Дневник питания за 19.04.2023

День 72
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Доброго дня!
Третий день загружена разными делами и мыслями настолько, что спланировать и приготовить себе еду на день не хватает ни сил, ни желания, ни времени....
Сегодня наконец-то приготовила борщ зеленый, хотела его сварить еще в понедельник, но что-то не было у меня вдохновения😔 хотя все необходимые продукты были 😔
Снова стал недобор жиров, хотя казалось бы стала есть мясо, творог и т.д., а все же жиры недобираю... надо бы скумбрию добавить) а еще печенку, но это на выходных.
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Какао с протеином	250	56	10	1	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	420	280	24	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с куриными желудками	200	389.4	33.8	9.2	39
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Какао	300	55.2	3.3	3	3.3
Итого	707	517	38	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель обжаренный из отварного	130	136.4	2.5	3.1	23.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	110	179.3	20	6.1	8.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Какао	300	55.2	3.3	3	3.3
Итого	746	442	27	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Какао	300	55.2	3.3	3	3.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	850	181	5	5	25
Итого за день	3323	1425	96	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.04.2023 06:11

Жиры очень хорошо добирать орехами, семечками. Правда, это растительные жиры.

Алин@ 21.04.2023 14:45

Я добираю жиры майонезом, по 7 грамм, нравится 👍😉🤓

Rosali (Ирина) 22.04.2023 09:37

Валентина, спасибо Валентина) про орехи и семечки знаю, просто на данный момент они закончились, а пополнять запасы не стала, решив, что будет достаточно тех жиров, что в продуктах, которые ем... но ошиблась, буду исправляться)🤗