Калорийность Хлеб из овсяный хлеб. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из овсяный хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 626 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 4.1% 905 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 2.9% 1273 г
Углеводы 44.5 г 219 г 20.3% 7.5% 492 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 7.4% 500 г
Вода 36.7 г 2273 г 1.6% 0.6% 6193 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 18000 г
Ретинол 0.005 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 72 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.399 мг 1.5 мг 26.6% 9.9% 376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 4.9% 750 г
Витамин В4, холин 18.7 мг 500 мг 3.7% 1.4% 2674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 2.5% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 87 мкг 400 мкг 21.8% 8.1% 460 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 1.2% 3125 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.136 мг 20 мг 15.7% 5.8% 638 г
Макроэлементы
Калий, K 142 мг 2500 мг 5.7% 2.1% 1761 г
Кальций, Ca 66 мг 1000 мг 6.6% 2.5% 1515 г
Магний, Mg 37 мг 400 мг 9.3% 3.5% 1081 г
Натрий, Na 447 мг 1300 мг 34.4% 12.8% 291 г
Фосфор, Ph 126 мг 800 мг 15.8% 5.9% 635 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.7 мг 18 мг 15% 5.6% 667 г
Марганец, Mn 0.94 мг 2 мг 47% 17.5% 213 г
Медь, Cu 209 мкг 1000 мкг 20.9% 7.8% 478 г
Селен, Se 24.6 мкг 55 мкг 44.7% 16.6% 224 г
Цинк, Zn 1.02 мг 12 мг 8.5% 3.2% 1176 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.14 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.395 г ~
Валин 0.393 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.325 г ~
Лейцин 0.608 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.152 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.414 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.328 г ~
Аспарагиновая кислота 0.505 г ~
Глицин 0.343 г ~
Глутаминовая кислота 2.413 г ~
Пролин 0.765 г ~
Серин 0.408 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.208 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.703 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.527 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.578 г min 16.8 г 9.4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.555 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.702 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 5.7%
18:2 Линолевая 1.603 г ~
18:3 Линоленовая 0.1 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.603 г от 4.7 до 16.8 г 34.1% 12.7%

Энергетическая ценность Хлеб из овсяный хлеб составляет 269 кКал.

  • oz = 28.35 гр (76.3 кКал)
  • slice = 27 гр (72.6 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 269 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 44.5 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 36.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ХЛЕБ ИЗ ОВСЯНЫЙ ХЛЕБ

Хлеб из овсяный хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,6 %, витамином B2 - 13,3 %, витамином B9 - 21,8 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 15,8 %, железом - 15 %, марганцем - 47 %, медью - 20,9 %, селеном - 44,7 %

Чем полезен Хлеб из овсяный хлеб

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Хлеб из овсяный хлеб калорийность 269 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлеб из овсяный хлеб, калории, нутриенты, полезные свойства Хлеб из овсяный хлеб
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ