Калорийность Лаконос, сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаконос, сырой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 14.8% | 2923 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3% | 14000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 3.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 37% | 1176 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 17.4% | 2481 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 435 мкг | 900 мкг | 48.3% | 210% | 207 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 23% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 79.6% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 4.3% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 31.7% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 17.4% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 136 мг | 90 мг | 151.1% | 657% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 26.1% | 1667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242 мг | 2500 мг | 9.7% | 42.2% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 23% | 1887 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 19.6% | 2222 г |
| Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 7.8% | 5652 г |
| Сера, S | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 11.3% | 3846 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 23.9% | 1818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 40.9% | 1059 г |
| Марганец, Mn | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 90.9% | 478 г |
| Медь, Cu | 157 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 68.3% | 637 г |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 7% | 6111 г |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% | 8.7% | 5000 г |
Энергетическая ценность Лаконос, сырой составляет 23 кКал.
- cup = 160 гр (36.8 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАКОНОС, СЫРОЙ
Лаконос, сырой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,3 %, витамином B2 - 18,3 %, витамином C - 151,1 %, марганцем - 20,9 %, медью - 15,7 %
Чем полезен Лаконос, сырой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Лаконос, сырой калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лаконос, сырой, калории, нутриенты, полезные свойства Лаконос, сырой
Калькуляторы
