Калорийность Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) незрелые, вареные, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) незрелые, вареные, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.8% 2533 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 8.4% 2380 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 7.6% 2616 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 1.6% 12857 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 7.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 9.8% 2045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 2.2% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 2.4% 8696 г
Витамин В9, фолаты 47 мкг 400 мкг 11.8% 23.6% 851 г
Витамин C, аскорбиновая 5.1 мг 90 мг 5.7% 11.4% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.48 мг 20 мг 2.4% 4.8% 4167 г
Макроэлементы
Калий, K 262 мг 2500 мг 10.5% 21% 954 г
Кальций, Ca 41 мг 1000 мг 4.1% 8.2% 2439 г
Магний, Mg 42 мг 400 мг 10.5% 21% 952 г
Натрий, Na 238 мг 1300 мг 18.3% 36.6% 546 г
Сера, S 29.5 мг 1000 мг 3% 6% 3390 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 12.2% 1633 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 8.4% 2368 г
Марганец, Mn 0.21 мг 2 мг 10.5% 21% 952 г
Медь, Cu 48 мкг 1000 мкг 4.8% 9.6% 2083 г
Селен, Se 1.6 мкг 55 мкг 2.9% 5.8% 3438 г
Цинк, Zn 0.38 мг 12 мг 3.2% 6.4% 3158 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.124 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.002 г от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты 0.119 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.129 г min 16.8 г 0.8% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.128 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) незрелые, вареные, с солью составляет 50 кКал.

  • cup = 87 гр (43.5 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИЯ (ГИАЦИНТОВЫЕ БОБЫ, ЕГИПЕТСКИЕ БОБЫ) НЕЗРЕЛЫЕ, ВАРЕНЫЕ, С СОЛЬЮ

Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) незрелые, вареные, с солью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,8 %

Чем полезен Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) незрелые, вареные, с солью

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) незрелые, вареные, с солью калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) незрелые, вареные, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) незрелые, вареные, с солью
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты