Рецепт Салат "Эстонский". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат "Эстонский"

картофель	3.0 (штука)
морковь	2.0 (штука)
огурец соленый	100.0 (грамм)
горошек зеленый	2.0 (стол. ложка)
яблоки	2.0 (штука)
говядина, 1 категория	100.0 (грамм)
майонез	200.0 (грамм)

Способ приготовления

Все продукты мелко порезать. Вместо мяса можно взять колбасу. Заправить салат майонезом, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Эстонский"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.8%	3304 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	15.3%	394 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.2%	2808 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	1.9%	3157 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1100 мкг	900 мкг	122.2%	73.5%	82 г
Ретинол	1.1 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.7%	3600 г
Витамин В4, холин	5 мг	500 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	3.8 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10526 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	4%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.8 мг	15 мг	45.3%	27.3%	221 г
Витамин Н, биотин	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин РР, НЭ	0.9818 мг	20 мг	4.9%	2.9%	2037 г
Ниацин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.5 мг	2500 мг	10.4%	6.3%	963 г
Кальций, Ca	18.7 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5348 г
Магний, Mg	16.7 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2395 г
Натрий, Na	114.9 мг	1300 мг	8.8%	5.3%	1131 г
Сера, S	15.9 мг	1000 мг	1.6%	1%	6289 г
Фосфор, P	43.4 мг	800 мг	5.4%	3.2%	1843 г
Хлор, Cl	20.5 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	237.7 мкг	~
Бор, B	115.2 мкг	~
Ванадий, V	41.1 мкг	~
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	4.3%	1385 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6522 г
Кобальт, Co	1.7 мкг	10 мкг	17%	10.2%	588 г
Литий, Li	16.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.0693 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2886 г
Медь, Cu	74.4 мкг	1000 мкг	7.4%	4.5%	1344 г
Молибден, Mo	5.8 мкг	70 мкг	8.3%	5%	1207 г
Никель, Ni	6.9 мкг	~
Олово, Sn	2.4 мкг	~
Рубидий, Rb	119 мкг	~
Фтор, F	16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	4.6%	1316 г
Цинк, Zn	0.2615 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~

Энергетическая ценность Салат "Эстонский" составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЭСТОНСКИЙ"

Салат "Эстонский" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 122,2 %, витамином E - 45,3 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Салат "Эстонский"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Салат "Эстонский" НА 100 г

Картофель 77 кКал
Морковь 35 кКал
Огурец соленый 13 кКал
Горошек зеленый. Консервы 40 кКал
Яблоко 47 кКал
Говядина 1 кат. 218 кКал
Майонез столовый молочный, 67% жирности 627 кКал

Метки: Как приготовить Салат "Эстонский", калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Эстонский", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе