Дневник питания и тренировок за 12.06.2014

Небольшой перебор))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Буритто, фасоль с говядиной, приготовленная в микроволновке	100	298	8.7	11.9	32.1
Итого	404	404.5	15.3	14.4	46.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мясо лося	104	105	22.3	1.8	0
Соус ткемали	40	167	2	16	4
Перец чили красный острый	4	1.6	0.1	0	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	112	336.1	12.1	1.4	68.7
Итого	560	609.8	36.4	19.2	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	22	60.7	0.4	0.1	15.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	466	412.6	6.6	0.7	94.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	250	114.3	3.8	8	7.5
Горбуша соленая	90	152.1	19.9	8.1	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	500	281.9	24.5	16.9	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	300	0	0	0	0
кисель очищающий	1	67.4	0.1	0	17.8
Итого	441	247.4	21.2	8	22.6
Итого за день	2371	1934.4	104.3	59.2	245.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 442.6 ккал

Время: 130 мин

Энни 13.06.2014 00:22

Завтра контрольный взвес! Ням-ням-ням!!!

Охара 13.06.2014 00:23

Да, да)))))) чтото страшновато@

Галин@ 13.06.2014 00:36

Ой, да ладно. Энергозатраты не превысили, значит не поправитесь, разве что помедленней похудеете.

Охара 13.06.2014 00:44

Галин@, после тренировки оч есть хочется)))) но тоже думаю, что все будет в порядке

Галин@ 13.06.2014 00:48

Охара К*, Знакомое чувство, сегодня тоже совершила глупость. Пошла в магазин после тренировки. Купила кекс и слопала его по дороге. Приехав домой забила и оказалось, что он оттяпал изрядную часть моего ужина)))).

Охара 13.06.2014 00:52

Галин@, это нормально! После тренировки, а я так понимаю, она у вас силовая, в течении 40 минут рекомендуется съесть углевод. Поэтому можно есть в это время всякие вкусняши, это идет на восстановление мышц.

Галин@ 13.06.2014 01:00

Охара К*, Не-а, это вредно как раз. Угли надо перед тренировкой есть, а после- белок. Хотя мнений на этот счёт -пруд пруди. Ой.. мама... сейчас как набегут критики))))))

Охара 13.06.2014 01:03

Галин@, да, мнений полно. Я долго занималась в тренажерке, и всегда носила с собой яблоко или банан)))) оч много изучила инфы всякой, и думала, что углевод. Хотя.......кто его знает

Галин@ 13.06.2014 01:09

Охара К*, Угли нужны во время тренировки. Я как-то схомячила перед тренировкой пакетик чернослива 200 гр. Занималась, пока меня тренеры из зала не выгнали ( оказалось, что почти 3 часа))) Никакого карнитина не надо)))))))

Охара 13.06.2014 01:13

ого)))))

Охара 13.06.2014 01:15

Галин@, Да, карнитинчик хорошо, что то я забыла про него, надо опять включить в программу

Галин@ 13.06.2014 01:18

Охара К*, Я пока не буду. Вот когда наступит вечер дня сурка, тогда попробую))). Это я так называю свои 72 кг, потому что не могу перешагнуть через эту цифру уже 15 лет, дохожу до неё, поправляюсь обратно, затем снова сбрасываю. и так всю жизнь))).

Охара 13.06.2014 01:23

Галин@, а сколько хотели бы в идеале?

Галин@ 13.06.2014 01:24

Охара К*, 65-67

Охара 13.06.2014 01:27

Галин@, Главное есть конкретная цель) все получится

Галин@ 13.06.2014 01:30

Охара К*, А вот это далеко не факт. Я за 2 года в категории 90+ так мышцы раскачала, что боюсь, мой предел повысился. Я уже сейчас влезаю в одежду, которую носила 3 года назад, когда весила на 8 кг меньше, чем сейчас.