеющего бегать.

ната мехеда,  было бы замечательно, если бы муж вас поддерживал и сам придерживался правильного питания - вдвоем легче намного. и вам не понадобится готовить себе отдельно. в общем, переводите и мужа постепенно на здоровое питание, хотя бы частично)

С мужем я уже договорилась - а главное дети живут самостоятельно.  Так что начинаем как с молодости: только вдвоем, главное, чтобі второе дыхание открылось, а то первого уже нет. Еще раз большое спасибо за комментарии и поддержку!

Спасибо Лилия. Вы дарите мне надежду. А для колен все же попробуйте тибетскую чесночную настойку на спирту. Я забыла что такое суставная боль

Большое спасибо, Ирина! Удачи всем нам в стремлении к физической и душевной гармонии!

Ната, если есть возможность, то ходите в бассейн 2 раза в неделю, но плавайте не до изнеможения, а по силам. Постепенно будете больше плавать.

Правильное питание - второй важный пункт. Старайтесь соблюдать баланс БЖУ, витаминов и микроэлементов. 

Не перебарщивайте часто с жирорастворимыми витаминами, они накапливаются организмом.
Старайтесь есть 4-6 раз в день, небольшими порциями. 

И, конечно же, вода - не меньше 1, 5 литров в день. Перед каждой едой минут за 20 выпивайте стакан воды. А в промежутках между едой воду тоже пейте, но понемногу, особенно если захочется есть.

Записывайте в МЗР все, что съедаете, увидите, что из ваших привычных продуктов не дает никакой пользы, а только калории, старайтесь их постепенно исключать. Добавьте взамен что-то из продуктов-лидеров, смотрите, каких игредиентов не хватает в вашем рационе.. Постепенно научитесь правильно питаться.

 Вес, конечно, уйдет не за месяц, вы же его сколько лет набирали. Но спешить не надо, т.к. это не полезно для организма.

Не бойтесь срываться, это неизбежно, не ругайте себя за это, лучше пройдитесь после этого вечерком час-два.

Читайте на сайте статьи и смотрите чужие рационы с высоким рейтингом, очень полезно, чтобы самой долго не искать нужный рацион методом проб и ошибок.

Желаю удачи! У вас получится, если вы действительно хотите стать здоровее. 

Спасибо, Любовь! Обязательно воспользуюсь всеми Вашими советами. Мне очень сложно перестроить питание на дробное. Я привыкла есть вечером и за весь день. Думаю, что действительно нужно много времени. Но с поддержкой сообщества я надеюсь справиться со своими проблемами

Любовь Васильева написал:
Старайтесь есть 4-6 раз в день, небольшими порциями.

Это не нужно. Питайтесь, как вам удобнее. Но при пред-диабете и инсулинорезистентности полезнее реже кушать бОльшими порциями.

Мы,несколько толстушек,год назад объединились и по утрам стали просто ходить с палками,(черенками для  граблей),как на лыжах руками делаешь движения,пишут что очень полезно для сердца.Нам всем от 60 до 70 лет.Смеялись над нами,конечно,ну а мы не обращали внимания,чувствовали,что стали бодрее,с каждым днем двигаться легче становилось,худели потихоньку.Ну а потом парочка подружек поругались и все у нас прекратилось.И начали мы снова все толстеть.По одиночке лень,да и страшновато,хоть и с палками.Попытайтесь найти друзей,сразу дух соревнования,кто быстрее.Так веселее.Ходьба самое лучшее в нашем возрасте,велотренажер,плаванье,но в бассейн ходить стесняемся ведь.

Спасибо за подсказку. Значит буду тщательнее следить за БЖУ

Уважаемая Толстушка Плюшка! Вы говорите совершенную правду! Что бассейн? Я одесситка. Я уже пять  лет не хожу на пляж. Мне действительно стыдно показаться людям в том виде, то которого я себя довела. Каждый день думала - ну начну завтра, а на следующий день - опять завтра. А теперь поняла, что завтра-то может и не быть с таким к себе отношением

У меня знакомая тоже примерно вашего веса,а без комплексов,подвернет живот под купальник и в бассейн,мол хорошего человека должно быть много. Там таких много,молодцы.Поэтому надо подружку по "несчастью" найти,вместе не страшно,я сама себя стесняюсь тоже,а с ней нормально.

Спасибо за поддержку  Толстушка Плюшка, но все мои подруги стройные и изящные. Я собрала на себе весь их лишний вес. И они не особенно следят за диетой, просто имеют хороший метаболизм. А полнота у нас наследственная: папа был полноват, тетка, но так как меня разнесло - это семейный рекорд.

Уважаемая Мари Ко! Видела рекламы этих тренажеров! Просто мечта! Но у меня несколько тренажеров есть дома, я их в свое время покупала в надежде на свою сознательность, а затем использовала как вешалки для одежды. Вот и пришло их время послужить.

Огромное спасибо ВАРВАРА  поддержку!