Калорийность Лаконос, вареный, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаконос, вареный, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 15% 3304 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.5% 14000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 3.5% 13688 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 37.5% 1333 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 20.5% 2447 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 435 мкг 900 мкг 48.3% 241.5% 207 г
бета Каротин 5.22 мг 5 мг 104.4% 522% 96 г
Лютеин + Зеаксантин 1747 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 23.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 69.5% 720 г
Витамин В4, холин 0.3 мг 500 мг 0.1% 0.5% 166667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 4% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 28% 1802 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 11.5% 4444 г
Витамин C, аскорбиновая 82 мг 90 мг 91.1% 455.5% 110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.85 мг 15 мг 5.7% 28.5% 1765 г
Витамин К, филлохинон 108 мкг 120 мкг 90% 450% 111 г
Витамин РР, НЭ 1.1 мг 20 мг 5.5% 27.5% 1818 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184 мг 2500 мг 7.4% 37% 1359 г
Кальций, Ca 53 мг 1000 мг 5.3% 26.5% 1887 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 17.5% 2857 г
Натрий, Na 254 мг 1300 мг 19.5% 97.5% 512 г
Сера, S 23 мг 1000 мг 2.3% 11.5% 4348 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 20.5% 2424 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 33.5% 1500 г
Марганец, Mn 0.336 мг 2 мг 16.8% 84% 595 г
Медь, Cu 126 мкг 1000 мкг 12.6% 63% 794 г
Селен, Se 0.9 мкг 55 мкг 1.6% 8% 6111 г
Цинк, Zn 0.19 мг 12 мг 1.6% 8% 6316 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~

Энергетическая ценность Лаконос, вареный, с солью составляет 20 кКал.

  • cup = 165 гр (33 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАКОНОС, ВАРЕНЫЙ, С СОЛЬЮ

Лаконос, вареный, с солью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,3 %, бэта-каротином - 104,4 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином C - 91,1 %, витамином K - 90 %, марганцем - 16,8 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Лаконос, вареный, с солью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Лаконос, вареный, с солью калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лаконос, вареный, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Лаконос, вареный, с солью
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги