Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина

30.11.2025 21:05

Дневник тренировок за 30.11.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1750	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Итого	292	397	34	6	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Итого	133	127	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	102	98.8	21.4	1.3	0.4
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидоры черри, томаты	200	54	1.7	1.3	6.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	17	7	0.2	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	107.4	9.1	7.9	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	793	548	39	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	18	42.4	1.1	3.6	0.5
Итого	59	124	3	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	65	53.3	5.4	2.6	1.6
Творог 2% жирности	109	124.3	21.8	2.2	3.3
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Итого	323	247	27	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хлеб с черносливом	46	105.8	2.8	0	20.7
Итого	351	289	12	9	33
Итого за день	3701	1742	120	46	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня 👣______________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7607	7607

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 7607

2

1

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2025 05:32

Молодец, белок держишь четко

Лучшие рационы

Кастор Трой

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Автор Галина

Салат Абхазия фруктовый

Автор Светлана

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

Интересные блоги