Элина
06.12.2025 21:22
Дневник питания за 06.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1700 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Смородина черная |
87
|
38.3 | 0.9 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 256 | 397 | 33 | 6 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
150.5 | 3.5 | 1.5 | 27.5 |
| Итого | 500 | 150 | 3 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
64
|
167.7 | 14.1 | 12.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 449 | 436 | 38 | 24 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 190 | 127 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Манго |
102
|
61.2 | 0.8 | 0.4 | 13.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| TEOS Греческий йогурт |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Смородина черная |
91
|
40 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 591 | 463 | 41 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3986 | 1738 | 126 | 53 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях : " Bachata " , "Здоровая
спина", и занималась в тренажёрном зале самостоятельно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12558 |
12558 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество шагов: 12558
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2025 22:11
Ого, гуляла много. Мне даже сказать стыдно.. Шёпотом: 968 шагов и
все по дому..
Элина
07.12.2025 05:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), знаем, проходили....
Новые рецепты
Скумбрия тушеная в мисо
249.9
22
14.2
7.8
0
Мармелад с кунжутом
74.8
10.8
2.3
2.6
7
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
18.4
1.5
0.2
2.4
54
Интересные блоги
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
05-12-2025
Дневник питания за 03.12.2025
Доброго дня, хожу в пределах 6000т.ш. аленький цв...
02-12-2025
День первый. Погнали
Я не буду комментировать… Единственное, мой рост -...
Лучшие рационы
