Дневник питания за 20.04.2023

День 73
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Всем доброго дня!

На работе аврал, загружена разными делами настолько, что приходя домой хочется только есть и спать, ни на какие домашние дела не хватает ни сил, ни желания, ни времени....
Сегодняшний рациончик:🤗
Завтрак - Каша овсяная с отрубями
Творог обезжиренный
Какао с протеином
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (фермерское)
Обед - Борщ зеленый,
Яйцо куриное вареное,
Хлеб ржано-пшеничный
Куриная грудка (филе)
Какао
Ужин - Борщ зеленый
Майонез постный
Булгур с куриными желудками
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
Заметила, что в течении дня не возникает потребности в перекусах) в перерывах между приемами пищи пью воду и кофе или чай на работе) это хорошо) 🤗
Никак не могу справится с недобором жиров, уже даже семечки добавила, но видимо мало, надо добавить орехи и авокадо...😉
1 яйцо на обед и холестерин зашкаливает...😔
а яйца я люблю) придется штудировать интернет....
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)💐

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Почти по Дюкану"	220	125.6	7	3.5	15.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Какао с протеином	300	67.2	12	1.2	1.2
Итого	710	356	42	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (постный)	400	74.4	2.4	1.6	12.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Какао	300	55.2	3.3	3	3.3
Итого	884	402	31	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (постный)	400	74.4	2.4	1.6	12.4
Майонез постный	10	28.6	0	3	0.4
Булгур с куриными желудками	200	389.4	33.8	9.2	39
Итого	610	492	36	13	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	330	180	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4334	1431	115	50	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 22.04.2023 09:22

Добрый день, как одно яйцо и холестерин зашкаливает? Сейчас посмотрю ваш рацион, а еще пишут, что яйцо не причём , хорошего вам дня😊🫠🥰

Алин@ 22.04.2023 09:25

Да это так, спасибо за подсказку, сейчас проверю свой холестерин, но вы были на постном питании, вам можно немного холестерина, а мне растительности по больше🙂🙃🫠🥰

Rosali (Ирина) 22.04.2023 09:31

Алин@, спасибо) я специально скриншот по холестерину сделала, что бы потом проанализировать и попробовать подобрать продукты так, что бы соблюсти баланс))

Rosali (Ирина) 22.04.2023 09:34

Алин@, вот этим пока себя и успокаиваю, что больше месяца в моем рационе холестерин был, практически на нуле, но все же буду стараться его контролировать)
Удачи вам и спасибо💐

Алин@ 22.04.2023 09:37

Rosali (Ирина), спасибо, сейчас и я подключила контроль холестерина, у меня зашкаливает🤔